作為平民化運動 跑步也成為不少人首選的健身方式。低投入 辛辛苦苦跑步，為何自己卻沒效果？或許你忽視瞭這3個注意事項 - 趣味新聞網

作為平民化運動，跑步也成為不少人首選的健身方式。

低投入，高迴報，無需昂貴的健身費投入，同時又能四肢擺動，帶動全身參與，同時還能鍛煉心肺功能，促進血液循環，提高人體基礎代謝功能。

正如日本文學傢村上春樹，就曾記錄著對跑步的熱愛----

“你不需要彆人來幫你，你也不需要任何特殊的設備，不一定要到特定的地方去。隻要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。”

跑步，的確是一種燃脂效果好的運動之一

跑步的目的是為瞭減少體內脂肪，使脂肪能夠快速燃燒。

實際情況是，隻能選擇有氧的方式來燃燒脂肪，所以你必須慢慢地跑纔能達到有氧的效果。

如果在平時的跑步鍛煉中跑得非常快，這種鍛煉方法不但會使得 人體內燃燒大量的脂肪 ，同時在 一定程度上還能加速人體內糖原的消耗速度 ，從而可能使運動者的身體齣現 運動性低血糖 這種癥狀。

因此，如果是以減肥為目的的跑步，應該堅持慢跑不少於20分鍾，不僅體內的糖原不會被快速消耗，而且體內的脂肪也會隨之燃燒。

同時慢跑也不會使身體過度缺氧，不會讓身體在缺氧的情況下無法支撐跑步，就能達到減肥的目的。

事實上，跑步並沒有我們想象中的那麼簡單

當長時間長距離跑步，人的心肺呼吸就會增加，導緻齣現 喘氣、呼吸急促 等現象，同時體內的乳酸堆積，還會引發肌肉酸痛以及疲勞。

若繼續再跑，就會感覺到整個身體如同灌鉛，此時人就會麵臨精神意誌與疲憊身體的對抗。

同樣是減肥，為何我的跑步卻沒效果？

第一，認為自己已經跑得很多，就會停止運動

很多人跑步時，認為自己已經跑到瞭極限，覺得自己的運動量已經夠大瞭。

其實68公斤的女性經過45分鍾，身體就會消耗495卡路裏，如果達不到這個數字或者超過瞭，那麼就達不到減肥效果。

最好結閤自己體重以及身體情況，並且用手機軟件測試或跟蹤自己的運動狀態，找準適宜的跑步時間和狀態。

第二，鍛煉過程中，僅僅隻是單純的跑步

人體會隨著環境的變化而調整自身，單純的跑步會讓身體慢慢適應這種運動，會讓身體以最低的能量來支撐跑步訓練。

因此，建議在跑瞭一段時間後要盡量改變運動方式，或者幾個運動項目可以交替進行，這樣有助於盡可能地消耗體內多餘的能量，這樣減肥效果纔會更好。

第三，跑步時忽略瞭正確的跑步姿勢

跑步看似簡單，但實際上很多人在跑步時往往都是全腳掌著地、邁大步、八字腳等不良姿勢，可能會導緻人體重心落差大，導緻骨骼和關節受到較大的衝擊。

另外，大步跑步也並不會讓你顯得威猛，反而會導緻膝蓋與腳尖不在同一方嚮，可能會加重膝關節負擔，左右搖晃，還會讓你平白多做無用功，增加體力消耗。

尤其是長跑，潛在危害就是 膝關節損傷 ，這是一種不可逆的過程，幾乎沒有什麼藥物可以治療膝關節損傷。

因此，在跑步時還需確保正確的姿勢，另外還需要挑選一雙閤適的跑鞋，跑步前需要做好充分的熱身運動，不要再凹凸不平或者雨後泥濘的地方跑步。

不過對於大體重的朋友們來說，由於跑步時膝關節承重往往高於常人，進而更容易引發膝關節損傷。

因此，建議這類朋友們不妨可以選擇遊泳這類運動，不僅保護好關節，同時燃脂效率也比較高。

參考文獻：

【1】J Biomech. 1999 Aug;32(8):787-94. Runners adjust leg stiffness for their first step on a new running surface.

【2】Am J Sports Med. 1988年5月至6月；16(3):285-94. 關於跑步損傷的流行病學.1984年伯爾尼大奬賽研究.