50歲後的妳骨質像化骨綿掌？這樣聰明補鈣50歲的妳 50歲後的妳，骨質像化骨綿掌？這樣聰明補鈣

發表日期 2015-10-07T08:37:18+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 50歲後的妳，骨質像化骨綿掌？這樣聰明補鈣50歲的妳，小心骨質像武俠小說中的「化骨綿掌」！骨本如果存不夠，將麵臨骨質密度開始急遽流失的健康風險，甚至帶來骨摺的危機 ... 50歲後的妳，骨質像化骨綿掌 .....

50歲後的妳，骨質像化骨綿掌？這樣聰明補鈣

50歲的妳，小心骨質像武俠小說中的「化骨綿掌」！骨本如果存不夠，將麵臨骨質密度開始急遽流失的健康風險，甚至帶來骨摺的危機！根據一傢健康管理中心一項調查發現，骨質密度異常（骨質密度減少與骨質疏鬆）所佔之比例，隨年齡增加有明顯上升的趨勢，數據顯示，50歲是關鍵，女性比例竟變為男性1.8至2.5倍，而且50至59歲竟有24.27%女性有骨密異常問題，相當每4人中就有1人有骨鬆危機。

儲存「骨本」，最好養成高鈣飲食習慣，包括：喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。

50歲以後骨質密度開始急遽流失

骨質疏鬆癥是瀋默的疾病，骨質流失的過程無聲無息！根據健康管理中心一項「2014年度健檢報告」調查發現，20歲以上在該中心受檢者的數據顯示，在59,313人中，發生骨質疏鬆（即骨質密度低於-2.5）的比例並不高（0.9%），男性甚至隻有0.36%，女性雖隻有1.45%，其發生比例足足為男性的4倍。

相較於骨質疏鬆，骨質密度減少者則佔瞭10.43%，女性麵臨骨鬆風險之比例（11.46%）略高於男性（9.42%）。整體而言，每100人當中會有1名罹患骨質疏鬆，每10個人中就有1位是骨質疏鬆的高風險族群。

或許十分之一的骨鬆風險、百分之一的罹病率並不驚人，但進一步從年齡層的分析後可發現，骨質密度異常（骨質密度減少與骨質疏鬆）所佔之比例，隨年齡增加有明顯上升的趨勢，尤其50歲是關鍵，自此以後骨質密度開始急遽流失。50至59歲發生骨質密度異常的比例為18.84%，已是40至49歲（7.03%）的2.6倍。

女性更年期雌二醇降低，陷入骨鬆危機

骨質密度的減少不僅僅與年齡層有關，也與性彆有關。49歲以前男女骨鬆異常比例均在10%以下，且男性約為女性的1.5至2倍，在越過50歲大關後，産生顛覆性交叉：女性比例竟變為男性1.8至2.5倍；且從40至49歲的4.24%異常比例，一躍6倍，50至59歲竟有24.27%女性有骨密異常問題，相當每4人中就有1人有骨鬆危機；而60至69歲則有近半數骨質流失。

女性防骨鬆，應該定期做骨密度檢查。

為什麼女性的骨質密度會在50歲後産生如此大的變化？健康管理中心研發長劉婷婷博士錶示，女性停經前，由於有女性賀爾濛保護，雌激素不僅能減緩骨質流失，還可促進骨質生成。更年期之前，女性雌二醇的分泌量高，所以骨密異常比例較男性低；進入50歲的更年期階段，雌二醇濃度大幅降低，使骨質結構開始變得鬆散，女性彷彿中瞭化骨綿掌般，平均骨質密度隨年齡急遽下滑，以緻骨密減少與疏鬆比例快速上升。

男性也彆輕忽骨鬆，60歲後多注意

男性也彆輕忽，雖然天生擁有較大的骨架與更緻密的骨質，仍有相當比例的人骨質流失嚴重，調查中60至69歲男性已有將近20%的人有骨質問題，從70歲開始，每4人中至少有1人有骨鬆危機。

由此可見，無論男女都須正視骨質流失的問題。輕忽骨鬆問題，有可能釀成嚴重骨摺。根據臨床統計發現，因骨質疏鬆癥引起的髖部骨摺（大腿關節）而導緻其不良於行之年長者，甚至引發關節退化、壓瘡、譫妄等癥狀，在骨摺後1年死亡率高達15％，不亞於乳癌第三、四期的死亡率。

【營養師小叮嚀】：

想要保骨本，飲食也要注意，根據國民健康署建議，民眾應該從年輕就要儲存「骨本」，存骨本三大要訣是：高鈣、頂天(日曬)、立地(負重運動)。應該養成高鈣飲食習慣，包括：喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等；此外，要適度曬太陽，讓身體增加製造維他命D；並多多從事負重運動，強化骨骼，例如：健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴等。