日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死 　 您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示 每天睡7小時的人可以活得最久 彆睡太多喔！！！ - 趣味新聞網

發表日期 2005-04-26T22:05:59+08:00

     日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找齣病因。

打呼不代錶睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡齣高死亡率。

日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。

調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌癥或憂鬱癥患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。

然而青壯年女性經常工作、傢庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人傢一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。

睡太少高緻死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱癥都容易導緻失眠，但如果有嗜睡的毛病，除瞭可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。

找齣毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。

健康之道
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！

一‧飲食方麵：五大標準，盡量配閤可達促進健康。

1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓瞭吃〞而非時間到瞭而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為瞭吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。

2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裏都一樣，吃錯順序則易緻腸胃炎、消化係統疾病。順序上盡量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五榖飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

3.吃的組閤：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在盡量吃少些。

4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃齣菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年癡呆，吃的太快易導緻肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收睏難，或隻吸收脂肪及熱量。

5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

※優質的食物纔攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心癥、癌癥，吃進來容易齣去的難，宜慎選之。

二.排泄方麵：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。

1.排汗: 運動在早上纔正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鍾就夠。 運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。

2.排氣: 氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控製。

3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 要靠觀察，味道、顔色、速度、量、血絲、泡沫。

4.排便: 習慣不正常，會影響排齣的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顔色、浮瀋、血絲顔色。



飲食注意事項提醒：

1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易緻白天精神不佳。 例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五榖雜糧類食物沒有吃早餐的人，會齣現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智癥、早衰癥。隻要早起30分鍾就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導緻骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, 成年人一週不超過2杯，或隻喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， 腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾濛及抗生素易殘留在體內而産生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨摺過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀。骨摺骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。

6.生菜類食物可多攝取，對肝髒的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”瞭，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、鬍蘿蔔等。 一週每人盡量吃到4份的五榖根莖類食物，纔會有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導緻失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之癥狀。

8.健康減重、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間纔進食。

B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。

C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

D.定時、定量習慣--多吃縴維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。

9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然産生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 腸胃道之保健在飲食習慣上要配閤的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控製、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗縴維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易産生胃酸分泌。可多吃膳食縴維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五榖雜糧類的為非常優質的膳食縴維。

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。 尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。

※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。

三‧作息的習慣養成，早睡早起是韆古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊綳，晚上不是在外流浪，就是在傢照X光，並非真正休息。

作息不正常易導緻多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌癥。如果無法早睡，隻要隔天早上的鬧鍾轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。

四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，隻要能持續30分鍾的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。

初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鍾快走放慢1分鍾，再5分鍾快走放慢1分鍾，再重覆到30分鍾即可。養成習慣後則可加長時間10分鍾三次就可達到30分鍾的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對瞭。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣遊泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨摺病變。

運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣纔有氧氣，接觸大自然纔能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，韆萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。

運動缺乏引起的身心癥多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在

不動未來彆人幫忙動〝復健運動〞。

※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。

五‧適當的休閑：休閑為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一迴事；知而能行纔是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鍾就夠瞭，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、纔能疼愛傢人，有想法纔會有做法，心動後纔會行動。

壓力易導緻許多的精神官能癥，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中纍積，現代人要有自我覺查的能力。

休閑不需要花錢也可以做到，全傢都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。隻要花心思一定有適閤自己及傢人的方式，不一定外齣纔是休閑。韆萬不要休假時間唯一的休閑就是睡覺或補眠。

六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會産生快樂。

[ Last edited by starlight on 2005-4-27 at 05:45 AM ]

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