轉載自：保發堂請勿張貼網址避免廣告嫌疑維他命 1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭發 並且可促使頭發的生長及保持其光澤 頭發需要的營養 - 趣味新聞網

發表日期 2008-11-30T10:36:45+08:00

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維他命
1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭發，並且可促使頭發的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易齣現白發及掉發現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝髒及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。

2. 維他命C 它能使營養順利地到達發根，使發絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。

礦物質

礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛發的健康與光澤有相當的影響。

蛋白質

頭發主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會齣現脫發現象。一般從食物裏攝取的卡路裏中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美發隻有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭發健康有光澤。

礦物質 每日應攝取量 來源、影響

鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、榖類和麵包

磷 800mg 常見於五榖雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。

鎂 350mg 富含於全麥麵包、榖類、青菜和牛奶。

鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、榖類、青菜、豆類、蛋、內髒和肉類。常見缺乏鐵質之病癥為：貧血以及指甲、皮膚和頭發發育不良癥等。

鋅 15mg 最佳來源是海産類(包括海藻類)、菠菜、肝髒、蛋、肉類等，可使頭發烏黑亮麗。

錪 150mg 富含於海産類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導緻皮膚粗糙及頭發脫落。

[ 本帖最後由 goodcat1111 於 2008-12-2 11:06 編輯 ]

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