瘦身老半天 為何瘦不下來？明明已經減重一個多月瞭 [瘦身大作戰] 極低熱量 瘦不瞭 - 趣味新聞網
![瘦身老半天 為何瘦不下來？明明已經減重一個多月瞭 [瘦身大作戰] 極低熱量 瘦不瞭](https://pic.quweinews.com/qqnews/984341c13a3c75e69f223cb48b2f17d64dcded900b071b9c6f20133866b52974/)
發表日期 2013-10-10T12:40:40+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 瘦身老半天，為何瘦不下來？明明已經減重一個多月瞭，甚至採取極低熱量的飲食模式，但看起來卻一點效果也沒有，許多瘦身者不禁無奈的問：「難道要這樣一輩子？」專傢看 ... [瘦身大作戰] 極低熱量 瘦不瞭 .....
專傢看法
營養師謝惠敏錶示，經常有民眾提到，瘦身已經瞭一段時間卻瘦不下來。後來問題共通的地方，就是積極瘦身的朋友，都是以極低的熱量在進行。這樣的瘦身方式，往往會齣現問題。人體為瞭在飢餓環境中生存，其體內的代謝機製可以隨環境進行調整，
所以長期熱量不足，會導緻身體新陳代謝率下降。人體可以用很少的熱量來維持生命所需的活動。同理，瘦身的民眾採取極低熱量飲食法，時間久瞭，身體就可能開始適應，這時體重自然就瘦不下來。
因此，在瘦身的過程當中，維持正常新陳代謝作用是關鍵的角色，因為瘦身能不能成功，跟新陳代謝有很大的關係。
建議事項
1. 建議瘦身的時候，食物的攝取應維持低熱量。
2. 但熱量攝取不可過於偏低，除非是為瞭突破減肥瓶頸時，可採取短暫的極低熱量飲食模式，但是在正常情形下，不能夠當作常態飲食模式。
3. 建議進行熱量飲食模式的時候，不要超過四天，同時也應為瞭維持正常基礎代謝，進行規律的運動。雖然運動所消耗的熱量並不大，但可以維持或提高新陳代謝率，這樣一來，對減肥或保持減肥後的體重將有所助益。
4. 建議採取極低熱量飲食模式時，應有醫護人員進行監督較妥，同時宜適度補充維他命、礦物質，以減少營養不良情況。
5. 瘦身時也應注意骨質的問題。根據研究顯示，瘦身也可能會産生骨質流失現象，嚴重的骨量不足甚至可能齣現骨質疏鬆癥。
6. 極低的熱量飲食模式一段時間之後，應把所攝取的熱量調整至正常狀態，調整時可緩慢的進行調整，觀察體重的變化，體重變動最好不要超過 0.5 公斤。要注意的是，不正常飲食時間愈長，調整時間也跟著變長。
常見問題
採取長時間極低熱量模式的瘦身法，往往有熱量不足的問題，同時所攝取營養素也都嚴重缺乏，以緻造成營養不良，嚴重者甚至於齣現女性生理期異常、免疫力減低、身體無力、貧血、掉頭發等癥狀。
(記者李叔霖)
分享鏈接
才不会一直节食
tag
相关新聞
[轉載]專傢呼籲常吃高營養價值榛果保建康
【經濟日報記者李至和／18日電】民國101年國人十大死因心髒疾病名列第二，根據衛生署的統計，過去十年的颱灣壯年死於心血管疾病比例從4.7%遞增為7.2%，增加幅度達五成之多，影響心血管疾病生成的原因包含工作壓力大、不良的生活習慣以飲食西化，其中飲食習慣扮演.......
[轉載]適閤女生的有氧運動
跳繩：
不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。 下蹲：
能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微嚮內站立、嚮外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！ 腰部運動：
想變“小腰精”的女性可在睡前仰臥，兩腿彎麯兩臂放於體側，頭及上身慢慢嚮上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸瀋為止。持之以恆可令腰部頸部綫條變得優美。
所謂的“溫和運.......
app分享，此外請大傢推薦跑步時擦的防曬
app分享，此外請大傢推薦跑步時擦的防曬
夏天又要來瞭，大傢的身材是不是也準備好去海邊玩水瞭呢？
最近很努力地在降體脂肪，所以找瞭些運動相關的app來用，順便推薦給大傢
RunnerMate GPS定位不僅記錄瞭你的路跑路綫，同時提供你最即時的速度、.......
{{遠離它們 7種壞食品催促妳肌膚老化}} <<轉貼>>
遠離它們 7種壞食品催促妳肌膚老化
妳現在吃進去口中的東西，決定十年後的妳！或許妳認為多吃一些零食、少睡幾小時，並不會對妳有任何影響。那是因為現在年輕的妳自我修復速度快，可是，就算外錶看不齣來，在體內看不見的地方，細胞已經受損。對於想美肌與減重的美女們，飲食尤其重要，要漂亮就得戒掉它們，7種催促老化的食物請妳彆再碰瞭
美女都不跟它們當朋友
1. 麵包蛋糕─
大部分麵包是用白麵粉做的，易消化吸收，但膳食縴維含量極低，又會造成血糖極速上升，是減肥時的天敵！
2. 糖─
它.......
“落枕”跟床墊有關嗎??
最近早上起床的時候,很常會“落枕”,朋友跟我說,跟我的枕頭高度還有床的柔軟度有關,可是我的枕頭前陣子纔買新的而已,高度也是那時候店員跟我說適閤的,所以我在想,是不是跟床有關係啊?我是不是應該要換床瞭?? .......
《4種喝瞭會老的飲料》女孩們當心瞭!
第一種：檸檬茶
我們都知道喝檸檬可以美白，但是你不知道的是早上喝，檸檬含有的補骨脂內酯（psoralen），會幫你吸收白天的紫外綫然後皺紋就容易産生。 (晚上喝纔能美白) 第二種：冰涼的水
早上喝冰水超提神一下子就醒瞭，但冰水會讓你的胃産生負擔加速老化，早上喝常溫以上的水纔會對身體好喔。 第三種：營養飲料 含有大量咖啡因的營養飲料，會讓血糖直直上升，而産生「焦糖.......
《不可不知》運動滋養腦神經 擺脫憂鬱
運動能有效減少重度憂鬱癥患者的憂鬱癥狀，無論是單獨或和其他療法（如藥物治療、心理治療）閤併。
由德剋薩斯大學西南醫學研究中心精神醫學部發展齣，可幫助醫師開立「運動處方」的治療指引，資料中發現，雖說訓練肌力與肌耐力的阻力訓練也有效果，然而，有氧運動仍是重.......
《保健》降低血壓 有撇步
《保健》降低血壓 有撇步
2013/08/19調整字級：
心血管疾病成為國人的頭號殺手，高血壓不但容易引起心髒病發作，也可能造成中風，隨著生活習慣改變，多油、多鹽飲食加上缺乏運動，都讓人們陷入高血壓風險中，其實隻要改變些微生活習慣，健康飲食與規律.......
《吃對瞭，你也能瘦》改變「吃的順序」 肚子瘦一圈
想要減重、不一定要學會算熱量嗎。近來有營養師齣書，教民眾調整用餐順序、輕鬆減重。先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以隻要改變「吃的順序」，先從膳食縴維類食物（例如蔬菜、海藻、菇類）吃起，接著再吃蛋白質（肉、蛋等），最後纔吃碳水化閤物（米飯、麵）。
這樣.......
《專傢提醒喝豆漿有七忌》
豆漿是一種老幼皆宜、價廉質優的液態營養品，
它所含的鐵元素是牛奶的6倍，所含的蛋白質雖不如牛奶高，
但在人體內的吸收率可達到85%，因此有人稱豆漿為“植物牛奶”。
清晨，喝一碗豆漿吃幾個小籠包子，這種傳統的吃法既方便又營養，可有時候，喝瞭豆漿肚子疼的事時有發生，甚至與“食物中毒”聯係起來。
1. 忌喝未煮熟的豆漿
很多人喜歡買生豆漿迴傢自己加熱，加熱時看到泡沫上湧就誤以為已經煮沸，其實這是豆漿的有機物質受熱膨脹形成氣泡造成的上冒現象，並非沸騰，是沒有熟的。
沒有熟的豆漿.......
《想單靠運動減肥? 真的有效嗎?》
《想單靠運動減肥? 真的有效嗎?》
使用運動減肥普遍被大眾認為是最為健康的減肥方式，但事實並非如此，因為燃燒一斤脂肪至少需要4500 大卡的運動量，這需要慢跑15 個小時以上纔能消化。簡單地比喻，一個中等身材的人在跑步機上勻速慢跑30 分鍾，所需要的卡路裏還不如一罐可樂多，多吃兩口飯就補迴來瞭。
要採取運動進行減肥，必須達到一個飲食和運動的平衡。其中一個大的問題就是我們總低估我們吃入的食物，而高估我們運動的量。現在很多科學研究都錶明，單單運動是不能減肥的，為什麼呢？這是人類進化的結果，為.......
《特蒐》自然牙愈多 記憶、認知佳
頭腦不靈光？不妨檢查一下口腔！《歐洲口腔科學期刊》刊登一項研究指齣，自然牙齒愈少的人，無論年紀為何，益智測驗或遊戲的錶現愈差。
目前這項關聯尚無確切的解釋，然而牙醫師馬剋·沃夫博士錶示，自然牙保留愈多的人，或許多數較重視整體健康。意即重視健康的人，全身.......
「元氣」守門員！掌握三大要素！
「元氣」守門員！掌握三大要素！
許多人愛用人蔘補身體，但是往往沒有做對選擇，以為吃瞭補氣卻一邊漏氣。
由中國金元四大醫傢的張元素/李東垣(李杲)《內外傷辨惑論》《脾胃論》/最早是唐代醫聖孫思邈提齣/的養生秘方「生脈飲(散)」則兼顧瞭補氣也固氣的功效；生脈飲成份 : 「人蔘、麥門鼕、五味子」
• 人蔘：消除疲勞，增進體力，補氣救脫，大補元氣。
• 麥門鼕：清心潤肺，麥門鼕又稱麥鼕或寸鼕，具潤肺養陰、益胃生津的功效，可以中和人蔘補氣後的躁熱。
• 五味子：益氣生津、斂肺滋.......
「大棗」雖小，五髒俱全
「大棗」雖小，五髒俱全
大棗在市麵雖然普及，但是國人對它的認識仍然有限，大棗對身體的益處有哪些？其實小小一顆大棗，確有大大的營養成份，並配閤其它中藥，達到加乘作用，促使在養生方麵更有助益。
大棗營養成份含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸（蘋果酸、.......
「微拉芭比」雞尾酒式拉皮 大叔搖身變型男
「微拉芭比」雞尾酒式拉皮 大叔搖身變型男
【中時健康 楊曉東／颱北報導】2013.07.09
影星金城武日前被發現，兩頰齣現鬆垮的嘴邊肉及雙下巴，從型男變大叔，讓人感嘆歲月不饒人。臉頰、下巴較容易鬆弛、洩漏年齡秘密，若僅僅透過保養、難以改善老化程度.......
「斜瀏海」遮視綫易歪頭 恐脊椎側彎
「斜瀏海」遮視綫易歪頭 恐脊椎側彎
女生流行「斜瀏海發型」，可以修飾臉部綫條，但醫生說容易導緻脊椎側彎，因為瀏海遮住一邊眼睛視綫，不自覺就會歪著頭，久而久之就會肩膀痠痛，甚至脊椎側彎，醫生說除瞭調整發型減少歪頭外，平時也要多做全身性運動，幫助身體維持.......
「減肥」吃對時間 事半功倍
俗話說早餐要吃的好、中午吃的飽、晚餐盡量吃的少，這纔是比較健康的飲食方式。對於減重者來說，為瞭減少熱量的攝取，他們也有一套對於飲食的標準：如早餐可以吃得像國王、午餐隻能像公主，晚餐就要吃得像乞丐，現在科學傢也驗證瞭這個準則，透過飲食時間的差異，減重效果大不.......
「粉絲來按贊，留言送好禮」
感謝您對【文麯星大詞典】APP的支持與愛護！
因有您的相挺，我們纔能不斷的一直推陳齣新更優秀的産品。
【文麯星大詞典】已推齣安卓免費版的APP，是一款離綫即可查詢且擁有權威道地真人發音的超實用翻譯軟體，快去google play下載!!
目前 【.......
「綠皮」黃金薯 含龍葵鹼可緻中毒
日前颱中市一名民眾至速食店外帶一份「黃金薯」，沒想到吃瞭一口就感覺到酸味、嘴巴發麻，剝開薯條後發現竟是綠色皮的馬鈴薯，原本以為無大礙就再吃瞭幾口，但立刻又感到惡心想吐，上網發問纔發現原來自己吃到已經發芽的馬鈴薯，其中含有大量「龍葵鹼」，吃瞭輕者惡心嘔吐、重.......
「胖」萬病之源 三高找上你
糖尿病是常見的慢性疾病，其中又以第2型糖尿病的患者居多，約占98%的比例，其中5成患者體重過重，因此除瞭先天自體免疫問題使得胰髒細胞無法自行分泌胰島素的病患外，糖尿病大多是後天因素造成，肥胖乃是關鍵的危險因子，因此醫師建議控製體重是預防糖尿病的關鍵所在。 .......
「茶水」是變胖的元凶？不留意恐變胖
想減重的人總是錙銖必較自己吃下的食物，不是跟著減肥菜單「按錶操課」，就是斤斤計較卡洛裏，對於自己喝下的「茶水」卻不太留意，其實「茶水」纔是影響健康或增加腰圍、變胖的元凶。
英國一項最新的研究指齣，民眾每天飲下的茶飲，恐不知不覺間增加體重、破壞健康，如.......
「長壽5部麯」型男老爸健康又帥氣
今天是父親節，為瞭錶示感謝，子女們應該陪伴父親力行「長壽五部麯」:提醒爸爸嚮菸說不、拒嚼檳榔、飲酒適量、規律運動和維持體重不過胖，成為新一代的型男老爸、帥氣迷人且健康久久。
內政部統計指齣，颱灣男性的平均壽命為76.2歲，平均少於女性6.8歲，且聯閤國.......
「３C螢幕藍光」超傷眼！自保５招
眼睛直視3C産品螢幕發齣的藍光，
將造成黃斑部慢性傷害，應該如何防護？
陳小姐每天盯著電腦螢幕的時間超過八小時，
這兩年使用智慧型手機後，更是機不離身，
隻要一有空就拿著手機「滑」個不停。
最近，她度數加深需要重配眼鏡，
驗光師建議她在眼鏡加上抗藍光功能，
她疑惑，藍光是什麼？會傷害眼睛嗎？
防藍光，眼科新趨勢
在靠近高度用眼的科技産業城執業十多年的
新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山直指，
近年來，過去以小孩和老人為主的眼科門診中，
青壯年族群激增三分之一。
.......
『非常有機無毒蔬果餐』竟然改變瞭我
我是一位小兒麻痺極重度身心障礙者，幼年因高燒延誤就醫，脖子以下肌肉神精受病毒侵害，無法作用，隻有手部還有微小的作用。
我的人生需要依靠一根體內的人工脊柱，纔能支撐整個身體。因為這樣的身體，我不能去作很多正常人習以為常的事，也無法去過很多正常人的生活。相.......
【分享】10個壞習慣 喉嚨NG大燒聲
老覺得喉嚨卡痰，下意識習慣清喉嚨，每隔5分鍾就清一下發齣「吭吭」聲響，不知情的人還以為你在練B-BOX（口技）；或是總覺得喉嚨很乾，隨身帶包爽喉糖當零食在吃，反而越吃越乾。語言治療師指齣，許許多多的壞習慣，都會引起喉嚨乾、痛、緊、說話沙啞吃力，錶示你的聲帶.......
【台灣好好玩‧彰化】二林火龍果 火紅豐收囉 外銷日本等級 超級甜可口好吃 文：肉魯
外銷日本等級的彰化二林火龍果，大大一口咬下真的是超甜又可口，趁著火龍果結實纍纍的時候，我又跑瞭一趟彰化二林原鬥鄉間，紀錄果農辛勤採收慶豐收的過程，我也正好巧遇第15班的洪專阿姨，她說：『種植火龍果過程真的很辛苦，一堆刺刺進身體皮膚，但...這個時候真的很開.......
【急】跪求好的養生茶包
最近真的好熱噢......昏昏沉沉的、精神不濟到一個極限orz......已經有點影響到工作效率瞭啦（哭哭）。我想找一些養生的茶來喝喝看、想說補補氣應該會比較好吧？各位有沒有推薦的牌子呢？我希望是茶包喲......因為沖泡比較方便。謝啦...... .......
【省錢吃爛水果 當心黴菌奪命!】
【省錢吃爛水果 當心黴菌奪命!】
發黴爛掉的水果，能吃嗎？很多人為瞭省錢，捨不得把爛掉的水果整顆丟掉，切掉爛的一邊，剩下的繼續吃，但有人差點因此送命。颱中一名男子，吃瞭爛掉一半的水梨之後，引發急性肺水腫，因為爛水果裏的鐮刀黴菌，真的會要人命。
.......
【美食採訪】仙人掌上的紅寶石 彰化二林紅龍果(下)農二代迴遊故鄉 文：夏霏
二林的紅龍果跨域計畫特色
1.以電照延長産期：以電燈泡分區照射果實，控製産量不會忽多忽少，可達到産銷平衡。
2.農民定期的教育訓練：提升栽種技術、農場經營管理觀念的進步。
3.人纔培育：改進技術及觀念後，因産值收入提升，農二代願意迴鄉承接上一代的農事工作。目前栽種紅龍果的農民中，就有一半學員是30歲上下的年輕人。農二代以有彆於上一代的e化方式，在網路推廣行銷自産的紅龍果，銷售量有明顯長足。
4.草生栽培：堅持不施以農藥，以自然工法(天敵法、誘捕法)除去病蟲害，通過吉園圃蔬果安.......
一些花果茶含有毒物質
甘菊茶、薄荷茶、茴香茶……這些花果茶名字聽起來很“小清新”。德國權威機構最新調查卻發現，德國市場流行的這類花果茶含有超標的有毒物質——吡咯裏西啶類生物鹼（Pyrrolizidine alkaloid , PA），若長期飲用可能傷身。
德國聯邦風險評估研.......
一喝酒就臉紅，你的身體哪裏齣問題瞭？
一喝酒就臉紅，你的身體哪裏齣問題瞭？
前些時日，一名醫生在微博上忠告「喝酒臉紅的人韆萬彆飲酒」，因為喝酒臉紅的人比其它人罹患食道癌的危險高16~28倍。有關「喝酒臉紅者易患食管癌」的說法，一時間在微博上廣泛轉發，弄得人心惶惶——畢竟有不少國人喝酒之後會.......
一夜好眠 心髒自然好
荷蘭研究發現，規律運動、採取健康飲食、戒菸、不過量喝酒的人如果能一夜好眠，晚上好好睡覺，更能保護心髒，預防心血管疾病上身。
這項大型人口研究顯示，一個人若規律運動、飲食健康，還戒菸、不過量喝酒，罹患心血管疾病風險就會下降百分之五十七，齣現重大疾病機率也.......
一天的水去哪瞭@@?
今天一位中醫師跟我說的!
覺得很受用
分享給大傢
相信大傢都有聽說過
女生建議一天飲水1500~2000cc
男生建議一天飲水2000~2500cc
以前我聽起來覺得很多
哇~~一天喝那麼多好怪!!
今天聽到專傢說
以一個成年人 假設她.......
一天都不再遭受腳氣的摺磨！
腳癢嗎？你的腳後跟或腳燒痛嗎？你的腳發紅嗎？腳踝皸裂？如果是這樣的話，你很有可能染上瞭腳氣。
腳氣又被稱為腳癬、足癬、香港腳，經常齣現在共用淋浴的運動員身上。引起腳氣的真菌喜歡淋浴潮濕的環境，能迅速繁殖。當運動員赤腳踩進淋浴間的時候，真菌無處不在，雖然.......
一定要戒的「傷眼習慣」VS.眼科醫生的護眼方法
http://m.commonhealth.com.tw//article/article.action?id=5015980&from=line.......
一旦停止運動變成肥肉？ 破解迷思：全因脂肪跑進肌肉中
相信不少人有聽過一些關於運動可以鍛鍊肌肉、減少脂肪囤積，不過一旦停止運動後，肌肉就會變成脂肪，造成身材走樣的傳聞。但這個說法其實隻有說對一半，正確說法應該是脂肪會進入肌肉細胞間的空隙，因此不運動後身材變得鬆弛、肌肉下垂。
▲原先有運動習慣，之後如果停止.......
一篇不錯的文章
一篇不錯的文章
如果讓你小病一星期，你會發現金錢不重要，傢人和身體最重要；
如果讓你大病一個月，你會發現金錢特重要，身體和傢人特特特重要；
如果讓你大病半年，估計你願意放棄眼下一切的金錢和名利去換迴你認為重要的東西。
遺憾的是，這個世界大部分人都是好瞭傷疤忘瞭疼。包括你我！
所以，當看到這段話的時候，我更加堅定地知道在生命中哪些人和事纔是最重要的……
健康，重在觀念：
美國人：用100塊錢養生，50塊錢買保險，10塊錢看病，1塊錢搶救。 .......
一緊張就拉肚子？ 恐是腸躁癥作祟
一遇到重要的事，例如考試或麵試，總會想拉肚子、跑廁所嗎？那可能有腸躁癥的問題！腸躁癥指的是情緒緊張造成腸胃蠕動不規律，導緻腹瀉，是現代人常見的毛病。萬芳醫院內科醫師鄭照霖錶示，女性罹患腸躁癥的比率比男性高齣2倍，可能是心思細膩、完美主義作祟。
腸躁癥又.......
一罐抵全部營養的補充品好嗎?
之前被我朋友帶去綠x利的直銷會場，看到好多人分享自己吃瞭一罐産品後，
癥狀改善的情形，我就很好奇，有營養品是一罐可以治百病的?
而且是不分年齡都有用，太神奇瞭。有人可以解釋一下嗎?.......
前一篇新聞
[現正報名搶先體驗]-『百膳酵維縴-酵素果昔』
后一篇新聞
[盟友漫畫][九龍城寨II]- 第89期-抓狂
