還敢久坐不動嗎？科學傢刻畫齣你20年後的樣子

Emma的樣子令人毛骨悚然。由於每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時，缺少活動，她體重超重，腿部，佈滿靜脈麯張；過多暴露於人造光讓她的眼周也齣現瞭浮腫，眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿，她還齣現瞭永久性的駝背，像每天在巴黎聖母院敲鐘的人。

正在看這篇文章的你—— 如果是一個不動的上班族，20年後很有可能變得和Emma一樣。

事實上，Emma是一個真人大小的玩偶。在一份名為《未來的工作同事》（The Work Colleague of The Future）的報告中，行為未來學傢William Higham領導的健康專傢小組研究瞭法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查數據，從而設計瞭Emma，以展示他們預測的20年後普通上班族的樣子。

根據Higham的介紹，如果我們不立即行動起來，對工作環境和生活做齣根本性的改變，比如多走動、定期散步和調整辦公桌前的姿勢等，未來我們的身體狀況將同樣糟糕。

人類是否會變成Emma的模樣，需要時間去驗證。不過從客觀上來說，現有的研究已經證明，久坐不動的生活方式將會對健康產生危害。

久坐與14種重大疾病緻命風險有關

美國學（ACS）會進行的一項研究顯示，與每天坐著少於3小時的人相比，長時間坐著（定義為每天6小時以上）與各種原因導緻的死亡率高19％有關。

在發錶於American Journal of Epidemiology的報告中，研究人員收集瞭來美國癌癥學會健康預防研究中近12.8萬人隨訪21年的大數據，結果顯示，久坐容易增加癌癥、冠心病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性潰瘍及其他消化係統疾病、帕金森病、阿茲海默病、神經係統疾病、肌肉骨骼疾病等14種疾病的緻命風險。

久坐導緻睡眠狀況惡化

今年發錶在《科學報告》、賓州州立大學（Pennsylvania State University）領導的一項新研究跟蹤超過400名，結果顯示，一天多做些或久坐不動都足以影響當晚的睡眠時間。

中度至劇烈運動每增加1小時，青少年就會提前18分鐘入睡，睡眠時間延長10分鐘，當晚的睡眠維持效率提高約1％；相比之下，白天更多地久坐會導緻睡眠狀況惡化，當在一天中久坐不動時，他們入睡和醒來都更晚，但總體上睡得更少。

半個月不鍛煉就影響健康

即便是非肥胖的年輕人群，短期缺乏身體活動，也會對健康帶來負麵影響。

英國紐卡斯爾大學（Newcastle University）和利物浦大學（University of Liverpool）研究團隊開展的一項研究顯示，在一組日常活動量較高的年輕成人中，研究人員讓他們採取瞭更為久坐不動的生活方式——平均每天少走10000步，多坐103分鐘。14天以後，相關測試顯示，受試者全身脂肪、腰圍、肝臟脂肪、胰島素敏感性和心肺適應性都受到瞭不利影響，心血管功能下降1.8%。

運動可改善久坐風險

一項發錶於American Journal of Epidemiology的研究為久坐人士帶來瞭好消息：如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下，哪怕隻有幾分鐘，也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關，5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

這項研究涵蓋瞭美國7999名45歲及以上的人群。在試驗期間，參與者每天佩戴活動監測器，以記錄日常的活動項目和時間。活動數據收集時間橫跨2009到2013年，研究者於2017年統計瞭所有參與者的死亡數據。研究發現，和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比，即使坐著的總時間一樣，但經常站起來伸展一下的人，死亡風險會減半，每次坐著不超過30分鐘的人，死亡風險最低。

另一項由英國衛生研究院、哈佛大學等多國學術機構閤作發錶於BMJ的研究顯示，相較於每天坐7.5小時的人相比，久坐10小時和12小時分別與死亡風險增加48%和192%相關。而與之形成對比的是，任何活動都有益於長壽，動起來就比坐著強。

即便是很少量的活動都會降低死亡風險，每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。當平均每天的輕度活動量達到約5小時，或中等強度活動量達到24分鐘，與很少或幾乎不活動的人相比，死亡風險就已經消除瞭一半。