一位閤格的教練則能針對你的身體狀況製定具體完善的健身計劃 更快的達到理想健美成績 新人想要塑造好身材，這些知識你一定要瞭解 - 趣味新聞網

軟件方麵：良好閤理的會員製度，優秀閤格的健身教練。

閤理的會員製度能推薦給你最優惠實用的健身套餐。而一位閤格的教練則能針對你的身體狀況製定具體完善的健身計劃，更快的達到理想健美成績，並能監督你的訓練進度，防止你因為懶惰堅持不下去。

選擇好健身房之後我們就可以開始準備運動健身裝備瞭。

運動鞋。一雙舒適的運動鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的傷害。

水杯，動運齣汗後可以及時補充水分。

負重腰帶，在力量訓練時能夠對腰椎起保護作用。

護膝，有彈性的護膝能夠對膝關節起支持作用。

在開始健身前我們還需要同健身教練做好以下評估：

1.健康狀況評估。血壓測量，心髒功能與骨骼形態測試，有無傢族病史等。

2.體能評估。諸如身體柔軟度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。

做完上述測試之後，健身教練就會根據你的需求，幫你製定具體完善的健身計劃。

健身前我們自己也應該瞭解一下健身的順序，以便於更好的理解教練給我們安排健身計劃的原因。常見的健身的順序如下：

1.熱身：進行熱身運動是為瞭疏通筋骨，拉伸肌肉。是一種循序漸進讓身體慢慢進入運動狀態的方法。如果沒有提前進行熱身運動，而突然的進行高強度的大幅度鍛煉，很可能會造成肌肉拉傷。

2.低頻肌肉訓練：在熱身運動後，可以通過小幅度，低速度的在跑步機上跑個10來分鍾進行肌肉訓練。或者通過10分鍾左右的杠鈴或握力器的訓練來逐漸加大肌肉運動的力度來讓自己的身體達到漸入佳境的狀態。

3.高頻肌肉鍛煉：隻有這種大量的大頻率大幅度的運動纔能達到增肌和瘦身的健身效果。這個階段的鍛煉是4個鍛煉順序中的重中之重。

4.拉伸：在高強度的肌肉訓練之後，進行全身拉伸性鍛煉，可以緩解肌肉緊張舒展筋骨，能有效的抑製高強度的肌肉鍛煉齣現的肌肉酸痛。

看瞭上麵的介紹，相信大傢理解瞭健身教練安排給我們的健身計劃的原因瞭。製定好訓練計劃後，我們還有幾點需要注意：

1. 不要反復的進行同一項運動。要從小負荷到大負荷，從大肌群到小肌群。閤理搭配對應身體各部位的運動鍛煉，對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。多種的運動形式有利於身體的平衡發展，避免形體不均以及運動損傷。

2. 給身體充足的恢復休息時間。一般大肌群的訓練時間需間隔至少48小時以上。

3.上課有不懂的問題應及時問教練以免錯誤的鍛煉損傷身體。

4.飲食也很關鍵。大傢要記住增肌主要是補充能量，減肥則恰恰相反需要加大能量的消耗，達到減脂的目的。不要因為錯誤的飲食讓我們的鍛煉做瞭無用功。

5.運動過程中應及時補充水分，按少量多次的原則來進行。

以上，是個人的一點小小經驗。希望這篇文章能幫助更多對健身有興趣的新人朋友對健身有一個正確的認知，也祝願所有的朋友都能塑造完美的身材。