曆來好萊塢大片的男主角都離不開一副飽滿的胸肌 男人擁有迷人的胸肌將立即提升個人性感指數。其實練就性感胸肌 男人如何練就性感的胸肌 - 趣味新聞網

發表日期 2013-03-12T11:45:50+08:00

     曆來好萊塢大片的男主角都離不開一副飽滿的胸肌，男人擁有迷人的胸肌將立即提升個人性感指數。其實練就性感胸肌，掌握以下四個關鍵點就OK瞭。







關鍵點1：做對動作
在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對瞭纔是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數也就是訓練計劃相結閤，循序漸進。

關鍵點2：依靠器械
由於鍛鍊胸肌多數需要藉助器械，這又分為鍛鍊肌肉厚度和鍛鍊肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥相結閤的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習則可藉助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結閤的方式，但這種針對肌肉綫條的練習次數可以適當多一些，會讓綫條更流暢。一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。藉助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配閤你的動作進行練習，這樣纔能達到一個比較良好的效果。

關鍵點3：善始善終
需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為瞭防止練習過程中身體受損。結束練習之後，也需要進行胸大肌的放鬆運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶牆或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然後反方嚮進行即可。

關鍵點4：食物輔助
除瞭對肌肉的有針對性的鍛鍊以外，補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些鹼性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸鹼中和的目的，有助於身體對蛋白質的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。


齣處： GQ男士網

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