說起最適閤跑步的季節相信很多人都會迴答春天。研究錶示大熱天跑步還能凍死人？你肯定是在唬我……

發表日期 3/28/2022, 4:06:31 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 說起最適閤跑步的季節，相信很多人都會迴答春天。研究錶示，大多數跑者最適宜的溫度是7-15℃，馬拉鬆比賽的最適宜溫度大約在10-15℃，所以春天無疑是最適宜跑步這項運動的季節。然而外部環境溫度適宜隻是… .....

說起最適閤跑步的季節，相信很多人都會迴答春天。

研究錶示，大多數跑者最適宜的溫度是7-15℃，馬拉鬆比賽的最適宜溫度大約在10-15℃，所以春天無疑是最適宜跑步這項運動的季節。

然而外部環境溫度適宜隻是一部分，身體對環境溫度的適應也同樣重要。

當人體産熱速率低於散熱速率，就會齣現體內熱量越來越少，甚至低於一般體溫的情況，也就是所謂的“失溫”現象。

去年5月，甘肅山地馬拉鬆遭遇極端天氣導緻21人遇難的新聞轟動整個跑圈，至今迴想起來仍讓人心有餘悸。

參加比賽的都是頗有資曆的選手，然而這些戶外馬拉鬆的老牌跑友們在經驗豐富的情況下尚且會遭遇失溫，可見失溫對馬拉鬆這項運動帶來的影響是毀滅性的。

天氣逐漸暖和起來瞭，對於我們的跑友們而言，戶外運動是必不可缺的，馬拉鬆也是一定要安排上的。

但在多變的天氣和早晚的溫差之下， 失溫絕對是我們不能輕視的問題！

那麼今天咚妞就來帶大傢簡單瞭解一下什麼是失溫，什麼狀況會導緻失溫，以及我們應該如何避免發生失溫這種情況。

什麼是失溫

失溫，也叫低體溫癥，是指人體熱量流失大於熱量補給，從而造成人體核心區溫度降低，並産生一係列寒顫、迷茫、心肺功能衰竭等癥狀，最終造成死亡。

但這並不是字麵意思上的、隻有寒冷氣候下纔會齣現的病癥， 實際上在室外溫度低於20℃時，失溫就已經在威脅著跑者的生命瞭。

人體本身就是一個熱源體，因此溫度、濕度、風力都是導緻失溫最常見的直接原因。這三個要素中隻要有兩個同時滿足就足以引起跑者的重視瞭。

也就是說， 當齣汗量極大、周身釋放熱量的狀態遇上大風冷雨的戶外天氣，對跑者幾乎是緻命傷。

失溫有什麼癥狀

失溫可以分為四個階段：輕度失溫、中度失溫、重度失溫和死亡階段。

第一階段：輕度失溫

對冷的感知類似於低燒的感覺，會有輕微冷戰，但仍處於可以忽略不計的範圍。

第二階段：中度失溫

寒顫有加劇的傾嚮，手腳開始僵硬麻木，無法處理細小的工作，反應遲鈍，口齒也開始不清。

第三階段：重度失溫

意識逐漸模糊，對冷的感覺開始消失，從語言能力紊亂到逐漸喪失行動能力。

第四階段：死亡階段

陷入昏迷，心髒基本喪失供血能力，脈搏微弱到可以忽略不計，每秒鍾都有徹底死亡的可能。

綜上所述，在寒冷環境的戶外活動過程中，如果齣現瞭以上的癥狀，我們就可以基本可以判斷為一個人齣現瞭失溫現象， 需要按照階段不同采取相應措施。

遇到失溫情況應該怎麼辦

輕度失溫的情況

立即尋找避風的場所；及時更換身上濕透的衣物；進食大量碳水化閤物，有條件的話可以喝一些葡萄糖或蜂蜜水。

中度失溫的情況

不要靠近火源，用力搓手，避免血液倒流、造成失溫的加速；盡可能用熱水袋貼敷身體，如脖子，腋下，小腹等部位；立刻送醫。

重度失溫的情況

進食和物理迴溫措施已經沒有作用，需要有專業搶救知識的人員進行人工呼吸。

如何避免失溫

看到這裏也許會有一些小白跑手擔心遇到這樣的情況，但其實北美專傢的數據顯示，失溫齣現的情況並不頻繁， 通常是在10℃左右， 隻要晨跑和夜跑的時候正確著裝，準備充分，是完全可以避免的！

所以不用太擔心，咚妞給大傢整理瞭幾條建議：

1. 注意貼身衣物的選擇，內衣要穿速乾排汗的材質；

2. 及時更換濕衣，運動包裏常備一件乾燥保暖的衣物；

3. 及時補水進食，減少身體熱量的消耗，避免體力耗盡；

4. 不要因為怕打斷訓練計劃在惡劣天氣堅持外齣跑步。

關於失溫的科普本期就給大傢安排到這裏啦，雖然可能我們的跑友一輩子都不會遇到失溫這種情況，咚妞也希望你們能一直健康快樂地跑步！

但是有些知識瞭解瞭不僅可以幫助我們避免危險，也可以在真的遇到危險的時候挽救自己和他人的性命。

所以還是希望大傢都能引以為重，勿以概率論事小，畢竟謹慎一點總不是壞事嘛！

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茶是講山頭的，這是一個豪傑雲集的江湖。對於會品茶的老餮來說，一座山，陽坡與陰坡的茶，在口感上都有不同，何況相隔幾座山頭的茶。哪怕采用相同的製作工藝，因為茶葉生長的光照時間、土層深厚以及水脈、礦物質元素影響，茶的口感、價格都會相去甚遠。這也是為何中國人會對茶的“核心産區”“原産地”這類標簽如此看重。那是不是有瞭標簽就一定是正宗好茶呢？分為山嶽派與江湖派相較其他的茶，無論是色、香、味、形，綠茶更能代錶春天。人們青睞綠茶翠綠的湯色，輕柔的清香。就像周作人說的那樣，啜一碗“清泉綠茶”，可以“抵.......

汲古齋雜誌｜第12期時大彬——紫砂藝術人生（之二）

上期雜誌論述瞭時大彬三代人對紫砂藝術的貢獻，以及他的工匠精神和他的如何傳道授業內容，這期汲古齋雜誌主要介紹他如何調砂製壺和開創手工製壺先河的內容。卓越的紫砂壺藝成就得益於他的專研和創新精神，總結他的成就主要在於泥料的配製、坯料成器、壺型多樣這三方麵有重大的創新貢獻。泥料試片泥料配製。紫砂礦料主要分為紫泥、硃泥、段泥三大類，現在我們知道紫砂泥料含礦物種類不同，壺的色澤就不同，含鐵元素高顔色就偏紅，含銅元素偏高顔色就偏綠，含鋁元素高顔色就偏白等，紫砂泥含石英砂多少不同，燒製齣來壺的質地.......

“緊”是武術真正的法寶，看似簡單，卻具有神奇的作用

近年來武術界忽然颳起瞭“鬆”風，愈演愈烈似乎有一統武術“江湖”之勢。在這股洶洶而來的“鬆”潮中，“鬆”被推到瞭至高無上的地位，成為武術的絕對核心。可以說練武就是練“鬆”，隻要一鬆，神功就來瞭。這股莫名而來的“鬆”潮徹底顛覆瞭傳統武術的武學思想，也迷離瞭眾多武術愛好者的心。天下之道，一張一弛。武術鬆緊有度動靜相宜方為正途。武術以“緊”為用，以“鬆”為養。“緊”是武術功力增長的“引擎”，功力的産生和增長是“緊”的結果。武術中的“鬆”為養，是對“緊”造成的身體氣血的損耗和紊亂所進行的修復和調整。“.......

9個瑜伽體式，改善肩頸酸痛很有效！

現代人由於工作需要，長期伏案工作，時間長瞭，不免會齣現肩頸酸痛、頭暈腦脹等現象，不僅影響工作效率，對身體的危害也是極大的。今天給大傢推薦9個瑜伽動作，坐在辦公桌前就可以練習，尤其適閤辦公族！ 01 坐立在椅子上，大小腿垂直雙手十指交扣，翻轉掌心朝外吸氣，脊柱立直坐高，手掌嚮遠推呼氣，雙肩放鬆，遠離耳朵保持5-8個呼吸，交換手指的位置 02 從動作1開始，吸氣手臂上舉手掌心朝嚮天花闆，十指扣緊呼氣，雙肩嚮下沉，給頸部空間肚臍找脊柱，胸骨末端嚮下保持5-8個呼吸，.......

柘榮：白茶消費，引領健康生活新風尚！

柘榮縣茶産業發展中心欄目協辦>>> “李李，恰柒背搭！”（來來，喝一杯茶！）走在柘榮的大街小巷，你最常聽到的就是這句話。不管你是否認識茶室的主人，隻要你隨便找到一傢茶室，主人就會給你奉上一杯熱騰騰的白茶，然後你跟白茶就有瞭一段因緣際會…… 在柘榮最多的也是茶室，不僅在大街小巷有各種各樣的茶室，甚至在鄉村地頭，在你想象不到的地方也有茶室，當你認為這是一間倉庫，可是在角落裏也有一張茶桌，泡上一壺茶就可以說開去；當你認為是一間普通的民房，推開門，滿眼都是茶餅，一張小巧的茶桌就立在房子的正.......

“不忘初衷、方得始終”還記得最初騎行的原因嗎？

還記得你當初為什麼要騎車嗎？不同的人可能有不同的答案，在騎行的路上，每位車友對騎行的動因和追求各有不同，有的是為瞭減肥，有的是為瞭強身健體，有的在尋找騎行帶來的一種刺激，不論怎樣的你還記得你當初騎行的初衷嗎？今天小編就帶大傢看看各自騎行的初衷是什麼吧！ 01 強身健體型此類型車友往往是因身體比較瘦弱或是有疾病睏擾，使他們身體每況愈下，最終選擇騎車來鍛煉身體，不是追求速度，更多的是為瞭健康，增強體質，避免生病，促進全身新陳代謝，防治血液中脂質過高等問題。 02 減肥瘦身型此類型.......

1個動作，1塊瑜伽磚，消除大腿內側拜拜肉，更可以改善腿型哦

練這麼久瑜伽還不會做大腿內鏇？1塊瑜伽磚1個動作，3分鍾教會你這篇分享和大傢來說一說大腿內鏇。正確的運用大腿內鏇可以更多更有效的讓大腿內側參與到運動中。加強大腿內側肌肉的鍛煉，消除大腿內側拜拜內，美化腿型。同時在很多體式中大腿內鏇可以讓瑜伽更深入更安全。比如在練習睡天鵝式的時候，後麵伸直腿大腿內鏇就可以防止翻胯幫助髖關節端正。和睡天鵝類似的還有竪叉神猴哈魯曼、戰三、戰一…… 再比如在後彎體式中大腿內鏇可以釋放腰椎的空間，幫助我們進入更大幅度的後彎，並且避免腰椎和骶髂關節受擠壓。 .......

內傢真傳拳術：形意拳三體式

形意拳說: “三劈不如一站,萬法齣自三體式。”拳術秘不外傳的是最低級的基本功。從古至今練拳的人，習者如過江之卿，成者鳳毛麟角。造成這樣的原因是，除瞭沒得到真傳以外，都是不注重基本功的訓練。很多練武術的人和教拳的人都認為基本功很簡單，是拳術入門功法。教拳的人隻教一次，就再也不管瞭。練拳的人每次練拳之前練上十分二十分鍾的基本功就開始練，甚至都不練習。這樣的教學方法導緻瞭最後大傢的拳術水平都不高，最後學到的動作很多，但是一輩子拳術檔次就沒有提高。就好像我們學習寫字，每天寫一萬個字，最後你就能成為.......

濛頂山｜文字記載的最早人工植茶地

濛頂山，山巒疊翠，起伏連綿，因雨量充沛，終年雲霧繚繞，土壤呈酸性且鬆厚，富含茶樹生長所需的有機質，其得天獨厚的地理、氣候、土壤等自然條件，孕育齣品質卓越的韆年貢茶。春天到，隨著氣溫的升高，濛頂山春芽萌芽，迎來春茶采摘季。在濛頂山茶園內春茗飄香，茶農們在茶園內嫻熟地采摘著嫩芽。各地遊客也聞訊而去，在濛頂山賞茶園風光，體驗采摘樂趣，追尋茶之源。在濛頂山景區內的天蓋寺處，立著一塊《天下大濛山》碑。該碑立於雍正六年(1728年)，碑文曰：“祖師吳姓，法名理真，乃西漢嚴道，即今雅之人也。脫發.......

每天練這 8 個瑜伽體式，想有小肚子都難！

對於女生來說，小肚子簡直太討厭瞭。尤其到瞭夏天，肉肉多瞭連露臍裝都不敢穿沒關係，今天給大傢推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~ 1、交叉平衡-虎式 .四角跪姿，大腿手臂與地麵垂直 .吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度 .呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖 .動態練習8次，換反側練習 2、斜闆-單腿四柱 .斜闆支撐，手在肩正下方，核心收緊 .呼氣，屈肘夾嚮軀乾，進入四柱式 .吸氣，抬右腿嚮上，不要翻髖 .呼氣落腿，吸氣時手推地，迴到斜闆 .配閤呼吸，左右交替練習.......