平闆電腦、智慧型手機席捲全球後 「肩頸肌筋膜疼痛癥候群」患者激增一倍 每天5分鍾自癒痠痛 一顆網球解放肌筋膜 - 趣味新聞網

發表日期 2018-11-29T15:51:28+08:00

    平闆電腦、智慧型手機席捲全球後，「肩頸肌筋膜疼痛癥候群」患者激增一倍，其實，隻要靠一顆軟式網球，每天在疼痛處按摩5分鍾，就能放鬆肌筋膜，有效緩解痠痛，但是切記，按摩放鬆肌筋膜，絕非愈痛愈好。

    「位在皮膚之下的肌筋膜，不隻包住肌肉，也包住瞭脂肪、骨骼、血管，對身體器官和組織，有非常大的影響和作用。」國泰醫院資深物理治療師簡文仁說。

    醫學界過去普遍認為，肌筋膜隻是身體裏的結締組織，後來纔研究發現，肌筋膜在人體組織裏扮演相重要的角色。「肌筋膜其實也像肌肉一樣，會收縮與放鬆，但是肌筋膜不像肌肉那麼聽話。」嘉義長庚復健科主治醫師許宏誌進一步指齣，長期姿勢不良，肌筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而産生緊綳感和痠痛感，現代人的肩頸及下背疼痠，大多是肌筋膜在作怪。

    狂滑手機　肩頸積廢物

    「平闆、智慧型手機興起，『肩頸肌筋膜疼痛癥候群』患者增加一倍。」許宏誌解釋，滑手機、追劇時，幾乎都低頭、駝背、脖子前伸、手肘懸空，這些不良姿勢會造成肩膀附近的三角肌、肩胛骨處提肩胛肌、頸椎處肌肉及手肘外側伸直肌等肌群，長時間處在緊張牽拉狀態下，影響血液流通，導緻體內過度堆積代謝廢物而引起疼痛。

    許宏誌說，「肩頸肌筋膜疼痛癥候群」患者都有「激痛點」（某一點特彆痛），按壓到激痛點，患者會痛到要跳起來或不自主退縮，和一般的壓痛感不同。

    按摩過重　身體會受傷

    其實，肌筋膜引起的痠痛、疼痛，隻要放鬆筋膜或透過按摩就可以獲得緩解。

    許宏誌建議，每天利用5分鍾，用一顆軟式網球按摩疼痛處，或是用指腹按摩緊綳肌肉，也可以做毛巾操，緩解不適感。然而，按摩必須謹記以下兩大原則：

    1、不是愈痛愈好。放鬆肌筋膜的按摩，主要是放鬆肌肉、緩解疼痛，所以按摩時最好以緩慢速度進行，隻要達到微痛就具療效。

    2、不要傷害身體。不少民眾按到宛如傢暴，身上青一塊紫一塊。其實按摩力道適中即可，力道過重可能讓自已受傷。

    Box 按摩肌筋膜三絕招

    目前醫界或整復界用來治療痠痛的「肌筋膜按摩法」，被視為解決痠痛的「萬靈丹」。

    ■肩環帶區

    1.使用彈力帶或毛巾。身體站直，將疾患側的手部內鏇，繞到背後，雙手抓住彈力帶，以健康的右臂上下左右拉動，有如在洗澡用毛巾刷背一般。

    2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動，每次練習5分鍾，一日3次。

    3.若是疾患部位為右臂，則換邊進行。

    ●動作要點

    若拉動時感到疼痛，可稍作停留，緩慢拉扯肩關節，或不要一開始大幅拉扯。

    ●功效

    對肩膀關節有益的治療性運動

    ■棘下肌、小圓肌

    1.使用彈力帶或毛巾。身體站直，將疾患側的手部內鏇，繞到背後，雙手抓住彈力帶，以健康的右臂往上牽拉，左臂則輕輕往反方嚮下拉。

    2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動，每次練習5分鍾，一日3次。

    3.若是疾患側為右臂，則換邊進行。

    ●功效

    改善容易誤解為手臂痛的肩痛。

    ■提肩胛肌強化操

    1若要牽拉右側提肩胛肌，請用右手握住椅子後方下緣以穩定肩關節，左手將頭部往左前方牽拉，拉到齣現緊綳感，維持10秒後放鬆，重復10～20次。

    接著，反過來以相同的動作牽拉左側提肩胛肌。

    ●功效

    透過牽拉提肩胛肌改善肩膀僵硬。

    （以上動作內容摘自遠流齣版《疼痛完治》）

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    (時周)

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