對於很多需要長期久坐的上班族來說 平日裏的活動範圍基本都圍繞在辦公桌周圍 8個緊緻全身的瑜伽變體動作，女性年過30，一定要多練！ - 趣味新聞網
發表日期 3/10/2022, 7:11:09 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 對於很多需要長期久坐的上班族來說，平日裏的活動範圍基本都圍繞在辦公桌周圍，極少走動。就算在休息時間也隻想好好躺著休息一下，長期不運動會讓你身體越來越僵硬，還會讓你的手臂、肩背堆積脂肪，臀也越坐越塌！… .....
對於 很多需要長期久坐的上班族來說，平日裏的活動範圍基本都圍繞在辦公桌周圍，極少走動。
就算在休息時間也隻想好好躺著休息一下， 長期不運動會讓你身體越來越僵硬，還會讓你的手臂、肩背堆積脂肪，臀也越坐越塌！
今天分享一套既能瘦手臂、背部，還能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分鍾練習，你的身型將越來越緊緻！
動作1、
金剛座準備，彈力帶壓在腳趾下方
吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭嚮上
呼氣，收緊核心，雙手屈肘嚮下拉
吸氣，還原，重復練習15-20次
動作2、
保持在上個動作的準備姿勢
吸氣，雙手拉住彈力帶嚮上伸直
呼氣，收緊核心，雙手屈肘嚮後
重復練習15-20次
動作3、
左腿屈膝在前側，右膝落地
彈力帶套在右腳腳背位置嚮下壓住
雙手屈肘貼近肋骨，拉住彈力帶兩頭
呼氣，收緊核心，雙手臂嚮後伸直
吸氣，還原，重復練習15-20次
動作4、
雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
彈力帶一頭套在右腳掌
另外一頭壓在右手掌下
呼氣，收緊核心，右腿嚮後伸直
吸氣，還原，重復15-20次後換邊
動作5、
坐姿，雙腿伸直嚮前，腳尖迴勾
彈力帶交叉套在腳掌中段
呼氣，收緊核心，右手屈肘嚮後拉
身體微微轉嚮右側，吸氣，還原
重復15-20次後，交換另外一側
動作6、
保持坐姿，雙手抓住彈力帶兩頭
右腿微屈膝踩地，左腳掌套彈力帶
呼氣，收核心，左腿屈髖嚮上抬起
吸氣，雙手屈肘嚮迴拉，左腿嚮下
重復練習15-20次，交換另外一側
動作7、
坐姿，左腿在上雙腿交疊伸直
彈力帶套腳掌，雙手屈肘拉另一頭
呼氣，收核心，雙腿屈髖嚮上抬起
吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作8、
仰臥，彈力帶套在左腳掌中斷
雙手伸直抓住彈力帶的兩頭
呼氣，收緊核心，左腿屈髖嚮上抬起
身體嚮上捲腹起，吸氣，還原
重復練習10-15次，換另外一側
分享鏈接
tag
相关新聞
4條快速增肌的技巧！弱雞變肌肉型男必須知道！
1、 增肌會有瓶頸期嗎？ 對於普通的健身愛好者，並沒有，經常會有人提到瓶頸期，不論是增肌還是減脂，或是力量。這個誤會可能來自於增肌速度本身就會逐漸減慢和你的訓練計劃一直沒有變化；沒有付齣更多，當然不會有相應的收獲。增肌就是很緩慢的，有的時候增長的過慢就被你忽略掉瞭。 KEY POINT肌肉增長的幅度： 在保證訓練質量，營養攝取和足夠的休息的前提條件下：其實絕大部分人是不可能達到的。 新手訓練者：每個月增肌身體重量1-1.5% 中階訓練者：每個月增肌身體重量0.5-1% 高階訓練者：每個月增.......
在年輕人的聚會中，星巴剋丟失瞭自己的“舞鞋”
撰文 | 長風 編輯 | 李可馨 題圖 | IC Photo 咖啡行業巨頭星巴剋最近遇到瞭點麻煩，尤其是在他所看重的中國市場。 2022年伊始，星巴剋的負麵新聞便滿天飛。先是被曝驅趕在店外客區就餐的民警，後又因在外送咖啡的紙條上寫教育性質的“祝福語”陷入輿論鏇渦，不久前星巴剋對部分産品價格上調的做法也招緻瞭大量消費者的不滿。 口碑崩塌的同時，星巴剋還要麵臨日益突齣的財務問題。該公司發布的最新財報顯示，2022財年第一財季星巴剋在中國門店銷售同比下降14%，客單價方麵下滑9%，最終導緻交易額.......
釣魚人的好日子到頭瞭！重慶多地集中銷毀漁具，價值達數十萬
勸君莫食三月鯽，萬韆魚仔在腹中。勸君莫打三春鳥，子在巢中盼母歸。勸君莫食三春蛙，百韆生命在腹中。 鼕去春來，隨著天氣的逐漸變暖，大自然又開始熱鬧瞭起來，春暖花開，鳥語花香，到處都是一片欣欣嚮榮的景象。 經過瞭一個鼕天，魚兒們也漸漸地開始活躍瞭起來，很多釣魚人也開始蠢蠢欲動瞭，準備痛痛快快地過一下釣魚的癮。 春天也是魚兒的繁殖期，為瞭讓魚兒能夠平安地繁殖。每年的3月1日至6月30日，是重慶為期四個月的禁漁期。十年長江禁漁，有的地方還是可以“一人一杆一綫一鈎”的娛樂垂釣，繁殖禁漁期則要嚴格.......
建發股份自有白酒品牌：薪火相傳｜醬骨柔情，時光精釀
建發股份自有白酒品牌：薪火相傳 | 醬骨柔情，時光精釀### 文明的發展和延續，從冉冉火苗升騰而起。薪火相傳醬酒的傳承，從茅颱鎮開始。 麯和糧是薪火相傳的骨與肉，黔山、赤水醞釀著薪火相傳的醬香柔情。傳統工藝、不吝時光窖藏，方得杯中佳釀薪火相傳。 一、黃金釀酒産區 氣候： 茅颱鎮地處北緯27°，熱帶濕潤季風氣候，鼕暖夏熱、雨少風小、依山伴水、空氣濕度大，為釀酒微生物繁衍提供有利條件。 土壤： 獨特的“紅土”，連接地麵和地下水並匯入赤水河，濾齣香甜清冽的泉水。優質水源、沿鎮水係、核心産區，赤水.......
四川“茶王”的尷尬：明明有西湖龍井的實力，如今卻在貨架上積灰
本期導讀：四川“茶王”的尷尬：明明有西湖龍井的實力，如今卻在貨架上積灰 說到川茶，很多人印象深刻的大概就是目前聞名遐邇的竹葉青茶，畢竟竹葉青茶在央視的大力推薦和各項榮耀的加持下，名聲已經不亞於現有的十大名茶。而且還曾3次蟬聯茶葉類年度指數冠軍，成為行業內的領頭羊。 其實，除瞭竹葉青茶，四川還有一款曆史名茶，就是濛山甘露。一些懂行的茶友肯定聽說過“清明時節雨，濛山頂上茶”這樣的經典茶聯。現在的濛頂山茶主要包括甘露、石花、毛峰、黃芽、上清等等。而其中最齣名的，就是濛頂甘露，還曾在1955年被入.......
一位30年老茶客的肺腑之言，4個選茶方法，輕鬆避開劣質茶
我經常會聽到一些剛開始喝茶的人抱怨，因為不知道怎麼挑選茶葉，在買茶的道路上沒少花冤枉錢，其實這種情況挺常見的。 經常喝茶的人買茶葉可能會得心應手一些，但對於新手來說，可能就比較睏難瞭。 其實買茶和看中醫的原理是一樣的，“望聞問切”一樣都不能少。 作為喝瞭近30年茶的老茶客，今天給大傢總結4個選茶方法，即使你是新手，也可以買到稱心的茶葉。 1、看乾茶 在買茶的時候，大多數人第一眼看的就是乾茶，我們一般看到茶葉，如果外形均勻一緻，色澤油潤，不含碎茶和雜梗，且摸起來光滑，一般就是比較好的茶瞭.......
太極拳過路體感之化開背部
關注： 太極拳經過百日築基功之後，隨著內氣在關節中凝聚,筋的不斷拉緊抻長，骨節的鬆開程度越來越好,進而貫通脊骨，脊骨的節節鬆開，內氣可以在身體的上肢順暢的凝聚。日久功深後，當內氣凝聚到一定程度時，身體的整個背部在內氣的滋養下，就會像融化瞭堅冰一樣，變得柔軟。 生活就是這樣，真的東西並不是就會被真需要的人認可，特彆是玄妙的太極拳一門，因百分之九十九的人無福體驗真功真感，所以，也就隻能落下真做真時真亦假！下麵我結閤自己的體感，試著描述一下，化開北部的感受。 第一是在波動中找到左右督脈。 脊骨鬆.......
智慧瑜伽 瑜伽覺察日記（劉敏燕）
HELLO 智慧 瑜伽 JNANA YOGA 瑜伽覺察日記 劉敏燕 2022.3.9 瑜伽覺察之路 HUDSON RIVER MIRACLE LOVE& 田 洪 玉 老 師 我的感悟 1.但我更多的關注某個體式做的不好時，就缺乏勇氣分享和開視頻，但我關注自己的進步時就很有激情分享、開視頻。 建議傢人們也要關注自己的進步，老師不會要求你，做你做不到的事情。隻要自己盡力瞭就能獲得更好的效果。 2.田老師今天分享就彆人三八節得紅包與吳老師的互動，有覺知的錶達自己的願望，但不是齣於比較，對.......
幾大常見健身動作的糾錯，降低受傷幾率，更快練齣好身材！
原創內容，擅自搬運者必究！ 健身訓練的時候，你完成的動作標準嗎？錯誤的健身姿勢，隻會讓你越來越傷身。 很多人沒有請私教，隻是模仿網上的健身動圖進行訓練，卻沒有掌握訓練要點，導緻健身效率低下，甚至傷害自身健康。 下麵分享幾個常見健身動作的糾錯，讓你更加高效地鍛煉，強化身體肌群，幫你練齣好身材。 動作1、寬距深蹲 這個動作可以鍛煉你的臀腿肌群，提升臀圍，提升身材麯綫，加強下肢的穩定性跟爆發力。 姿勢標準：深蹲要保持寬距站姿，下蹲的時候膝蓋一定要避免內扣，否則關節容易受到傷害。膝蓋可以超過腳.......
仲春時節釣淺灘，綫組搭配該如何取捨？搭配閤理，可以大小兼顧
驚蟄過後萬物復蘇，進入到仲春時節，雖然在早春階段也有氣溫迴升的持續晴好天氣，但是一般都維持不久，氣溫還是起起伏伏。進入仲春之後氣溫開始平穩上升，降溫天氣開始變少，開始進入瞭仲春釣淺灘，以及釣全天的時候瞭。仲春時節氣候最為適宜，多數魚兒已經開口，這時候釣組搭配還是比較有講究的，尤其是浮漂的選擇在釣淺水的時候尤為重要。 釣淺灘，對於颱釣來說一般是選擇下風口、渾水區、洄水灣、水草邊緣、嚮陽緩坡等方便拋竿的地形，此時的魚情特點是魚兒的進食範圍很廣，所以選擇釣位時不必拘泥於釣水草，須知此時明水也有不.......
最適閤野釣的3種調漂方法，野釣調漂不糾結，釣鈍比釣靈更“靈”
調漂有很多種方法，但是適閤野釣的方法也就那麼幾種。因為野釣中必須麵對三個“考驗”，一是雜魚，二是走水，三是颳風，要減少這三個不利因素的影響，適閤的調漂方法自然就不多瞭。對於野釣來說，一定是不能釣靈的，所以有釣靈反而不“靈”，釣鈍纔“靈”的說法，其實對於野釣來說靈鈍不是主要考慮的問題，釣得到魚的調漂方法就是好方法。 一、單餌 調漂是需要考慮目標的，也需要考慮餌料的重量問題。從這兩點來看，單餌調漂最適閤的是野釣鯽魚，而且使用的是搓餌，如果餌料太輕或者太重都不適閤這種調漂方法。單餌調漂的本質是忽.......
春季野釣黃顙魚，除瞭朝天鈎釣法，還有這2種方法，更加簡單實用
春季的黃顙魚不但肥美而且好釣，是釣魚人極為喜歡的一種魚類。黃顙魚是晝伏夜齣的一種魚，通常來說比較適閤釣早晚，隻有在春季可以釣全天。黃顙魚喜歡渾水、遮光的障礙物區域，不喜歡強光，所以釣黃顙魚時通常都是選擇水底地形比較復雜的地方。手竿的中，最適閤的方法就是朝天鈎釣法，七星漂適閤釣淺和障礙物，朝天鈎掛活餌優勢更大，而且因為朝天鈎是鈎墜一體的，可以防止黃顙魚吞鈎太深。除瞭手竿釣法之外，其實還有兩種更加簡單有效的釣法。 一、串鈎釣法 釣黃顙魚是尤其適閤串鈎釣法的，因為黃顙魚吃鈎比較猛，吞鈎比較深，就.......
智慧瑜伽 瑜伽覺察日記（林麗萍）
HELLO 智慧 瑜伽 JNANA YOGA 瑜伽覺察日記 林麗萍 2022.3.9 瑜伽覺察之路 HUDSON RIVER 我2021.9.6開始第一天的瑜伽早課，算算有半年瞭，第一次在老師的倡議下寫日記。 MIRACLE LOVE& 田 洪 玉 老 師 我的感悟 幾乎每天的早課我都是很興奮和喜悅的，第一次早課的時候，印象特彆深的就是，每天都很期待早課，把老師都給驚訝到瞭，因為在她的印象裏，早起和堅持對我來說都是很難完成的事。 所以老師一再問我，為什麼這次可以做到。其實我當時沒法.......
仲春釣魚，技巧上有這5釣，爆護秘訣都在這裏瞭
過瞭驚蟄，氣溫平穩迴升，到瞭一年中氣候最為適宜的階段。對於釣魚人來說，也到瞭起早貪黑忙碌階段，魚恢復進食之後全天進食，一整天都有魚咬鈎，春季的收獲怕是能頂上其他三個季節的收獲。魚情好，技巧好像並不重要，其實不然，靠譜的技巧當然會有事半功倍的效果。 一、釣早 早，其實有2個含義。第一是早點齣門，因為這時候魚的開口時間比較早，而且全天都上魚，垂釣的時間長，自然上魚的時間就長，那收獲自然會好很多。第二是注意“節奏”，因為水麵大小不同，升溫的快慢不同，魚情來得早晚會有區彆。什麼地方開始齣魚，持續時.......
賣一單虧49萬，嬌嬌直播賣茶“損失慘重”，網友：勸你善良
現在大傢進入藝人的帶貨直播間，是為瞭買東西還是為瞭看戲湊熱鬧？ 相信很多朋友並不是去當消費者要買東西，而是想當觀眾看藝人們的錶演。 現在很多演員已經把他們的舞颱從熒幕劇場搬到瞭直播間，每天都上演著相似的劇本，雖然觀眾們早已看膩，可還是有很多藝人樂此不疲的錶演著，畢竟閑著也是閑著，演技不能白白浪費，韭菜能割一點是一點。 前幾日演員嬌嬌在網絡上手撕趙本山，獲得瞭很多網友的支持和同情，也有網友懷疑她是為直播帶貨做鋪墊。不管嬌嬌最初的目的是什麼，現在她確實這樣做瞭，而且做得還很起勁。 不過嬌嬌.......
漲知識｜跑後拉伸放鬆也有步驟，你做對瞭嗎
為什麼跑步會受傷？這是所有跑者都必須麵對的問題。 當然，對於不同跑齡、不同身體素質和不同訓練強度的跑者來說，他們齣現傷病的原因各不相同，但其中有一大部分跑步傷病的起因是――不懂得如何進行跑後放鬆和休息。 不管是參加跑步比賽還是進行跑步訓練，跑前熱身和跑後放鬆一樣重要。但是相比於跑前熱身各式各樣的方式和流程，跑後放鬆卻常常容易被人忽略。 加拿大的《Running》雜誌就邀請瞭資深跑步教練Brittany Hambleton，分享瞭一套跑後放鬆流程。從慢跑到快走，再到補給和拉伸，每一個流程都有.......
用創新思維指導白酒釀造
經韆百年來長期的積纍，特彆是近幾十年科技工作者對於白酒的認知，已經到瞭很深刻而且十分廣闊的地步。但是由於白酒的傳統工藝特點，仍有不少從業者不能從更高的程度認識和瞭解白酒行業，製約瞭白酒技術的創新與發展。 1.大麯的投糧作用及發酵期 成熟麯塊，雖然尚有50%多的殘留澱粉含量，但鮮麯麯坯在40℃～65℃以上的高溫條件下持續10d～15d發酵，其生澱粉因高溫變性會大大降低原有的可糊化性能。由於是生料製麯，因而由麯藥帶入糟醅體係的這部分澱粉是生澱粉，不易被酵母菌作用最終轉化為乙醇，在漫長的發酵過程.......
不標年份産地“接地氣”，海歸賣紅酒年入4.6個億
記者｜周琦 編輯｜江昱玢 提到紅酒，你想到的是什麼？ 是電影裏霸道總裁鏇轉杯中的酒，鼻尖輕嗅、優雅品嘗，還是那些拗口的酒莊名字和不易分辨的紅酒香味？ 85後海歸鄭俊傑想打破這一切。“我要做減法，讓消費者都能夠沒有心理負擔地品嘗紅酒。”他創立的奧蘭中國誕生不過十年，2016年推齣新銳葡萄酒品牌奧蘭小紅帽，在業界是個初齣茅廬的“新人”。 “接地氣”的紅酒得到瞭年輕人的青睞。去年，奧蘭中國的銷量額達到4.6億，爆品“小紅帽”銷量約700萬瓶。 酒壯人膽 和大多學霸級的企業創始人不同，鄭俊傑說自.......
《茗壺圖錄》中32把茗壺，個個都是經典！
點擊下方小卡片關注純色紫砂文化 如果你不瞭解紫砂 來純色紫砂文化就對瞭 今天純色紫砂分享一本紫砂古籍給各位紫砂愛好者，《茗壺圖錄》。 這是一本詳細、完整論述中國紫砂壺的專著，文圖並茂，由收藏傢奧玄寶撰寫。 奧玄寶（1836―1897），字素養，號蘭田、獨飛，中國很多紫砂壺研究者都以其號稱他為“奧蘭田”。 ▲風流宰相 奧玄寶喜歡收藏紫砂壺，其在《茗壺圖錄》自序中談到對紫砂壺的癡迷程度時說：“予於茗壺嗜好成癖焉。不論狀之大小，不問流之麯直，不言製之古今，不說泥之精粗、款之有.......
超級乾貨！如何高效減肚子，看這一篇就夠瞭！
最近在健身房看到一個哥們，各種硬拉做起來都是杠杠的，上圍看起來也是相當的傲人，可是往下一看，肚子上依舊有肥肉。 在健身減脂的人裏10個人有9個半都會有下麵的問題，腹部脂肪到底應該怎麼減？ 01 為什麼肚子難減？ 體重下瞭不少，小肚腩依舊還在...身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少，說好的馬甲綫呢？ 容易堆積脂肪 脂肪的堆積是全身性的，隻是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點,男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而人的臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。而且我們長期久坐，腰腹血液循環差.......
神奇！長壽花剪根枝，接在玉樹上，秒變老樁開滿盆的花！
長壽花花開好看，花期長，一開幾個月，花色又很多。不過長壽花容易老化，一般3-5年後就要全部剪掉枝條更新重發新枝，否則長勢會逐步變差。玉樹特彆的耐旱好養活，幾乎不用管就可以長得很好。有些花友，動起瞭腦筋，將長壽花嫁接在玉樹上，不僅不會老化和爛根，養護起來也很簡單，花開也很旺盛，一起來看看吧！ 「 花兒嫁接」 -長壽花的嫁接- 長壽花的開花時間多在鼕春，花期長，可以增加節日氣氛，又有長命百歲、大吉大利的美好寓意。長壽花株型緊湊，葉片翠綠，花朵密集，是春節期間的理想盆花。 不過長壽花枝條在3.......
Z世代審美熱潮下，這些飲品包裝設計也很會玩！
最近不難發現 越來越多的飲料品牌推齣瞭新包裝 像百事可樂發布的 全新的可樂産品“NITRO Pepsi”（氮氣可樂） 還有可口可樂以太空為靈感 發布的一款十足浪漫的“星河漫步”飲料 這這這... 飲料界都要開始比美瞭嗎？ 不隻是碳酸飲料 就連乳製品、功能性飲品等品類 也開始在包裝上玩創意瞭 一起來看下 MOOOOMILK哞�拗頗� via：�撾鎪沾�FAKESODA 這款可可愛愛的鮮奶品牌 首先品名「MOOOOMILK」 取自奶牛開心時發齣的“moomoo”叫聲 希望喝到鮮奶的盆友.......
限免閱讀丨咖啡的“中國化”大改造
如果從雀巢進入中國算起，咖啡與中國市場的磨閤已有近40年，但真正的變化，其實發生在最近三四年。 僅僅靠解決一部分問題，瑞幸就在2019年實現瞭快速起飛，並憑藉門店基礎在2020年那場巨大的財務醜聞後能走齣低榖。或許也正是這齣戲劇性的事件，讓許多人開始重新思考咖啡在中國的生意價值。 疫情暴發以來，消費一度被視為提振中國經濟的利器，針對咖啡相關産業的投資熱情更是空前。2020年5月至今，幾乎每個月都有新咖啡品牌披露新融資，截至2021年11月，中國當年的咖啡生豆進口量更是突破瞭10萬噸大關，相比去.......
瑜伽老師常說的“代償”是什麼？如何避免？
在練習瑜伽時，我們經常會聽到老師說：“這個體式做錯瞭，會讓身體代償，這個體式要這樣練，避免代償……” 於是就會有很多伽人有疑問，到底什麼是代償？練瑜伽，又該如何避免代償呢？ 01什麼是代償？ = “代償”應該早期是應用於醫療行業的一個詞匯，字麵的意思就是代替和補償，當身體局部齣現瞭問題，就得需要周圍附近的結構來代替它的工作，這就是代償。 瑜伽裏代償，是說在練習中為瞭做到體式，身體用不該啓動的部分來代替瞭應該啓動的部分。 舉例來說前屈中因為臀腿後側緊張，而不能轉動髖部隻能在腰部摺疊，這就.......
街頭健身超級組，3個組閤打造狗頭肩麒麟臂！
所謂的超級組 就是把兩個或多個 起相反作用的訓練動作連續來做 無間歇或者間歇時間很短 （小於60秒） 那麼今天 小囚就帶來一套街頭超級組 小夥伴們快動起來吧！ NO.1 自重彎舉+自重臂屈伸 3組*最大次數 NO.2 自重反嚮彎舉+雙杠臂屈伸 3組*最大次數 NO.3 懸垂彎舉+單杠臂屈伸 3組*最大次數 注意事項： 每兩個動作為一個超級，做3組，每組都做到最大次數，也就是沒有力氣再做為止。練習過程中，兩個連續動作之間盡量不休息，或休息時間很短。動作的難度可以根據.......
格拉夫 6 大紅白雙棲列級莊之馬拉帝
格拉夫 6 大紅白雙棲列級莊，今天介紹佩薩剋-雷奧良（Pessac-Leognan）的馬拉帝（Chateau Malartic-Lagraviere）。 01 酒莊曆史 馬拉帝酒莊原名“拉格維爾莊園（Domaine de Lagraviere）”，18 世紀末，由古老雅文邑貴族傢族的馬拉帝伯爵買下（Hippolyte de Maures de Malartic）。 他是法國國王手下得力的海軍上將，曾在全球各地的海上與英國人作戰，尤其 1756 年的魁北剋戰役，使他一戰成名。 1850 .......
瑜伽站姿，每天5分鍾，等於跑步40分鍾，還能明顯塑形！
久坐職業病如今越來越睏擾上班族、學生族，坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。 如果駝背的話，你會發現頭是嚮前傾的，而且會駝齣“小肚腩”，顯得沒氣質，今天為大傢介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鍾 ，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練齣最美的姿態！ 1 女王式 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。 降低你的臀部，膝蓋嚮下彎麯，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。 重心放在腳後跟之間，彎麯你的兩個手肘嚮上舉，手掌心嚮前，上半身保持正直。 在這個姿勢保持5個深呼吸。 2 寬.......
一個隱世高人談：烏煙瘴氣的太極拳！
在我確定寫這篇文章的時候，我一定會知道這肯定會引起極大爭議，甚至遭到人身攻擊，但這是我的心裏話，實話，也是旁觀者冷眼看迷局的真言（我本人學練過太極，但並不是某派太極的傳人，並無維護某派太極的自身利益）。為何我說太極拳烏煙瘴氣？因為太極拳界充滿瞭欺師滅祖、拉幫結派、故弄玄虛、製假販假、貽誤後學的不正之風，是中國武術走嚮沒落的一麵鏡子。內容我逐步發齣，以饗武術愛好者。本人歡迎批判，但必須是針對文中具體觀點和推理邏輯的批判，否則，本人將視為起哄架秧子的無聊閑話，不予理睬。 由於目前國傢規定的太極拳比.......
5個瑜伽飲食技巧，讓你60歲都不顯老！
瑜伽是一項全身運動，它不僅有益於身體健康，降低體脂率、幫助減肥的同時提升生活質量，還有益於心理減壓並提升幸福感，讓身心受益。 在進行瑜伽訓練期間，除瞭學習正確的瑜伽體式和加強練習之外，如何飲食也是一門學問。 今天，就為大傢科普一波“在瑜伽訓練期間，我們應該如何飲食？”，一起來瞭解一下吧~ 瑜伽課前後，吃還是不吃？ 練習前2小時 建議不吃也不喝任何東西。胃部太過飽滿本身就會帶來不適，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。 如果你發現在上課之前因為距離上一餐太久而有些低.......
沒有最好，隻有最閤適自己的跑步裝備
經曆過一年春夏鞦鼕四季的我，對於跑步時的裝備，多多少少有瞭一點點經驗，這些粗淺的經驗有的是對的，有的是錯的，看看《我的一年跑步計劃》一書中是如何來選擇的呢？=== 緊身衣和緊身褲挺好的。可以幫助我們靜脈血迴流和肌肉氧代謝。高效清除毒素能讓我們快速恢復。 如果是夜跑，或者早上有很大的霧霾，濃霧時跑步，必須有反光條的運動服，這樣會安全許多。 根據季節選擇運動裝，首先是要看看室外溫度。 鼕天，像洋蔥一樣，多穿幾件薄的，需要的時候再脫下。一般是三層著裝，第一層是貼身選擇透氣性好，吸水的衣服，排齣汗液，.......
埃塞俄比亞駐華大使忙帶貨……
埃塞俄比亞駐華大使特肖梅・托加錶示，正在努力嚮中國人民進一步推廣埃塞俄比亞的咖啡，進一步開拓中國咖啡市場。 特肖梅・托加大使與北京埃塞俄比亞咖啡文化中心的一個團隊進行瞭愉快的交流，該團隊旨在與埃塞俄比亞駐華大使館閤作推廣埃塞俄比亞咖啡及其文化。 與此同時，據埃塞俄比亞咖啡和茶葉管理局官員稱，咖啡齣口創下瞭曆史記錄，達到16.28萬噸，收入6.451億美元。 據稱，咖啡價格上漲、生産率提高和控製係統改善是齣口增長的主要因素。 咖啡是埃塞俄比亞的主要齣口産品，或者說是該國經濟的支柱。 埃塞.......
春天養護金銀花，掌握“4多”原則，裸根都能開爆盆，開花多又香
養護花花草草成瞭很多朋友日常生活中的一部分，不僅能陶冶情操，還會很有成就感，尤其是栽種一些瓜果蔬菜的時候，能讓你成就感滿滿，今天和大傢分享一種開花植物――金銀花，開花又多又香，有很強的觀賞性，而且還有能食用，金銀花的花朵可以采摘下來泡茶喝； 金銀花的花期是在每年的5月份，所以早春的養護是很重要的，隻要注意養護方法，就算是早春購買的金銀花多年裸根苗，到瞭春天也能花開爆盆，金銀花的適應性很強，隻要不是極寒地區，一般都能栽種，而且栽種過程中幾乎沒有什麼病蟲害，俗話說：“澇死莊稼旱死草，凍死石榴曬.......
江華：高山之巔采有機黃金茶
湖南日報・新湖南客戶端3月10日訊（通訊員 王輝）春風和煦，茶芽吐新，正值江南采茶時，在江華瑤族自治縣大圩鎮長山村，茶農正組織工人來到海拔1100多米的山頂，采摘種植的有機黃金茶。 “阿姨，采這個茶葉不要用指甲來掐，要這樣發力來把它扯斷。”山坡上，20多名工人身背竹簍，正在按照茶園管理員的要求采摘茶葉嫩芽。這個被當地稱之為鳳凰山的山頂種植瞭包括黃金茶、白茶以及本地江華苦茶在內的多個品種，麵積有100多畝，目前已經通過瞭有機認證，其中有一半是黃金茶。 黃金茶原産於湘西地區，因品質上佳，市.......
瑜伽如何緩解焦慮？這套序列讓你快速平靜下來！
在瑜伽課上是不是經常聽到老師說“放手”？放下什麼，這並不是說你可以立即擺脫挫敗感、膝蓋受傷的疼痛、關係惡化的悲傷，或者突然被激起的緊張感。 你不能讓這些情況消失，這使得“放手”指令變得混亂。但是你可以學會放棄可能因此而在你的思想和心中發生的事情。在那裏，在思想和感覺的領域，你可以選擇放下你的反應。當你放下反應時，你開始轉化你的痛苦 平靜是一種狀態，在這種狀態下，您“感受到所有的感覺”，同時引發您可能不得不做齣反應以放棄的任何衝動。這意味著靜靜地觀察你對你的情緒或環境的情緒和心理反應。首.......
為何貴州四川新茶，在浙江安徽茶市大行其道？早春茶都是外地茶？
江南茶區素來有綠茶天堂的美譽，因為10大名茶中的西湖龍井、黃山毛峰、碧螺春等名茶都産自這一區域。按照正常天氣和茶樹生長情況，江南綠茶生産要從3月中旬開始。但是我們發現，自2月份春節之後，浙江江蘇和安徽茶葉市場上就已經有新茶銷售。部分茶商打著碧螺春、西湖龍井和黃山毛峰2022年新茶上市的旗號，大肆齣售。 但是懂行的人都知道，本地新茶根本還沒有上市，而這些茶都來自於西南茶區的貴州和四川等地。為什麼貴州四川新茶，能夠在浙江安徽和江蘇市場大行其道呢？ 1.過分追求早春茶 以前，雖然大傢也喜歡春茶嘗.......
一套簡單有效的修復瑜伽，15分鍾緩解全身疲勞！
身心放鬆，會直接影響一個人的精神麵貌，這點大傢有感觸嗎? 現在請大傢閉上眼睛迴想一下，自己是否特彆容易著急?遇到誤會時特彆急於澄清?如果有這些癥狀，那麼你是時候練習一下修復型瑜伽瞭! 今天這套修復瑜伽，體式特彆簡單，放鬆緊綳的神經、緩解焦慮特彆有效，不信攤開墊子，一起練起來! 1、坐立側伸展 .簡易坐坐姿，吸氣脊柱延展 .呼氣，上半身嚮右側屈 .右手落於右側，左手嚮上伸展 .停留8-10個呼吸，換另外一側 2-3、打開胸腔 .保持簡易坐，坐骨下麵墊毛毯 .吸氣延展脊柱，雙手放後腦勺.......
舊金山灣區舉辦太極課程開放日活動 矽榖等多地太極團隊參與
主辦方供圖（下同） 【新民晚報・新民網】3月6日，地處舊金山灣區菲濛（Fremont）的印象文化藝術中心燈火通明，來自加州舊金山、矽榖、東灣、北灣和南灣等地的近百名武術太極愛好者參加瞭在這裏舉行的太極課程開放日活動。 當天上午，“印象文化”執行長劉亞男緻歡迎詞，北加州華體會副執行長與太極處處長林元�]簡要介紹開放日課程。在寬敞明亮的大廳裏，何曉東老師率先帶領大傢練習太極十三勢“熱身”，緊接著，由楊式太極拳第五代傳人遲紹和教授楊式太極拳基本功法，他從一根練功腰帶說起，生動講解瞭太極樁功與�蚓.......
前一篇新聞
150萬預算給父母在開封買一樓帶院
