美國「健康與健康生活」(Health and Healthy Living)網站近期刊文 介紹瞭缺乏各類維生素的常見癥狀 身體這些訊號提示缺維生素 - 趣味新聞網
發表日期 2017-12-17T14:37:06+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 美國「健康與健康生活」(Health and Healthy Living)網站近期刊文,介紹瞭缺乏各類維生素的常見癥狀,以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。1. 嘴角開裂-身體缺乏維生素 ... 身體 .....
美國「健康與健康生活」(Health and Healthy Living)網站近期刊文,介紹瞭缺乏各類維生素的常見癥狀,以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
1. 嘴角開裂-身體缺乏維生素B(B2、B3和B12)、鋅、鐵。
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
重要提示:鐵應和維生素C一起攝入,以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
2. 皮疹和脫發-身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
你應該多吃乾果、南瓜子、全榖類、奶製品、鰐梨、蘑菇、覆盆子(樹莓)和香蕉。
重要提示:如果吃太多雞蛋,雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡-身體缺乏維生素A和維生素D。
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、鬍蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
重要提示:痤瘡有時很讓人不舒服,但要避免用手擠破。
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木-身體缺乏維生素B(B6、B9和B12)。
你應該多吃綠色蔬菜(特彆是蘆筍、菠菜)、豆類、雞蛋和海鮮。
重要提示:這些維生素攝入不足,會影響皮下的神經末梢,還會導緻抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾濛失調。
5. 腿腳痙攣和疼痛-身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
重要提示:當開始係統進行有氧運動時,齣汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練,多吃推薦的食物就會好。
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