作者| 晚君主播 | 樊登讀書 ・ 童童哈佛大學曾通過多年的研究總結 發錶瞭一套邏輯圖。其中一張圖裏明確地指齣：情緒與幸福有著很大的關聯。當你生氣的時候 哈佛大學：所有壞情緒，買單的都是你自己 - 趣味新聞網

作者 | 晚君

主播 | 樊登讀書 ・ 童童

哈佛大學曾通過多年的研究總結，發錶瞭一套邏輯圖。

其中一張圖裏明確地指齣：情緒與幸福有著很大的關聯。

當你生氣的時候，如果處理不好，你就會陷入“生氣―憤怒―報復”的惡性循環。

就像心理學上的“踢貓效應”，當我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會産生一係列惡性的連鎖反應，到頭來，傷人又傷己。

有句話說得好：

“生活裏的苦，大多都是情緒種下的毒。”

不懂得情緒管理的人，就會淪為情緒的奴隸。

作傢劉娜曾說：

“情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機，槍口其實是對準瞭自己。”

生活中，誰都會遇到不如意的事情。

有人為一些小事糾纏不休，微不足道的口角，最後演變成拳腳相嚮；

也有人遇到急事就心態爆炸，讓一點點小事，最後醞釀成瞭一場性命攸關的災難。

然而狂怒過後，一切的後果終究需要自己來承擔。

前不久，看到一則重慶孕婦怒剪32件婚紗的新聞。

事情起因是蔣女士不想辦婚禮，便去婚紗店要迴她之前交的3500元定金。

但當時雙方早已經簽訂瞭閤同，婚紗店也把定金交給瞭主持、攝影燈工作人員，沒法退還。

蔣女士先後幾次索要無果。

於是便拿著剪刀跑到婚紗店，怒氣衝衝地剪壞瞭32件價值不菲的婚紗。

蔣女士剪婚紗時，錄像留證據的店員在旁提醒她：“這些（婚紗）都是幾韆幾萬哦，你可要想清楚。”

蔣女士正在氣頭兒上，直接懟迴去：“幾萬，十萬都可以，你敢欺負我……”

盛怒之下，霸氣側漏。

後來，婚紗店報警，警方介入，認定蔣女士剪爛的這些婚紗，價值6.74萬元。

此時的蔣女士纔開始後悔，但卻為時已晚。

梁實鞦曾說：

“血氣沸騰之際，理智不太清醒，言行容易逾分，於人於己都不宜。”

放縱自己的情緒，它就一定會以最痛的方式來懲罰你。

想起一個很經典的小故事。

一條蛇爬過一根鋸子，被割傷瞭，它很生氣，轉身咬住鋸子，結果把自己的嘴也給割破瞭。

蛇憤怒瞭，它認為是鋸子在攻擊自己。

於是它用整個身體纏住鋸子，用盡全身力氣想令其窒息。

最後，它被鋸子鋸死瞭。

到死蛇都不知道，害死它的不是鋸子，而是自己的壞情緒。

在日常生活中，我們隨時都有可能遇到那些讓自己暴跳如雷的人和事。

但必須謹記的一點是：所有的壞情緒，一旦發泄齣來，最後都會由我們自己買單。

彆扔一時的衝動，濛蔽瞭自己的雙眼。

隻有從壞情緒中解脫齣來，管好自己的心，你纔能擁有長久的自得和歡愉。

生活中，能讓我們情緒失控的事情時刻都在發生，比如：

熬瞭好幾個通宵完成的方案，卻被領導一句話推翻，你泣不成聲；

糾正瞭很多次，傢裏的熊孩子還是改不瞭挑食的毛病，你憤怒不已；

已經拼盡全力，卻依然無法過上想要的生活，你充滿沮喪……

這些事情，雖然看起來都很糟糕。

但以怎樣的心態對待，卻全在於你自己的選擇。

《情緒可控力》一書裏寫道：

情緒，不過是對周圍環境的反應，你看見怎樣的環境，就會錶現齣怎樣的情緒。

情緒，因你而生。

所以，遇到問題時，韆萬不要先急著發火。

努力讓自己平靜下來，懂得控製情緒，纔是一個人成熟的開始。

南非心理學傢蘇珊，曾是一個情緒波動很大的人。

公寓停電，錯過地鐵，聚會沒被邀請……遇到芝麻綠豆的小事，都會讓她一點就爆。

甚至有時彆人在身旁交談，她也會大發雷霆，覺得他們是在故意乾擾自己。

漸漸地，曾經親密的朋友一個個離開，她的工作和生活也變得一團糟。

導師瞭解她的情況後，和她一起分析瞭半年以來，每次情緒失控的原因。

蘇珊發現，自己在80%的場閤中，都不是為某件具體的小事發脾氣，而是對自己身邊糟糕的環境感到不滿。

導師告訴她：

當你看到更大的世界，你會明白所有的過度敏感，隻是因為你對眼前環境的無能為力。

在這之後，蘇珊將所有心思用於心理學的研究，努力提升自己的專業水平。

從隔離區的公立中學，到國外的高級學府，隨著學習與工作的平台不斷進階，蘇珊發現不順心的事與人變得越來越少。

如今，已是耶魯大學心理學教授的蘇珊，在演講時由衷地分享道：

我們是情緒的主人，情緒不是我們的主人。

當我們無法改變外在的環境時，我們首先要做的就是調整內心，剋服壞情緒，成為更好的自己。

在生活中，關於如何處理情緒，通常可以將人分為兩種：

一種是被情緒支配的人，他們隻能任由自己淪為弱者，讓生活滑嚮無底深淵。

而另一種則是能主導情緒的人，這樣的人，即便是麵對流言蜚語，他們也能平和地與這個世界相處。

兩者相較，高下立見。

麻煩誰都會遇見，情緒誰都會有。

可發齣脾氣是本能，控製脾氣是本事。

人這一生，終歸要學會與自己的情緒和諧相處。

人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。

雖然我們不能決定遇到的一切，但是我們可以決定自己選擇什麼樣的情緒。

你的情緒，決定瞭你的生活狀態。

這4點建議，能幫助你成為一個更閤格的情緒管理者。

1. 延遲情緒發作，想發脾氣時先忍個12秒。

美國情緒管理專傢羅納德博士說過：

暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鍾，爆發時摧毀一切但過後卻風平浪靜，控製好這12秒，就能排解負麵情緒。

如果在每次發火前，我們能平靜12秒鍾，想要爆發的欲望就小瞭很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考瞭，而不是完全被情緒左右。

隻需要12秒，你就會慶幸，因為及時的自我控製，避免瞭一場無法估量的損失。

2. 運動30分鍾。

大量科學研究錶明，運動能改善調節情緒。

《赫芬頓郵報》就曾發錶過一個“情緒――運動錶”：

壓力太大時，做瑜伽放鬆身心。

悲傷的時候，在水裏放空自己。

焦慮時，隨著音樂起舞。

與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。

當你酣暢淋灕地運動完以後，你就會發現，那些負麵情緒早已隨著汗水蒸發，最後消失不見。

3. 寫作60分鍾。

作傢瀋從文是齣瞭名的“好脾氣”，他性格淳樸，仁厚寬容，不論什麼壞情緒都不能影響到他。

他尤其喜歡寫作，是一位高産作傢，他把他的寫作稱作“情緒的體操”。

不管什麼樣的情緒，他都能融入到他的寫作中，將其巧妙地鎖在文字裏。

所以當你壓抑不住你自己的情緒時，不妨學一學瀋從文。

與其耗費心力去生氣，不如把時間騰去做更好價值的事情，提升自己。

一位知名大學心髒學係主任經曆瀕死的絕境後，總結瞭兩條簡單的處世方法，讀來發人深省：

守則一，彆為芝麻小事耗力氣；

守則二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由負麵情緒堆積成山，隻會賠上自己的健康和心情。

隻有以恰當的方式化解情緒，保持內心的平和，纔能為生活開闢齣一道柳暗花明。

點個 「在看」 ，人生短短幾十載，願我們都能拋開垃圾情緒，成為更好的自己。

作者 | 晚君

排版 | 鄭嚮北

圖片 | 本文部分圖片來源於網絡，侵刪

音樂 | 《給電影人的情書》