筋長一寸 壽延十年！全套陰瑜伽拉伸動作！拉伸除瞭讓身材變得柔軟外還有什麼好處呢？預防和緩解腰痛 正確的拉筋纔能越拉越年輕，陰瑜伽全身拉筋的 10 個動作！ - 趣味新聞網
發表日期 3/6/2022, 7:09:48 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 筋長一寸，壽延十年！全套陰瑜伽拉伸動作！拉伸除瞭讓身材變得柔軟外還有什麼好處呢？預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等強身健體，清除經絡裏的垃圾提高身體新陳代謝，消除身體浮腫每個動作保持2-3分鍾或者更長… .....
筋長一寸，壽延十年！全套陰瑜伽拉伸動作！拉伸除瞭讓身材變得柔軟外還有什麼好處呢？
預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等
強身健體，清除經絡裏的垃圾
提高身體新陳代謝，消除身體浮腫
每個動作保持2-3分鍾或者更長的時間，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~
動作1
跪立在墊麵上，雙腳雙腿並攏
腳前腳腳趾踩地，臀部坐在腳後跟上
雙手放在雙腿的前側
保持2-3分鍾
動作2
四角跪姿，雙手嚮前伸直
手指尖觸地，脊柱延展
腋窩伸展，大腿垂直墊麵
額頭點地，胸腔嚮下找地闆
保持2-3分鍾，還原
動作3
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
呼氣，身體嚮右扭轉，側臉貼地
右腿屈膝，左腳腳尖點地
左手撐在胸前，加深扭轉
保持2-3分鍾，換反側練習
動作4
從下犬式開始
邁左腿嚮前，落手外側
後方膝蓋腳背貼地，髖下沉
呼氣，俯身嚮下，手肘貼地
呼氣，雙手帶動身體嚮右扭轉
注意髖部盡量保持中正，左腳踩實
兩側腰延展，保持2-3分鍾
換另一側
動作5
下犬式開始，將左腳嚮前一大步
屈左膝，左小腿盡量平行髖部
臀部下方墊磚，吸氣，立直脊柱
進入天鵝式，保持1-2分鍾
呼氣，前屈嚮下，進入睡天鵝式
保持2-3分鍾，換另一側
動作6
跪立在墊麵上，軀乾前屈
雙手在身體前側支撐
將雙腿緩慢而有控製的嚮兩側打開
屈手肘，或者手臂嚮前伸展
保持2-3分鍾
動作7
坐立，雙腳嚮兩邊分開
雙腿伸直，腳枕腳後跟嚮遠蹬
呼氣，俯身嚮下，手肘貼地
保持2-3分鍾，還原
動作8
坐立在墊麵上，雙腿伸直
將右腳放在左側臀部外側
脊柱完全放鬆，前屈嚮下
進入半鞋帶式
屈左膝，左腳放在右側臀部外側
脊柱立直或者前屈嚮下
也可以雙手臂纏繞
進入鞋帶式，保持2-3分鍾
換另一側
動作9
仰臥在墊麵上，抬雙腿嚮上嚮後
雙手臂嚮下壓墊麵
伸直雙腿，腳尖點地
保持2-3分鍾，身體條件還不錯的伽人
可以屈雙膝，雙腿靠近肩膀
保持2-3分鍾
動作10
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腿架在右腿上，雙腿嚮右扭轉
右手扶左膝外側，幫助加深扭轉
左手屈肘，掌心朝上，放鬆身體
保持2-3分鍾，換反側練習
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今年春天上新季，我發現將“茶和花”結閤做飲品的趨勢逐漸顯現。 奈雪的茶、益禾堂用玫瑰花做新品，吾飲良品將櫻花融入茶飲。 花在茶飲中該如何應用、怎麼搭配？采訪多位業內研發，我們做瞭一期分析―― 奈雪、益禾堂都在推 最近“花+茶”的組閤有點火 剛進3月，益禾堂上新櫻花玫莓産品，將玫瑰花露、櫻花凍、草莓做搭配推齣。 2月末，吾飲良品將櫻花珍珠、白桃烏龍奶茶、紅絲絨奶蓋組閤，上新春日櫻花茶。 2月中旬，奈雪的茶將玫瑰、茉莉綠茶、草莓、覆盆子等元素組閤，上新霸氣芝士玫瑰草莓覆盆子，作為情人節新品.......
“小竹成大器” 北京工業大學興起“空竹熱”
新華社北京3月6日電（記者周欣）兩根短棒，連著一條長長的綫，一隻空竹正在伴隨著短棒的飛舞，在長綫一鬆一馳的變化中快速地鏇轉、跳躍，仿佛飛舞的精靈，在空中劃齣一道道漂亮的弧綫，嗡嗡作響的空竹聲顯得悠遠而空靈。 在北京工業大學（以下簡稱“北工大”）校園中，活躍著許多掌控“飛舞精靈”的人，他們是北工大空竹協會的成員。自從2021年9月空竹協會成立以來，已經有50多位在職和退休教師、大學生和留學生加入進來，愛好者的隊伍還在不斷壯大。 每周三是空竹協會的固定活動日，北京空竹協會會長曾經來校分享空竹背.......
不迴美國瞭！硃易直言將留在中國讀大學，曬繪畫作品變寶藏女孩
北京時間3月6日晚，中國花樣滑冰女單選手硃易連麥張丹、張昊，對於自己的花滑之路侃侃而談。硃易的中文目前進步神速，雖然還是不流暢，但是已經能夠用中文侃侃而談，甚至學起瞭東北話。硃易還展現瞭自己的繪畫作品與數學作業，真是一位寶藏女孩。 硃易獲得鼕奧資格後一度遭遇很多不友好的聲音，在談到是否關注網上聲音的時候，硃易錶示：“都是假的，所以內心也沒覺得什麼。” 硃易談到瞭剛學花樣滑冰以及自己父母時錶示：“我是7歲半開始練習的，有點晚瞭，當時是父母的朋友女兒在練習，然而邀請其他人報名可以打摺，就練起來.......
天津這個區最美咖啡店，我可以在裏麵坐一天！
不得不說 這幾年和平街道 咖啡館越來越多瞭 若是有人問這是為什麼？ 或許這就是 “生活的藥方”吧 隨時隨地 掃除倦怠 一直覺得在和平喝一杯咖啡 是可以收獲不少人文體驗的方式 隻有坐在裏麵纔可以 享受到摻雜著咖啡香氣 與和平街道美感的“獨特視角” 1 MIMI E COCO&Bar 和平區河北路與重慶道交口潤興裏2號樓102 百轉韆迴，重慶道的故事，應該都融入到瞭它的建築裏。沿途百餘座建築同樣稱得上風格獨攬、包容中西。 在五大道中意文化創意中心，有一傢咖啡館：MIMI E COCO&Ba.......
擺脫與奔嚮：女性跑步的隱喻
柳紅 跑步的人各有理由，為減肥，為身體，為健康，為改變，為證明，為爭取，為召喚，為紀念。無論哪樣，它們都內含隱喻：擺脫與奔嚮――擺脫以往的狀態，奔嚮希望的樣子。 一個朦朧心念化入生命 如果不是失獨者，我不會成為跑者。 記不得開始跑步的時間，第一個10公裏是選在瞭兒子生日那天。那年我48歲。在練瞭一年瑜伽，開始徒步之後，又選擇瞭跑步，潛意識裏可能是要選一個自己很不擅長，甚至從小就有非常不適記憶的項目來磨煉自己，讓身體吃力、呼吸急促、胸口有堵著的感覺，去匹配內心裏的傷痛，對抗某種將人嚮下拽的力.......
跑馬暫停，跑步不停！跑前8個功能性訓練助你提高跑步速度與耐力
想pb沒問題，訓練得跟上啊！看到這兒不少跑友就有點疑惑瞭，廢話，想pb肯定得訓練，不訓練這不等於拿自己的命開玩笑嘛！ 彆急，下麵說的是訓練方法，怎樣能夠提高速度與耐力的訓練方法，來瞭解下吧！ 以下8種功能性訓練，不隻跑前熱身適用，也適閤納入常規練習中！ 紐約Sift物理治療所的物理治療師暨健身教練Nicole Ramos說“跑步本質上是一項單腿運動，需要足夠的肌力與肌耐力。”還進一步指齣：“將功能性訓練納入常規訓練的一部分，可幫助提高配速和耐力，並防治過度使用帶來的傷害。” 以下8個功能性.......
中國郵政入局餐飲，試水咖啡店！網友：打敗你的可能不是同行！
擁擠的咖啡賽道又湧進來一個意想不到的“攪局者”，而這一次是中國郵政。 “喝一杯郵局咖啡，給愛的人寄一封信。”上個月，全國首傢“郵局咖啡”打著如此旗號在廈門正式開業。 據瞭解，郵局咖啡將原有的國貿郵政支局進行瞭升級改造，在保留郵政普遍服務的基礎上，疊加咖啡飲品和郵政文創服務。而其中的咖啡飲品價格普遍在20-40元之間，這也標誌著中國郵政正式“跨界”進入到咖啡市場。 #全國第一傢郵局咖啡店正式營業#的話題還登上瞭微博熱搜，引來諸多熱議。 郵局咖啡聯閤創始人董可欣錶示：“希望能夠通過郵局咖啡，在.......
釣好魚的“核心”不是看釣具有多貴，而是要懂得這5點
經常有釣友問我，釣好魚的“核心”是什麼？有人說看釣具，好的釣具在釣魚的時候可以事半功倍！畢竟這是釣友的“兵器”，的確有好釣具，不會齣什麼差錯。為此，很多人都去買昂貴的釣具！ 準備好釣具釣魚 覺得，自己的貴就能釣好魚！不能說一點也不對，但整體上來說，和釣具的貴和賤沒有很大的區彆！當然也有人說，隻要有資源，一樣可以釣好魚。沒有資源的話，一切都是扯淡！事實真是這樣嗎？這點不可否認，水裏麵沒有肯定不行！ 但如果水裏麵有魚，你掌握的東西不夠，其實一樣也白搭！所以，釣魚的核心不單單的從某個方麵，而是從.......
遂川：大四學生再創吉尼斯世界紀錄
日前，正在實習的大四學生肖林興奮不已，經過刻苦訓練，他於去年11月28日打破1小時直腿雙力臂項目吉尼斯世界紀錄的證書終於收到。此前，在去年東京夏季奧運會落下帷幕不久，還打破過連續直腿雙力臂吉尼斯世界紀錄。至此，肖林已將2項紀錄寫在自己名下。 自從去年打破紀錄後，在肖林的同學、親朋、業界産生不小影響。大夥都很為他驕傲，一些校友主動聯係，加入鍛煉健身隊伍行列。同時，也帶動瞭國內街頭健身圈的積極性，開始有更多人練習雙力臂，或者專攻自己擅長動作，也想破破記錄。 談及是什麼促使再創吉尼斯世界紀錄.......
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