本文轉載來自揚愛身心靈睡眠充足與否以及睡眠質量會嚴重影響一個人的情緒與工作效率 於是充足的睡眠便是生活的強力保障。睡覺不止能補充體力 不良睡眠習慣易導緻睡眠障礙 - 趣味新聞網

發表日期 2014-06-26T14:26:38+08:00

     本文轉載來自揚愛身心靈
睡眠充足與否以及睡眠質量會嚴重影響一個人的情緒與工作效率，於是充足的睡眠便是生活的強力保障。睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。睡前一杯康兮壽兮苦蕎茶更是能幫助睡眠提高睡眠質量。

一、睡得晚危害大

睡眠障礙或夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑鬱癥

由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生傢講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不迴來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。 《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一髒腑取決於膽”人體五髒六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。 23點至淩晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者齣現“抑鬱癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡麵色易返青、醜時未睡麵色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡麵色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就應避免睡眠睏難早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五髒六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

除瞭晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顔效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著瞭身體錶麵會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散瞭，體內還會補充。循環往復淘乾陽氣，早上起來渾身沒勁，麵色黃，頭如布裹。失眠解決方法：如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著瞭。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳嚮大腦，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會産生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休剋，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動瞭陽氣。晚上陽氣不足，就可能導緻消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易産生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

淩晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒瞭，人體的細胞在這個時空感應下也醒瞭。在每天3點到5點之間醒瞭無須再睡，有時侯反而越睡越纍。天醒人不起床，也如同“​​拔河”，人是拔不過天地的。 5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就齣不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚瞭，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

分享鏈接