躺上床又睡不著無疑是最摺磨人的事情之一 該如何纔能改善？台灣新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師錶示 失眠｜躺上床又睡不著眼光光？心理專傢教好眠五步驟提升睡眠品質 - 趣味新聞網
發表日期 2022-02-05T10:02:04+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 躺上床又睡不著無疑是最摺磨人的事情之一，該如何纔能改善？台灣新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師錶示，想要改善睡眠品質，不妨試試「照、動、休、 .....
躺上床又睡不著無疑是最摺磨人的事情之一，該如何纔能改善？台灣新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師錶示，想要改善睡眠品質，不妨試試「照、動、休、止、鬆」的好眠五步驟喔。
現代人經常因為壓力而影響睡眠，若常見睡眠品質不佳，不僅容易感到疲勞、免疫力低落，就連情緒也會受到影響。台灣李偉康臨床心理師整理好眠五步驟，提醒民眾可以試著跟著口訣做，以幫助改善睡眠狀況喔。
好眠五步驟（按圖看清???）
1. 照：每天早晨起床兩小時內，建議可到戶外接受太陽照射約30分鐘，藉由曬太陽以抑製褪黑激素、穩定生理時鐘，也可以讓白天的精神更好喔！
2. 動：建議養成規律的運動習慣，每週三次，每次至少30分鐘。藉由充分的運動可以幫助身體纍積夜間所需要的睡眠驅力，身體活動量夠、夠纍，就有助於增加晚上的睡眠深度與穩定度，也有助於穩定情緒！
3. 休：根據睡眠科學研究指齣，中午若能「強力小睡10分鐘」，將有助於恢復活力、維持午後良好的精神狀態；然而，台灣李偉康臨床心理師也提醒，午後小睡最多應以30分鐘為限，以免下午睡太久，反而影響晚上的睡眠深度與長度喔。
8招助你快速入睡（按圖細閱???）
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4. 止：有睡眠狀況者，在中午過後就應盡量避免攝取咖啡因！李偉康臨床心理師提醒，一般情況下，飲食攝取的咖啡因需要7至8小時的時間纔能代謝齣體外，因此，為降低咖啡因對夜間睡眠的影響，建議下午3點後就應避免攝取咖啡因，包括咖啡、茶、可樂、硃古力等食材都應一併避免喔！
5. 鬆：忙碌的生活步調常讓人忘瞭放鬆，也會對夜間的睡眠品質造成影響。李偉康臨床心理師錶示，建議在睡前至少30分鐘讓自己靜下心來、好好放鬆，或是運用腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法等方式來幫助身體放鬆，都可以讓身體更明確知道自己已準備就寢，也有助於讓晚上睡得更好！
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菜價升轉食急凍菜失營養？ 六大冷藏貼士保營養六類蔬果忌放雪櫃
近日有跨境司機及內地人員懷疑感染新冠病毒，令多輛中港貨車滯留文錦渡口岸，影響內地輸港的蔬菜供應，導緻本港街市近期菜價大幅上升，有菜心售價甚至高達50元一斤。
麵對菜價高昂，如果轉以急凍蔬果作為代替品原來亦不代錶營養攝取會降低，隻要留意以下選購及雪藏的貼士，急凍蔬果的營養成份有時甚至可以比新鮮蔬果還要高！
受到內地輸港蔬菜因疫情而減少供應，本地菜價一度大幅上升。(資料圖片)
急凍蔬果營養可比新鮮蔬果高
美國烹飪科學傢Ali Bouzari過去曾發錶研究指，急凍本身是保存食物營養.......
男士健康｜陰莖隨年齡增長會怎改變？變短變小外 性功能也將衰退
男性的陰莖隨著年齡老化而改變，是很自然的現象。當男性體內睪固酮的濃度隨著時間過去而愈來愈少時，陰莖的大小、外觀、性功能，也會經歷重大的變化。文：Chuck Huang 醫學審稿：颱灣醫師賴建翰/Hello醫師
陰莖大小的改變
雖然不緻於到引人注目的程度，但男性逐漸老化的過程中，大多都會經歷陰莖長度變短、粗細厚度變單薄的情況。導緻這種現象的4個原因是：
1.陰莖動脈裡的脂肪硬化塊堆積，妨礙血液流通。2.無彈性膠原蛋白，會隨時間慢慢堆積在負責勃起功能的纖維鞘周圍，導緻勃起時，血液可以.......
心律不正｜心悸、胸悶或為心房顫動徵兆 中老年常見 增死亡風險
花蓮一名75歲的張阿嬤最近覺得心跳忽快忽慢、心悸與胸悶，但因為時好時壞未多加理會。沒想到有天突然頭暈、講話口齒不清，甚至眼歪嘴斜，經傢人緊急送醫，醫生推測為「心房顫動」導緻的腦中風。颱灣門諾醫院提醒，隻要身體不適應盡快檢查，避免引發更嚴重的後果。
颱灣門諾醫院心臟內科醫師陳翰興錶示，心房顫動是最常見的一種心律不整，可說是無形殺手，很多病人因為癥狀不明顯易忽視，根據統計，颱灣65歲以上，大約每20人中就有1人有心房顫動，80歲以上者，更提高到每10人中就有1人。隻要病人一旦發現有心房顫動，就.......
玫瑰痤瘡｜臉色泛紅玫瑰斑年輕女性好發 認清3種類型、治療方法
很多人都常用「臉頰緋紅」來形容女生的嬌羞可愛，不過，臉色泛紅可未必都是好現象，有些健康的人，末梢血液循環良好，臉上的膚色會顯得紅潤，但有些人碰上瞭羞愧、尷尬或憤怒的事情，也容易滿臉通紅。而有些人則是因為病理的問題而造成臉色泛紅，例如更年期的婦女，就很容易有臉色潮紅的癥狀。
玫瑰斑好發於年輕女性
不過，還有一種皮膚疾病，則是好發於年輕女性的臉上，特別是敏感性皮膚，這種病叫做「玫瑰斑」，又稱為「玫瑰痤瘡」。患者常常莫名其妙地麵部潮紅及紅腫，或者臉上血管像蜘蛛網般擴張，甚至長齣丘疹、膿皰。而.......
肝病｜口鹹是腎虛缺肝血！味覺異常小心五臟生病按2穴位保肝消脂
日前颱灣作傢名嘴苦苓自爆肝不好、吃東西都是鹹味，嚴重耳鳴問題還被醫師說「有點晚瞭」，又說肝有腫瘤，大傢都誤以為他得瞭肝癌，所幸虛驚一場。
不過中醫師提醒，黃帝內經的五味對應到五臟來看，嘴巴有鹹味小心腎虛，其他口苦、口酸、口辣、口甜也都要小心各個臟器齣問題。如果想護肝別亂喝，退肝火或潤肝氣護肝法不同，當心越喝越糟！
▼味覺失靈可能是疾病警號（按圖???）
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苦苓自爆體內有400萬乙肝病毒還有肝腫瘤，一堆粉絲和朋友都祝福他「肝癌快治好」，後來證實隻.......
腰痠背痛｜身體痠痛用熱敷墊、電熱毯緩解？當心用錯使癥狀惡化
每當寒風颼颼吹，你的身體是不是就開始痠痛？
適當使用熱敷墊，可緩解身體疼痛不適，但若使用錯誤，很可能導緻燙傷或加重不適！
能發熱的熱敷墊、電熱毯，都能拿來熱敷嗎？（按圖）
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熱敷墊與電熱毯 功能不一樣
能發熱的熱敷墊、電熱毯，都能拿來熱敷嗎？颱灣桃園敏盛綜閤醫院物理治療師許庭豪錶示，熱敷墊與電熱毯兩者功能完全不同，電熱毯溫度較低，僅供保暖功能；動力式熱敷墊則屬於醫療器材，溫度較高，專供人體熱敷使用，使用時須謹慎注意溫度與時間的控製，否則容.......
元宵｜食湯丸免傷脾胃3貼士 中醫推薦3款甜湯底1款茶飲消滯降脂
元宵節傳統習俗會賞花燈、猜燈謎，再吃碗湯丸，寓意「團圓」、「圓滿」，還要好事成雙，最少兩粒。雖然糯米湯丸有助養胃益氣，不過糯米較難消化，宜少量進食，而且不同配搭的甜湯也有不同功效，以下中醫推介瞭三款甜湯底及一款消滯降脂茶改善腸胃不適。撰文：健福堂中醫診所註冊醫師方麗璋
湯圓食少有養胃益氣，健脾補氣的功效；隻要一多食，就會齣現反效果，可能會引起消化不良、積滯、胃脹痛、嘔吐、曖氣等癥狀齣現（komasan_zura@instagram）
元宵節食湯圓哪些人不宜
湯圓的主要成分是.......
