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每天持續性的慢跑 真的會減肥嗎?迴想自己慢跑的日子 慢跑能減肥嗎 - 趣味新聞網


每天持續性的慢跑 真的會減肥嗎?迴想自己慢跑的日子 慢跑能減肥嗎


發表日期 2009-05-21T20:36:43+08:00



     趣味新聞網記者特別報導 : 每天持續性的慢跑,真的會減肥嗎?迴想自己慢跑的日子,也超過一年瞭,雖然沒有到全年無休、風雨無阻的地步但是隻要天氣許可,就一定會去跑步,每次跑400公尺操場15圈, ... 慢跑能減肥嗎 (吃什麼,固 .....


     本帖最後由 larryjohnson 於 2009-5-22 18:57 編輯

每天持續性的慢跑,真的會減肥嗎?
迴想自己慢跑的日子,也超過一年瞭,雖然沒有到全年無休、風雨無阻的地步
但是隻要天氣許可,就一定會去跑步,每次跑400公尺操場15圈,大約45分鍾上下
也固定參加一些國內的馬拉鬆賽,目前都是參加半程馬拉鬆

這樣跑也跑超過一年瞭,總覺得體重沒有什麼改變
我的三餐是:早餐-便利商店的麵包+米漿,或是早餐店的飯團+米漿(個人偏愛喝米漿)
中餐-公司有阿姨煮,煮什麼就吃什麼,飯量固定一碗
晚餐-傢裏母親大人固定都會煮,飯量也是固定一碗

跑步時間都是晚上,約八點左右。
身高160,體重目前68.5,比起一年前的70,有少那麼一點。
不知道大傢有沒有更好的建議可以幫助。

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怪了..照你这样说没理由不瘦...
你的运动强度已经够了..
除非你的慢跑频率不长常...如果可以的话...
可以提升每礼拜运动的次数...

2# KM23


除了下雨或有事情之外
一个礼拜跑个五到七天
几乎是每天都跑了
还有就是,我是小时候就胖,不知道是不是有关系??

照理说应该会变很瘦吧@.@

如果你有进行重量训练 建议你降低重量

如果你是跟我一样从小胖的人的话 这样应该是不会瘦的...
现在我如果跟你一样的饮食习惯加上慢跑(我本身也有在慢跑)顶多也是维持体重而已
给你一个小小的建议 好好去测量身体的基础代谢率 再加以控制饮食(吃什么也是很重要的)..还有检视你自己的生活作息 这样就会瘦拉~~~
小弟我也是慢跑 然后有时候去游泳 打球 一个月瘦了4KG 我有控制我每天摄取的卡路里以及营养喔~~希望能帮上你的忙
a125142037@yahoo.com.tw  这是我的msn 有问题再问吧^^

个人经验:
要瘦下来做有氧运动或飞轮比较快
以前我也慢跑 大概跑2000左右
每星期两到三次  持续了半年  体重也没多大改变
后来採了两个月飞轮
觉得腰的大腿的脂肪有改变的感觉

个人觉得跑步是在训练耐力
及增强心肺功能,对于燃烧脂肪
的功效应该有限

慢跑我只是跑健康的
都没想过可以减重的说

照理说应该会变很瘦吧

慢跑属于有氧运动的一种,的确是可以达到减脂(减重)的效果的,

前提是你的心跳要有达到一定的速率,一般人的最大心率可以由

这个公式计算之:225-(你的年龄)=(最大心跳率/分)

而一般人心跳率的有效消脂区大约是最大心跳率的75%左右

(以上数据仅供一般正常活动量者适用,运动员一类可能要往上调整)

建议你可以去买个可测量心跳的仪器(例:心跳表)来监测自己运动时的

心跳是否有达到目标心跳率,或者是当你慢跑完,立刻自己计算10秒

内大约跳了几下再乘以6以得到一分钟内的心跳数

另外,楼主有提到自己慢跑已有一段时间,但体重并没有如预期般的下降,

可能的原因如下:

1. 进行有氧运动(慢跑)时,心跳并无达到目标心跳率

2. 饮食控制方面出问题(要以少油、少糖、少淀粉类为主)

3. 有氧运动持续的时间不足(基本上要20分钟以上才能达到减脂的效果)

4. 长期进行相同内容的有氧运动(由于人体会自行调整以适应运动时所造成的

   负担,所以若你每次都以同样的速度、距离在进行慢跑,身体会逐渐适应这样

   的运动内容,所以在热量消耗上就会打了折扣,建议你每4週左右就调整一下

   有氧运动的内容,提高慢跑的速度或是跑的距离都可以,但前提是要在身体可以

   负荷的情形下)



最近自己也在进行减肥计划,目前约减了3公斤左右(一个月),资料都是网路上找来的,

给各位有意想减重的人参考参考啰

以正常来说你的方式因该不用一年就可以瘦很多

照理应该是会瘦
但饮食也是要控制吧
不要吃些有的没的

也有可能是大大你本身骨架就大
身体是属于强壮类型的...身体基本就是肌肉比较多
不知您的腰围胸围是多少..有数字的话比较有参考值

我想应该要去量一下妳的BMI值吧~
减肥!!减的是体脂肪不是单单体重!!
就拿拳击来说吧~要准备测体重.判量级时
大家都不喝水.逼自己上厕所排水~最多可以差到两公斤
这就是体重~我想妳一定很健康了

另外我可以建议妳改换游泳~妳的身体习惯了慢跑了
就不会燃烧妳的脂肪了~交换运动方法才能减重

我从112减到现在82公斤~这是我大概的心得喽

有喝饮料习惯吗  ....
若有...应该要戒掉....

本帖最后由 snow1246 于 2009-7-19 21:51 编辑

你的运动量比我大 应该会到标准体重阿.....
我大概跑国小操场20圈-25圈(30-40分钟)6天中跑4天 另外两天让腿部放松.....
建议跑完后 快走几圈...有助燃烧脂肪...
饮食要控制....要不体重不会太大的变动(可以考虑减少进食量)....
进食时间最好不要在运动前后1-0.5小时以内 (容易造成过量进食)
补上个人资料:体重一年前最重96->目前78(目前还在努力往68中) 身高171

建议小心吃零食的情况,
常不自觉吃太多热量!

要不然换成爬山吧。。。比慢跑快见效很多。

这样子跑应该会想瘦多少就受多少了吧
一直没有减轻真的很有问题

会瘦阿!!
我就是每天跑!!
瘦了20KGXD


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打造元氣中醫美女 百元從頭到腳搞定!

    本帖最後由 p11111 於 2009-4-1 02:03 編輯 資料來源:今日新聞 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090331/17/1h0pr.html 更新日期:2009/03/31 17:56     記者蔣文宜/颱北報導 忽冷忽熱的春天裏,口腹之欲難擋,往往不知不覺中體重悄悄上升,如果加上生活作息不規律,皮膚也會變得粗糙無光,想拯救這些問題肌膚,中醫師規劃能敷、能泡,幾種讓肌膚美美的撇步,百元預算以內,就能讓妳從頭美到.......


打隔的問題

    本帖最後由 b8303053 於 2009-7-27 13:58 編輯 這幾天不知道怎麼瞭 就是會打隔 但不是連續的 而且肚子也脹脹的 自己也拿一些藥吃 但是好像沒有改善問題 我想請問藥師 這樣的癥狀算是胃有問題嗎.......




B肝帶原者,吃藥會好???

插頭中間的洞是做什麼用的?原來有超強功能

《健康加油站》冷天慢跑要當心?

驚!看看這群外國人意想不到的減肥方法

詞匯研究所-鍋邊糊vs.鼎邊銼


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