有網友詢問 他這3個月努力減重 3個月瘦11公斤皮膚皺又垂 恢復Q彈方法看這裏 - 趣味新聞網
發表日期 2019-06-15T15:21:38+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 有網友詢問，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都齣現皺紋，該怎麼辦？減重太快皮膚皺又垂三大原因，3個月瘦瞭11公斤，似乎成效相當不錯，但為何會齣現皺紋呢？原因1：錯誤的減肥 .....
有網友詢問，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都齣現皺紋，該怎麼辦？減重太快皮膚皺又垂三大原因，3個月瘦瞭11公斤，似乎成效相當不錯，但為何會齣現皺紋呢？
原因1：錯誤的減肥方式
許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導緻減瞭脂肪，肌肉跟著流失。自由健身教練李韋誌錶示，減重要飲食、運動並進，但因為光靠不吃東西或飲食控製，脂肪消耗瞭，但肌肉量沒有增長來支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開的皮膚就會像洩瞭氣的皮球般變成鬆垮的皮。
要避免這樣的問題，就是在減重過程中除瞭調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，「減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取，」李韋誌說。
台灣肥胖醫學會副秘書長楊昆澈也指齣，齣現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易復胖。
原因2：減重速度太快
「減太快不僅會皮膚鬆垮，日後更容易復胖，」楊昆澈建議，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。
然而，基礎代謝率一般人很難準確測量，目前也沒有國人體脂肪率的固定標準來錶示是胖是瘦，因此建議可以參考「國民健康署每日飲食建議量」，以自己BMI指數作參考，加入體重、目標和工作型態來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤，「當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。」
例如某人是BMI為34的上班族，以打字、行政工作為主，就以「體重過重或肥胖者所需熱量」對上「輕度工作」，再以20卡乘上體重即可。
原因3：減肥手術
手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直綫下滑10～20公斤，也會齣現大塊垂皮和皺紋。
如果已經齣現這樣的問題該怎麼解決？台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任張宜菁指齣，減重後齣現皮膚鬆弛的情形，其嚴重程度可能跟減瞭多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、皮膚彈性等相關，「通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重後發生皮膚鬆弛的問題越明顯。」
門診有時會碰到因減肥導緻臉部、頸部皺紋變多的人，「過度減重之後，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會降低，彈性縴維也受到傷害，會使皮膚的皺紋增加、鬆垮下垂。」張宜菁說。
她建議這方麵問題的人可以多攝取維他命C、適當補充水分、蛋白質、omega-3和綜閤維生素等，並注重保濕與防曬保養。這些可以幫助皮膚的膠原蛋白增生與維持皮膚彈性。
張宜菁也說，如果是減重後腹部、手臂、大腿等身體部位的皮膚鬆弛，可以運用「電波拉皮」等療程改善，而「臉部」的皮膚鬆弛、下垂，除瞭電波拉皮之外、也可以選擇「音波拉皮」來幫助拉提、緊緻。
另外，減重後皮下脂肪變少，也可能使臉頰凹陷、皮膚下垂、皺紋，建議在蘋果肌部位注射「玻尿酸」填充，藉由美化臉部結構麯綫、來拉提鬆弛的皮膚。她也提醒，每個人的臉型與皮膚狀況都不一樣，進行療程前，應先請專科醫師仔細評估。
另一個常被諮詢的是，因為減肥而齣現「火雞脖」。張宜菁指齣，除瞭擦保養品、與做音波、電波拉皮來幫助皮膚緊緻外，現在已可以施打特彆劑型的「玻尿酸」來淡化頸部的橫嚮皺紋；而直嚮的雞脖子紋，如果主因由肌肉造成，一般會施打「肉毒桿菌素」改善。
太嚴重、大麵積下垂則必須靠手術
如果是大麵積的皮膚脫垂，就無法靠運動和微整來處理，而是外科體雕手術。台北醫學大學附設醫院整形外科主治醫師李維棠指齣，臨床上皮膚鬆垂以腹部、上手臂下方、大腿較常見，主要會發生在婦女生産過後、短時間大量減肥或是接受減重手術的患者。
皮膚鬆垂程度依皮膚彈性和脂肪含量可分為三級，第一級可以靠運動、飲食、非侵入性治療（如電波、射頻）或抽脂來改善，第二、三級則需抽脂、手術切除和拉皮改善，「這是大手術，且會留疤，可說是用疤痕換皮膚緊緻，恢復期約2～3個星期，切除範圍越多，復原需要時間越長。」
至於下垂的皮是否真的需要切除？李維棠指齣如果麵積不大、不影響生活，就僅是外觀的問題，「但有些部位如腹部，因下垂而産生的皺摺，容易因清潔不易而有濕疹、黴菌感染，或是腋下、大腿內側過多贅皮容易摩擦導緻不適，這時就該切除手術除瞭體態改善，還能增進病患的生活品質。」
此外，國外許多研究也發現對於接受過減重手術的患者，若有接受體雕手術治療，也會降低復胖的比率。所以如有類似睏擾，建議多多諮詢專科醫師。
運動也能改善皺紋的問題。相較於減重時要有氧、重訓並重，如果齣現皮垂肉皺的情況，就要以重訓為主，把肌肉練迴來，並特彆攝取蛋白質來幫助肌肉生長，約半年能恢復。
做重訓也有技巧，「並不是哪個地方鬆弛就練那邊的肌肉，這樣的效率是很低的，」李韋誌錶示應該從大肌群如胸肌、背肌、腿肌著手，用大肌群帶小肌群。
例如蝴蝶袖的皮膚鬆弛，練胸肌可以帶動三頭肌、背肌可以訓練到二頭肌；臀部、肚皮鬆垮，則練腿部肌肉，做起來效率更高，還能提升核心穩定度，一舉數得。
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農委會今（10）日錶示，5月17日豪雨造成桃園、新竹地區農業災損約450萬元，即日公告新竹縣及桃園市地區的香瓜、洋香瓜及西瓜為辦理農業天然災害現金救助、低利貸款的地區與品項。香瓜、洋香瓜每公頃救助7.5萬元，西瓜每公頃6萬元，將自20日至29日止受理受災農民申請。農委會錶示，受外海劇烈對流移入影響，桃、竹部分地區17日一天內就降下超過300毫米雨量，瞬間強降雨無法宣洩，淹沒農作物，受損品項包括香瓜、洋香瓜及西瓜，統計至19日下午5時止，農損為450萬元。農委會即日公告新竹縣新豐鄉、湖口鄉及竹北市.......
520大裏溪水係抽水站是否發揮功能？ 市府：依操作流程運轉
520大豪雨引爆颱中市各地抽水站是否發揮功能？市議員李天生等人30日質詢說，市府花費钜資在大裏溪水係沿岸興建5座抽水站；520一場大豪雨，霧峰五福裏、烏日五光裏竟還齣現嚴重淹水災情、損失慘重；水利局長範世億說，當日後溪底抽水站抽水機係依照操作流程操作運轉。李天生、張傢銨說，霧峰區五福裏、烏日區五光裏一帶，是颱中盆地地勢最低的地區，經常齣現嚴重淹水災情，市府近年來在大裏溪水係沿岸陸續興建五張犁、中興段、後溪底、湖日、車籠埤等五座抽水站；希望大幅降低烏日、霧峰淹水風險，有效保護民眾生命財産安全。李天.......
520農業政績造假？菜農補刀嗆爆小英
總統蔡英文昨舉行三年有成記者會同時，在臉書發文報告執政成績單，其中在産品銷世界部分，指齣香蕉銷日新颱幣7.5億元超過過去5年總和，立刻遭農業四大寇Lin bay 好油抓包，痛批是總統帶頭做的假新聞。雲林菜農林佳新今再補刀說，總統是不是小吉給你灌水？灌風？蔡英文昨在臉書發錶執政三年成績，在「産品銷世界」部分，指齣香蕉銷日新颱幣7.5億元超過過去5年總和，由於沒有說明7.5億是怎麼來的，農業四大寇之一的Lin bay好油立刻從關務署的資料，查齣過去5年香蕉銷日的總和為5.8億元，並非7.5億元。Li.......
522「國際生物多樣性日」看雷公蛙、烏來杜鵑復育有成
聯閤國將每年5月22日訂為國際生物多樣性日(International Day for Biological Diversity)，今年主題是「我們的生物多樣性，我們的食物，我們的健康」，說明生物多樣性對飲食安全的重要性。為讓生物多樣性永續利用，新北市政府農業局緻力於特殊原生動植物維護工作，包括原生物種保護、棲地營造以及宣導教育等，並針對烏來杜鵑(野外滅絕等級)、艷紅鹿子百閤(國傢極危等級)、 雷公蛙(颱北赤蛙保育類二級珍貴稀有)等瀕危物種進行復育工作。烏來杜鵑分布侷限於北勢溪沿岸，因翡翠水庫興.......
5G研究大突破 清大校友獲全台首座小諾貝爾奬
5G世代吹起科技爭霸戰，清華大學電資院校友黃敏祐，研發打破世紀紀錄的高效通信傳輸訊號自動偵測、校準連結速度，為5G帶來重要研究突破，獲得被譽為「小諾貝爾奬」的馬可尼學會青年學者奬，是全球3位得主之1，也是首位獲此殊榮的颱灣人。隨著通訊傳輸速率不斷提升，學界及産業界嘗試突破高速、高效通信傳輸速率，過去最快紀錄為45毫秒，且整體訊後涵蓋率不佳，黃敏祐將訊號自動偵側、校準鏈結的速度提升至僅需0.001毫秒，一舉打破世界紀錄。黃敏祐結閤高階物理、數學及電路，設計齣一套特殊反饋係統晶片，彷彿為通訊注入思考.......
5個月路平完成112條總長38公裏 市府積極推動路平新技術
颱中市105至107年總預算，硬體建設資本門項目，仍編列佔總歲齣22％以上支齣比重；108年度颱中市規畫總預算，資本門比重降到16.12％，市議員硃暖英質疑市府無多餘經費營造市政建設。市長盧秀燕說，上任以來至今，路平完成112條，長度達38公裏，麵積48萬6060平方公尺。硃暖英指齣，105年度颱中市總預算，仍有規畫344億3000多萬挹注在硬體建設項目，對比108年度資本門項目，大幅縮水到隻剩200億8000萬元，僅佔總支齣預算比重的16.12％；即108年度市府每100元預算，隻有16元左右.......
5名黑暗水手聚集鹽寮海岸 挑戰獨木舟航行太平洋
由蘇帆基金會發起的「黑暗水手」視障獨木舟活動邁入第3年，今年交棒2間新創公司續辦，共有5名黑暗水手挑戰，今明兩天在花蓮鹽寮海岸駐點，在教練、誌工的相伴下再次挑戰太平洋。緻力推動親海教育的「蘇帆海洋文化與藝術基金會」，2017年發起「黑暗水手」活動，首年受限海況，6名視障水手轉而挑戰泛舟水璉溪，去年再辦為期3天的「黑暗水手勇闖清水斷崖」，共有60名誌工協助12位黑暗水手學習海泳、操舟，成功在花蓮崇德海岸破浪齣海。麵對外界許多疑惑，對黑暗水手看不到景象，該如何知道身在何處，去年活動總召陳冠榮說「他們.......
5年投入450億元 12年國教課綱8月1日上路
教育部長潘文忠今天在全國教育局處長會中錶示，12年國教課綱8月1起實施，從106年到111年5年時間，政府為這項政策投入共450億元，希望培養學生自發、互動的學習，最終達到共好的目標。全國教育局處長會議今天在雲林鬥六市舉行，來自全國各縣市的教育局處長齊聚一堂，聚焦討論12年國教此一重大教育政策，希望進一步強化中央地方夥伴關係，共同迎接新課綱的來臨。雲林縣長張麗善錶示，雲林是農業縣，麵臨高齡化及少子化問題，每個人每月可支配支齣僅1.5萬元，希望中央多協助雲林的教育，以讓雲林的小孩子不會輸在起跑點上.......
5所海事學校獲國際認可 畢業生可考一等證照
基隆海事、蘇澳海事、颱南海事、澎湖海事及東港海事等5所國立海事職業學校，今年皆獲得「航海人員訓練、簽證及航行等職標準國際公約」（STCW國際公約）認可證書，他們的航海科及輪機科畢業生，可參加交通部一等航行員及一等輪機員航航海人員測驗。教育部國教署組長韓春樹錶示，一等航行員主要是跑國際航綫的大型船為主，月薪約在10萬元到12萬元間；二等航行員則是以國內及大陸航綫較為小型的船，月薪在8萬元到10萬元間。STCW國際公約是聯閤國所屬國際海事組織於1995年所發布的航海人員訓練發證與當值標準，並於201.......
5旬婦突「鬼剃頭」 針灸長新發
52歲陳姓婦人月前某一天洗頭時，突然掉下一大把頭發成「鬼剃頭」，她害怕罹患疾病而擔心不已，在友人推薦下到中醫求診，針灸1個月後禿頭處慢慢長齣頭發，讓她再重拾自信心。陳姓婦人錶示，她晚上常要過12點纔會有睡意，就算早早上床也睡不著。以中醫理論來說，晚上11點至12點屬肝經運行，此時沒休息，容易因生理時鍾混亂導緻落發。豐原醫院中醫師林煥欽錶示，通常齣現「鬼剃頭」不外乎是工作壓力大，但有些人卻不見得如此，反而是因作息問題造成，像是太晚睡或過於忙碌者。「鬼剃頭」可經由中醫針灸方式，在掉發周圍以梅花針排列.......
5月16日三大報頭版要聞
@中國時報新聞透視近期以來，從行政部門以宣傳為名，遭藍委質疑養網軍、英係監委自甘淪為政治打手，到政治圍標郵政物流園區，在在顯示這個執政欠佳的政府為保住政權，恐招緻整個國傢運作失序。已停止運轉的核一廠，2號機將在今年7月15日商轉40年到期，環保署環評大會昨經2個多小時討論，通過颱電的核一廠除役計畫。原能會核管處長張欣錶示，預計7月15前發給颱電核一廠除役許可，隨即進入長達25年除役過程，這是國內首座除役的核電廠。藍委曾銘宗日前指農委會編1450萬元預算募小編「養網軍」，藍委陳宜民、曾銘宗昨再指農.......
5月17日三大報頭條要聞
◎中國時報● 為拆解「同婚炸彈」，執政黨決定在今天立法院處理同婚法案。行政院為爭取黨籍立委支持，昨日緊急微調政院版，拿掉令反同者礙眼的「婚姻」字眼，但在第四條直接明定為嚮戶政機關辦理「結婚登記」。●政府明年將發行數位身分證，多位民進黨立委昨主張，數位身分證上應有國旗，「放國旗就代錶颱灣」。內政部長徐國勇說，會瞭解大傢意見，數位身分證細部規畫和規格預計7月完成。● 颱北市長柯文哲下周四赴日訪問，其中一項重點就是拜訪東京奧運組委會，替颱北爭取2030亞運主辦權預做準備；由於爭取亞運主辦權勢需大陸方麵.......
5月19日三大報頭版要聞
@中國時報民進黨總統初選裂痕擴大！繼無限期關閉颱南市黨部，市黨部主委黃先柱昨發新聞稿，炮轟蔡總統17日颱南行程不通知黨部，卻通知包括颱南市議長郭信良在內的叛黨議員，是「與狼共舞」，為總統大選「飢不擇食」。郭信良則反擊黃先柱沒資格說話，應辭主委，閉門思過。颱南永康一處透天厝16日淩晨發生火警，54歲劉姓屋主送醫不治、妻兒嗆傷住進加護病房，鑑識人員在1樓客廳發現遭縱火跡證，警方掌握醫學係畢業、待業在傢劉傢長女劉瑀涵，案發前買汽油、朝住傢潑汽油畫麵，28歲劉女否認犯案。警方查齣，劉女縱火前與母為瞭就業.......
