太極拳“其根在腳 發於腿 隻有先練好腳，纔能練好拳！ - 趣味新聞網

太極拳“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，又說“五行運行皆在步，一身要基定於足”；拳諺也說“步不穩則拳亂”，這些都充分說明，走步是太極拳運動的基礎和先導。步法動，全身纔能動；步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。第一，起落要輕靈。這是步法的核心功夫。

掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點，又要領會“邁步如臨淵”時，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時可以收迴、邁齣的精神。同時，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會影響步法的任意互換，又會影響氣血的正常運行。

第二，落腳的方位要準確。這是檢驗拳式是否規範的一個重要方麵。因此，每個動作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方嚮為基本方位；東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方嚮綫形成夾角45度者，為中間方位、為斜方嚮。

在四個斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進方嚮綫左或右，成夾角約30度者，稱作“稍偏××”；二是夾角小於30度者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來錶示太極拳定勢的方位，也是太極拳獨特的人體空間定位坐標。既符閤人體機理活動規律，又能使動作變換自如。因此，行拳時必須朝上述四個正方嚮前進、後退，或某個斜方嚮斜進、斜退，不可偏離。如失於準確，則會造成“差之毫厘，謬之韆裏”的錯誤。

第三，提腳的高度要適中。原則是“進步宜低，退步宜高”。低是貼近地麵，高為不超過踝骨。這就應特彆注意步法轉換時擺胯的高度要適中，並保持一緻。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實；退步時，後退腳腳尖先落地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。側行步(橫移步)，前腳掌內側先著地，然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

第四，兩腳間要保持一定的橫嚮距離。間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則。也就是說，不論進步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫嚮間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2―3腳長。前後兩腳一定不能站在一條直綫上，或左右交叉繞步。並步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

第五，步幅大小要恰當。步大，進退擺放不能隨機應變，容易被動失勢；步小，不利於塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。

因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結閤個人情況，在實踐中不斷體悟、摸索，總結經驗。

第六，兩腳要虛實分明。這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現，也是對步法的一個基本要求。拳論雲：“一處有一處虛實，處處總此一虛實。”就是說，太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。習練者要靠意念的引導、姿勢的開閤、重心的移換、呼吸的配閤來調整實現。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰嚮左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰嚮右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足纔能得其用，攻防纔能得其宜。

第七，腳的運行路綫要清晰，要走齣弧形。走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。因此，不論進步或退步，兩腳都應根據“先收後開”的軌跡運行。不可直來直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應先把後腳收於支撐腳的內側，然後再嚮左(右)側前方上步。倒捲肱則是先把前腳收於支撐腳的內側，然後再斜嚮左(右)側後方45度角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路綫。

第八，腳步要穩固。這是步型的核心，也是實現各種技法的保證。拳諺日“邁步如犁行地，落地如樹生根”；“腰如蛇行，步如粘”。隻有根基紮實，身體平衡，上肢、軀乾纔能靈活多變。這就要求習練者注意做好：(1)開胯圓襠，兩腿對撐，擴大底麵；(2)身體重心的轉換隻能隨步的變換而移動，步法不變，重心不能變；(3)換步前必須先換重心，隻有在支撐腳控製好重心後，纔能將另一腳提起；(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐麵。

第九，腳的動作要與上肢動作密切配閤，協調一緻，一起進行。做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相閤，上下相隨，全身協調。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節。拳諺說得好：“步動身隨手方到，打人動步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。

總之，太極拳的根基在腳，“先有好腳，纔有好拳”。隻有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位，經常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎，加強腿部支撐力和柔韌性，纔能提高拳技水平。