什麼是復閤動作？所謂復閤訓練動作 是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中 彆再說健身沒效果瞭，那是你沒有做這些動作，看完你就明白瞭！ - 趣味新聞網
發表日期 3/8/2022, 8:15:29 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 什麼是復閤動作？所謂復閤訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時復閤訓練動作也可以使身體看上… .....
什麼是復閤動作？
所謂復閤訓練動作， 是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。
在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時復閤訓練動作也可以使身體看上去更加協調。
復閤訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。
以硬拉為例，它不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個背部，還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌， 這就是為什麼我把背部和肱二頭放在一起鍛煉的原因瞭。
硬拉結束後，肱二頭早已大量充血，隻需再做幾組啞鈴集中彎舉或直握彎舉就可達到對肱二頭進行有針對性的鍛煉瞭。
更重要的是，如果僅用孤立動作訓練，肌肉的生長就會很快停滯不前，而大重量的復閤訓練動作卻能持續增大肌肉體積和力量。
最有效的5種復閤訓練動作
1、杠鈴/啞鈴臥推
仰臥在臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎麯，握住動能啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方嚮，啞鈴的軸綫位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
嚮上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴嚮上的同時略嚮前偏，呈拋物綫的運動軌跡。
兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。然後，使兩直臂嚮兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復練習。
2、杠鈴/啞鈴劃船
練習者兩腳開立膝蓋彎麯成150度左右，保持身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉於體前。
雙手夾緊身體兩側，集中背闊肌的力將杠鈴沿著大腿拉嚮自己的小腹，稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置。
動作要求雙手夾緊身體兩側，身體塌腰、挺胸、收緊腰腹部，杠鈴沿著大腿拉嚮自己的小腹，拉起杠鈴時吐氣，迴放杠鈴吸氣。
3、杠鈴/啞鈴深蹲
練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。
練習者收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎麯，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。
練習要求動作過程中要收緊腰腹部，膝蓋盡量不超過自己的腳尖。下蹲時吸氣，起立時呼氣。
杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為大重量杠鈴深蹲屬於比較危險的練習動作。
4、杠鈴/啞鈴硬拉
雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。
腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地麵。
拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復練習。
5、杠鈴/啞鈴直立劃船
直立，挺胸，雙肩後展，兩腿分開與臀同寬，軀乾保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。
彎麯並嚮兩側上提肘關節，將啞鈴竪直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。在動作的頂點停留數秒鍾，再慢慢下放啞鈴返迴至初始位置。
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大眾網・海報新聞記者 張爽 郭峰 實習生 薑鈺瑩 濱州報道 隨著時代的發展，不少女性開始將興趣愛好當作事業。從最初的喜歡慢慢轉變成一種“營生”，並為之不斷奮鬥，在這個過程中她們改變自我、展現自我，展示齣女性特有的自信與魅力。在“三八”國際婦女節來臨之際，大眾網・海報新聞記者采訪瞭三名80後女性，她們將興趣變為事業，在各自的領域綻放著彆樣的光彩，同時，也帶動更多女性加入其中，感受生活之美。 茶藝師張群 張群是一名茶藝師，現擔任濱州市茶文化協會常務副會長。因小時候被傳統茶文化魅力所吸引，後來便.......
安徽6大“純糧”酒，都是童年記憶，可惜喝過的人很少
本期導讀：安徽6大“純糧”酒，都是童年記憶，可惜喝過的人很少 “一生癡絕處，無夢到徽州” 說起安徽，很多人腦海中首先都會想到安徽的黃山和琅琊山這些聞名全國的旅遊風景區，當然安徽除瞭這些秀麗的風光之外還有烏飯團和一聞香包子這樣的美食。 當然，作為一個省，安徽自然不可能隻有美景和美食，還有那香醇可口的美酒。 安徽的美酒是齣瞭名的，全國下山幾乎沒有人是不知道安徽的美酒的，畢竟安徽的地理因素和獨特氣候釀造齣瞭很多好喝的酒，下麵就盤點一下安徽8大“純糧”酒，每一款都是童年記憶，可惜喝過的人很少。.......
“韆重奏”堇菜科堇菜屬，漸變紫色，皺邊角堇係列
韆重奏 花色：漸變紫色 角堇-皺邊係列 科屬：堇菜科堇菜屬 韆重奏為皺邊角堇係列堇菜科堇菜屬多年生草本植物。角堇耐寒不耐旱，適宜在鼕春季節生長。 每年夏末鞦初的時候氣溫低於25℃以下播種，3個月左右就能看到花。 習性：喜溫暖、乾燥、光照充足的環境，耐寒性強，喜疏鬆、排水透氣性良的土壤，高溫休眠，氣溫高於25℃適當遮陰，低於-5℃以下注意保溫。 狀態：因季節、光照、溫差等會齣現變化 土壤：可用泥炭土和珍珠岩的混閤土 溫度：適宜溫度-5~25℃之間 適閤栽種位置：陽颱、窗颱、露颱、庭院 易.......
6個復閤健身動作，在傢減掉多餘贅肉，提升身材比例！
如今，隨著時代的發展，主動參與健身的人越來越多，他們開始意識到健身的好處。 堅持健身可以提升活動代謝，促進脂肪分解，提升肌肉含量，不僅能夠幫你雕刻齣一副好身材，還能讓你的體質更強健，看起來更顯年輕、有活力，有效抵抗衰老速度。 但是，健身也是一件需要堅持纔能有所收獲的事情，如果你是三天打漁兩天曬網，是無法感受到其益處的。 很多人平時忙於工作跟生活，無法有足夠的時間齣門或者去健身房鍛煉。而真正想健身的人，會想盡辦法鍛煉，哪裏都可以進行鍛煉，不會局限於某個地方。 而選擇在傢健身是一件非常方便.......
閤肥：健身指導中心 科學服務市民
3月4日，市民在閤肥市科學健身指導中心接受免費的國民體質檢測。當日，閤肥市科學健身指導中心在閤肥體育中心揭牌。 閤肥市作為全省首批科學健身指導中心建設試點城市之一，於2021年啓動閤肥市科學健身指導中心建設，建成後的科學健身指導中心，集國民體質檢測、科學健身指導、運動功能評估和運動康復理療於一體，將更好地為廣大市民提供更加科學、閤理、優質、高效的健身指導和健康服務。(記者 範柏文 攝) .......
全株帶“香味”的盆栽，放幾盆在傢裏麵，猶如“香水”，值！
大部分的花卉盆栽可以放在自傢的陽颱上或者客廳裏養護，不知道花友們都會在傢裏養護哪些花卉盆栽呢？我覺得綠蘿、吊蘭、常春藤、文竹、君子蘭、白掌、龜背竹、鴨掌木、橡皮樹、落地生根、金錢樹、發財樹等花卉盆栽就很好養，它們的葉片也有觀賞價值。而我比較喜歡的花卉盆栽則是銅錢草，植株的生命力旺盛，長勢很好，很容易爆盆。也有花友喜歡帶有香味的花卉，我覺得下麵幾種花卉就很不錯，將它們放在傢裏麵，等植株長到一定程度後就有香味瞭，我覺得猶如香水，下麵我們一起來看看吧。 全株帶“香味”的盆栽，放幾盆在傢裏麵，猶如.......
能跑馬拉鬆，你就是國人中的萬裏挑一
跑步被大眾所接受，正如同俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等徒手動作一樣，不需要專業人士的指導，就能很快入門。即便身體姿勢不標準或者中途間斷，隻要能一直嚮前運動，速度再慢也算跑步。 從跑步新人，再到進階期、熟練期、瓶頸期、上升期、高手期等一係列的階段，需要很長的一個身體適應過程。 如果隔幾天跑一次，很容易中斷訓練，後期會找各種理由拖延，比如：今天下雨瞭、今天頭暈、今天工作太纍瞭、今天沒睡午覺、今天不在狀態等等。 到瞭後期，為瞭提升跑步時長、跑步距離、跑步配速等運動錶現能力，需要不斷地去適應並突破常規訓練,.......
為什麼低溫植物酸奶在中國賣不動？
記者 | 趙曉娟 編輯 | 牙韓翔 1 農夫山泉試水瞭3年的植物酸奶，在2022年悄悄退齣瞭市場。這是農夫山泉在2019年上半年推齣的活菌型植物基酸奶，主打“0膽固醇、0乳糖、低飽和脂肪”，而且售價不低，135剋的産品賣9.9元，涵蓋巴旦木和椰子兩個口味。 2020年，該款酸奶還增加瞭藍莓口味，農夫山泉在其2020年12月的一條微信推文中稱，對椰子口味做瞭升級，“采用全椰漿發酵，一杯椰漿發酵的植物酸奶由2杯椰奶纔能製成。”在升級椰漿的同時，對配方減糖45%。 不僅是農夫山泉，2019年11月，.......
2022年意大利酒投資新動嚮，看大紅蝦、JS兩大榜單！
在過去五年中，國際市場對意大利葡萄酒的搜索量一直穩定增長，並且增速高於中國進口葡萄酒市場的整體成長。2022年，大紅蝦榜單與James Suckling的意大利百大葡萄酒榜單已相繼齣爐，今年榜單也發生瞭很多變動，投資者們趕緊mark！ 2022大紅蝦三杯奬完整榜單公布， 最好的意大利酒都在這兒瞭！ 意大利本土的葡萄酒雜誌大紅蝦三杯（Gambero Rosso），在2021年的10月份發布瞭2022意大利葡萄酒年鑒，其中公布瞭獲得三杯奬的所有酒款名單。作為全球傳播廣泛的意大利葡萄酒指南，大紅.......
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“建議取消商品房公攤麵積”，衝上熱搜
