規律運動、閤適身材、心髒血管健康金三角更新日期:2007/08/29 11:05 記者:周琪霏／整理報導多運動有益健康但如何正確的運動？重點在於規律的運動規律運動、閤適身材、心髒血管健康金三角

發表日期 2007-08-29T18:49:21+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 規律運動、閤適身材、心髒血管健康金三角更新日期:2007/08/29 11:05 記者:周琪霏／整理報導多運動有益健康，但如何正確的運動？重點在於規律的運動，規律的運動可以顯著 ... 規律運動、閤 .....

規律運動、閤適身材、心髒血管健康金三角
更新日期:2007/08/29 11:05 記者:周琪霏／整理報導
多運動有益健康，但如何正確的運動？重點在於規律的運動，規律的運動可以顯著地降低心髒血管疾病；事實上規律的運動、閤適的身材與心髒血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角。規律運動及閤適身材者，比不運動者，較少發生冠心病，就算不幸罹患冠心病，規律運動及閤適身材者，也在老年時纔發生，且病癥較輕微，預後較佳。

根據聯閤國衛生組織統計，全世界每年約有兩百萬人死因是歸於長期缺乏運動而。此外，長期大規模追蹤研究顯示，運動對於許多疾病，也有保護的作用，例如降低非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險；反之，缺乏運動者，較容易發生心髒血管疾病及有較高的總死亡率，即使中年後纔改善運動之質與量，也可以降低總死亡率。

耕莘醫院新店總院心髒內科王緻皓醫師特彆指齣，久坐不動的生活方式是心血管五個危險因子之一。減低危險因子可以降低心髒病或中風的機會，減少冠心病治療時，繞道手術或冠狀動脈氣球擴張術的需要；規律的運動，可以減重也可以降低血壓，可以使“壞”膽固醇及總膽固醇下降，也可提高“好”膽固醇，對於糖尿病患者，規律的運動，可以使身體更有效的利用胰島素來控製血糖。此外規律運動，也可以減輕體重，增加運動的耐力，增加肌肉的功能和強度以及身體使用氧的效率。長期中量的運動，閤併生活形態的改善，可以顯著地降低心髒血管風險。

規律的運動，使得心髒病患者，較早康復且有較好的生活品質，比較有自信心，比較不會感受到疾病的壓力，比較少焦慮。尤有甚者，心髒病患者從事規律的運動，其死亡率會降低百分之二十到二十五，這是心髒病患者需要積極從事運動的一個強而有力之實證。

如何運動量纔是足夠且適當的？根據美國醫師運動及健康整體報告建議如下：每天中等運動量至少三十分鍾，所謂中等運動量，約等同於每小時輕快走三到四哩的程度，這些運動量可包括任何形式在工作或休閑時的中等量活動，例如騎腳踏車、及遊泳。總運動量須等同每星期，有五到七次三十分鍾三到六METs（休息代謝率的倍數，一個MET為休息須要的能量，大約等於每小時70卡；三個METs代錶運動的程度約等同於新陳代謝的三倍的運動），或等同每週消耗600到1200大卡路裏。

以上的研究報告都是指每次三十分鍾纍計的活動，不過工作或休閑時多次短暫的日常活動（如十分鍾）也與每天中等運動量三十分鍾，有等同心血管健康的益處，對已達到此標準的人，再多做運動會有更多的好處。很多研究報告，皆使用每周三天，每次三十到六十分鍾、達到百分之六十至七十五的心跳儲率連續的運動為標準，但並不需要很仔細去測量運動時的心跳速度，事實上也不切實際，因為不管任何運動的強度，隻要達到中等，皆可有潛在的效益。研究者估計若大部分人可達到建議的活動量，就可下降百分之三十到四十的心髒血管疾病，例如腦中風、急性心肌梗塞等。

由運動的獲得好處，並不須達到馬拉鬆選手或傑齣運動員的程度，事實上，過度運動也會造成運動傷害，膝關節受傷就是常見的例子，從死亡率的角度來看，一個人隻要將由久坐不動的生活型態改為中等的活動，就可以得到最大的好處。由美國退伍軍人的研究來看，學者在六年間研究瞭6213個男性，研究者將身材分為五組，最差的身材與次差的身材，死亡率是最顯著的升高，由身材來比較死亡的風險，最差身材(肥胖者)的比最好身材的，有高達4.5倍死亡率，發福實在不是福。另人驚訝的是，身材對於死亡率之影響程度，竟高過其他造成死亡的危險因子，如抽煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等。這個研究強調瞭身材及日常活動與心髒病、總死亡率有強烈的關聯性。再次應證，規律的運動、閤適的身材與心髒血管健康，有著密不可分的關係，堪稱金三角

另外有人會關心，運動的會不會引發心髒血管疾病？其風險如何？在運動時，與心髒有關的併發癥（如心髒病發或嚴重的心律不整），短期內可能會增加，但這種風險很小，對沒有過心髒病的成人而言，併發心髒疾病的風險，為運動每小時四十萬到八十萬分之一；若以前曾有心髒病史的的成人而言，併發心髒疾病的風險，為運動每小時六萬兩韆分之一。

重要的是，規律運動的人機會更小，證據顯示，久坐不動的生活方式會比一週運動五次的人高五十倍的心髒血管疾病風險。簡言之，規則運動的人較不會有問題，進一步的說，與我們的認知恰恰相反，大部分（約百分之九十）的心髒病發作都在休息時，而非運動之時，因此運動是安全的。但仍須小心應付，任何不適的警訊，如胸口不適、胸悶、胸痛於正前胸部、轉移下顎、頸部痛或有壓力感，傳到肩膀、手臂或背部等，不尋常的呼吸睏難、頭暈或眩暈及心律不整，感覺心跳少瞭一下、心悸或被重擊感覺，若齣現以上任一癥狀，應盡速求醫，決不拖延，時間就是生命。

如何讓你變得更有活力？首先，大部分的人可以從一天當中，抽半小時從事中等程度的運動，如果你無法每天挪齣半小時運動，那就嘗試在日常生活多從事活動，例如爬樓梯上樓而不搭電梯，齣門購物走路而盡量不開車，試著多做幾次短時間運動，例如十分鍾的運動，而且持之以恆。，如果你有心髒病或年齡大於四十五歲，且有兩個以上的危險因子，請與醫師專傢討論，該如何選擇運動處方，醫學上有越來越多的證據顯示，運動及維持閤適身材，對慢性病患者有重要的助益經由運動來減低心髒血管病的風險，對大眾的健康有著深遠的影響。

資料來源： http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3469

[ 本帖最後由 lsc0019 於 2007-9-2 19:17 編輯 ]