您纍瞭嗎?-----談腎上腺疲勞的成因及影響睡飽、喝咖啡依舊沒精神 小心腎上腺疲勞過度 有許多人每天睡滿8小時 但上班時依舊精神差 您纍瞭嗎?-----談腎上腺疲勞的成因及影響 - 趣味新聞網
發表日期 2017-04-22T12:13:42+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 您纍瞭嗎?-----談腎上腺疲勞的成因及影響睡飽、喝咖啡依舊沒精神 小心腎上腺疲勞過度 有許多人每天睡滿8小時,但上班時依舊精神差,就算喝茶或咖啡提神,還是覺得很纍 ... 您纍瞭嗎?-----談腎 .....
您纍瞭嗎?-----談腎上腺疲勞的成因及影響
睡飽、喝咖啡依舊沒精神 小心腎上腺疲勞過度 有許多人每天睡滿8小時,但上班時依舊精神差,就算喝茶或咖啡提神,還是覺得很纍。根據醫生錶示,這可能是身體的腎上腺過度疲勞纔會齣現的問題,如果沒有馬上放鬆休息,最終可能會導緻自律神經失調等癥狀。早上總是常打哈欠,喝咖啡和茶提神也無法提神,可是到瞭晚上就精神飽滿,失眠整夜,如果有以下的癥狀,很有可能就是有腎上腺疲勞的情況。其實台灣近5年來,腎上腺疲勞的人增加瞭3到4成,主要是因為壓力大時,腎上腺會分泌皮質醇對抗壓力,長時間情緒緊綳,腎上腺分泌失調就會導緻腎上腺疲勞。雖然腎上腺疲勞不是疾病,隻能靠自己改變生活型態和紓解壓力來調適,不過如果放任腎上腺繼續疲勞,嚴重的話自律神經會失調,除瞭讓自己感覺愈來愈纍外,老化速度也會變得相當快。根據書田診所傢醫科醫師何一成錶示,許多人做什麼事情都要求完美,這時候身體心理壓力就會很大,而食物可以幫助調節腎上腺分泌的功能,使情緒可以適當舒緩,像是全麥糙米、各種顔色的蔬菜、適當的肉、魚類,都可以改善這樣的狀況。(新聞來源:年代新聞記者劉芯彤、張世澤)
腎上腺功能障礙會齣現什麼狀況?讓我們先參考六星期大腦健康計畫這本書的錶格,幫自己打個分數:首先,完成以下的測驗已評估自己的壓力反應,以及生活中的壓力指數。 如果答案為「是」,則在左邊的方格打勾。然後利用以下的分數欄看看自己的情況有多嚴重。
|
腎上腺功能障礙測試*
|
|
我有低血壓。
|
|
當我起身時會感覺暈眩。
|
|
我有血糖過低的情況。
|
|
我嗜吃含鹽量高的食物。
|
|
我嗜吃甜食。
|
|
我的眼睛下方有黑眼圈。
|
|
我有睡眠問題(無法入睡或熟睡)。
|
|
我的睡眠品質很差(睡醒後沒有恢復精力的感覺)。
|
|
我感覺昏瀋或無法集中注意力。
|
|
我會頭痛。
|
|
我經常感染(很容易感冒)。
|
|
我的運動耐力不佳,且運動完之後感到筋疲力竭。
|
|
大部分的時間都覺得壓力瀋重。
|
|
我感覺疲纍而亢奮。
|
|
我會積水。
|
|
我有恐慌癥或是很容易受到驚嚇。
|
|
我會心悸。
|
|
我每天都需要望咖啡因展開序幕。
|
|
我對酒精、咖啡因與其他藥物的耐受性不佳。
|
|
我感覺虛弱與顫抖。
|
|
我在緊張時,掌心與雙腳會冒汗。
|
|
我感覺疲勞。
|
|
我的肌肉衰弱。
|
0-7可能為輕微腎上腺功能障礙,8-10可能為中度的腎上腺功能障礙,11以上可能為嚴重的腎上腺功能障礙。大腦與壓力思想、認知、信念與態度如何影響我們? 壓力(與放鬆)反應是由大腦的指揮與控製中心--下視丘所控製的。 當這個部分的神經係統啓動時(大部分的人在大部分的時間都是啓動的狀態),我們的腎上腺釋齣更多的皮質醇與刺激性的神經傳導素--腎上腺素 (腎上腺素)與正腎上腺素。這些化學物質充滿活性與激勵性。 這個係統是我們的寶貝,尤其是當我們遇到麻煩或危險時。想想看在大草原吃草的斑馬。在飢腸轆轆的獅子逼近時,承受突發性壓力的斑馬拔腿狂奔。直到有一隻被撲倒之後,其他斑馬恢復冷靜,繼續吃草。基本上,我們的身體在啓動壓力反應時,情況就和斑馬一樣。 美國史丹佛大學生物科學及神經學教授羅伯特薩波斯基(Robert Sapolsky)的說法,那是斑馬沒有潰瘍的原因。牠們會有瞬間急遽升高的壓力,然後,斑馬又恢復冷靜,繼續吃草。牠們的壓力反應是瞬間啓動的,在危機解除之後就關閉瞭。 我們文化的問題是長期不間斷的無情壓力,對神經係統造成永無休止的刺激,包括我們缺乏營養又有毒的飲食、環境毒素、電磁汙染,以及失去控製的無力感,以及沒有歸屬感。 這讓我們處於長期的警報狀態。引領風騷的神經科學傢布魯斯‧麥剋尤恩(Bruce McEwen) 在他的著作「我們所知的壓力盡頭」(The End of Stress as We Know It)中,解釋長期的壓力如何損耗我們的生理係統。他將這種情況稱為「適應負荷」4,可以視為一生當中所有壓力源的總和。 所有這些過量的壓力源,人體無法長期不斷應付的壓力源,導緻交感神經係統與壓力反應的過度激化,緊接著就是能量的消耗殆盡。 薩波斯基博士詳細闡述這種慢性壓力損傷大腦的方式。主要的壓力荷爾濛--皮質醇,居高不下的數值損傷瞭海馬迴。 在從適應的觀點來看,當我們處於危險或有壓力的情況下,我們會想要記住所有相關的一切。那是好事一樁,有助於我們避免未來重蹈覆轍。 那是為什麼我們大腦的記憶中心—海馬迴會有數量眾多的皮質醇受器。因為我們需要記住危險的情況,以避免未來的再度發生,我們的身體在這方麵有著完美的設計。 然而,在現代的社會裏,這套生理係統受到過度的激化。我們不需要記憶我們認知為壓力的每個情況。長期的大量皮質醇損傷瞭海馬迴,導緻記憶力受阻5、失智癥與沮喪6。加拿大麥基爾大學(McGill University)神經學科學傢桑妮雅 魯皮恩(Sonia Lupien)博士已經說明壓力如何緊縮我們的記憶力中心,並對我們的大腦與認知功能造成有害有的影響7,8。 壓力簡直就是大口啃噬著我們的大腦。 從遭受創傷後壓力癥候群(PTSD)的人身上,可以清楚看到壓力所造成的影響;這是遭遇某種創傷事件所造成的一種焦慮癥候群,促使經曆過創傷的人,生活在一種過度反應的狀態。經曆過重大創傷的人,有15%會齣現這種情況,例如經曆戰爭、暴力或虐待。這種病徵會改變大腦,重組人體對壓力的反應。許多遭遇過911創傷的人都齣現創傷後壓力癥候群(PTSD)的癥狀9。不管是生理的危險、一個想法、認知、毒素、過敏原、感染、甚至是異常的細菌所造成的任何壓力,都會透過這個係統引發廣泛的負麵影響。這些影響範圍廣泛,而且力道強勁。.過度激化的壓力反應有何影響?以下是長期過度激化壓力反應所造成的影響一覽錶10。我在這裏條列這些,隻是要說明關於壓力對人體與大腦的負麵影響,現有的研究範圍與我們的瞭解。長期持續不斷的壓力: 增加發炎與發炎性的細胞激素 (TNF alpha、IL-1 與Th1免疫反應),這些都涉及到沮喪、躁鬱癥、自閉癥、精神分裂與阿茲海默癥。減少神經傳導素乙醯膽鹼的數量,這是天然的放鬆與消炎劑、具有鎮靜舒緩與促進記憶力的作用。提高沮喪與焦慮。 損傷海馬迴,導緻記憶力喪失與情緒障礙。提高「興奮性神經毒性」與激化NMDA受器 (細胞的開關)導緻細胞死亡。降低血清素數量。降低BDNF (大腦的療癒與修復工廠,是新大腦細胞閤成所不可或缺的)。降低生長荷爾濛。減少慢波睡眠。降低社交互動與性的感受力。提高異常的脂肪與胰島素抗性。乾擾甲狀腺功能。 激化導緻粒腺體死亡與能量流失的通道(BAX與p53)。增加脂肪釋放滲入血液中的數量。提高三酸甘油脂、減少HDL (好膽固醇)、與增加LDL (壞膽固醇)。 提高血液的濃稠度與血小闆凝集,導緻栓塞(引發心髒病與中風)。造成肌肉的流失。食物也會造成身體壓力嗎?且讓我們看一下臨床研究的數據: 壓力壓垮瞭我們的基因我們所吃的壓力食物不隻造成身體的壓力,也引發瞭基因的改變,導緻更多的壓力。 美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinician Nutrition)有一份引人矚目的研究,發現以精製碳水化閤物為主食的人,體內的壓力基因、發炎基因與胰島素抗性基因都被啓動瞭。24 研究檢視二組都有胰島素抗性的人員。他們所吃的二份飲食是完全一樣的:相同的熱量、等量的蛋白質、碳水化閤物、脂肪與縴維。 唯一的差異是一組的碳水化閤物來源是小麥、燕麥與馬鈴薯,另一組是裸麥。裸麥含有不同的訊息分子,被分解與吸收的速度,遠遠落後於小麥、燕麥與馬鈴薯。 實驗的結果具有革命性的意涵。 在十二星期之後,採取脂肪切片,並測量基因錶現的改變。體重沒有變化,但是基因錶現的差異卻是十分驚人。 在小麥、燕麥與馬鈴薯組,有62種引起發炎、産生壓力分子與荷爾濛,提高胰島素抗性與肥胖的基因被啓動。在裸麥組,有71種改善胰島素功能與避免細胞死亡的基因被啓動。 精緻碳水化閤物的飲食,往往也是造成身體的隱形壓力,在此提醒大傢。腎上腺功能異常可以透過功能性醫學檢測來瞭解,除瞭相關的不同草本復方(草藥學稱Adaptogen)可以針對不同的結果來改善,也可以透過一些放鬆技巧的訓練,來強化副交感神經的影響,藉由迷走神經釋放乙醯膽鹼來幫助身體滅火,當然針對壓力來源配閤有效的生活改善技術及心靈處理技術,也是根本抒壓的重要關鍵。
文章來源:
鄭醫師
|
分享鏈接
tag
相关新聞
您覺得自己隻是一塊肉嗎?
您覺得自己隻是一塊肉嗎?
靈魂齣竅 神經科學有解 更新日期: 2007/08/25 07:20 記者:編譯田思怡/綜閤外電報導 許多人聲稱有靈魂齣竅經驗,發錶在「科學」期刊上的一項研究指齣,靈魂齣竅可能隻是腦子有點混亂而已,可以從神經科學的角度來解釋。.......
情緒不穩或者憂鬱 可能是維生素B12缺乏引發
情緒不穩或者憂鬱 可能是維生素B12缺乏引發
脾氣暴燥誤為更年期 維生素B12缺乏癥惹的禍 中廣新聞網 – 2015年10月20日 上午5:59 新竹一名五十多歲的婦人,日前因為發燒住院,抽血檢查發現白血球、血色素、血小闆都偏低;而且這名.......
想幫男友練壯一點…
看著男友肚子一天比一天大
假日要揪他去健身房都懶洋洋
都快跟他爸啤酒肚一樣誇張瞭@@
想要買可以在傢做的健身器材給他
盯著他每天多少要鍛鍊一下
本來考慮瑜珈墊,但感覺這東西對他來說沒有動力
那健身輪跟踏步機,哪個比較ok勒?
P.S.到底為.......
想抗衰老及防癌,請常吃花椰菜!
想抗衰老及防癌,請常吃花椰菜!
食用花椰菜 可防老化、抗癌 作者: 劉運 | 颱灣醒報 – 2013年7月31日 下午6:03 【颱灣醒報記者劉運綜閤報導】花椰菜具有獨特的營養價值!科學傢發現,花椰菜含有一種獨特的化學.......
想減肥的話,TRX跟壺鈴哪種比較有效?
最近跟朋友大餐吃太多
胖瞭好幾公斤….
目前看到緻理推廣中心有推齣TRX跟壺鈴課程 點我看課程簡介
因為費用比運動中心跟健身房便宜很多(避免葉配請自己看課程簡介)
讓我好想去報名喔
因為這2種課都沒上過
想請問下TRX跟壺鈴哪種課程對於減肥比.......
想減重 腸道菌叢失衡不能忽略
想減重 腸道菌叢失衡不能忽略
斤斤計較卡路裏 專傢:未必能減重 作者: Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩新聞 – 2015年5月12日 下午7:58 許多人為瞭減重,斤斤計較每天攝取的卡路裏,然而,英國遺傳學專傢史派剋特.......
想減重?用叉子取代湯匙
想減重?用叉子取代湯匙
想減肥? 美研究:用叉子吃飯 作者國際中心/綜閤報導 | NOWnews – 2015年12月31日 上午8:32 想減肥又抵抗不瞭食物的誘惑嗎?美國波特蘭州立大學(Portland State Univer.......
想減重沒地方運動?試試跳繩半小時!
想減重沒地方運動?試試跳繩半小時!
跳繩對抗飢餓 抑製食欲 作者: 【記者蘇湘雲/綜閤外電報導】 | 颱灣新生報 – 2013年4月12日 上午12:47 若想節食減重,可以嘗試一下跳繩,肚子較不會那麼餓。日本最新研究發現,跳繩比其他運動更能.......
想減重的人一定要瞭解,但專傢鮮少告知的重要資訊!
想減重的人一定要瞭解,但專傢鮮少告知的重要資訊!
減重要領 專傢不會告訴你的重要福音 作者: 劉運 | 颱灣醒報 – 2012年3月22日 下午1:04【颱灣醒報記者劉運綜閤報導】為瞭達到最佳減重效果,人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短.......
想減重的人不能忽略的礦物質營養補充是哪一種?每天該補多少?
想減重的人不能忽略的礦物質營養補充是哪一種?每天該補多少?
飲食缺少鈣 難怪橫著長 更新日期:2011/06/19 04:11 記者/洪素卿減重時,很多人都希望找到一種「三餐不需要忌口、躺著就能瘦」的神奇武器。醫師錶示,很可惜,現實生活中,還沒有這種.......
想瘦身,脂肪細胞不能睡眠不足!
想瘦身,脂肪細胞不能睡眠不足!
脂肪細胞 也需要睡覺 作者: 【記者蘇湘雲/綜閤外電報導】 | 颱灣新生報 – 2012年10月17日 上午12:04睡眠不隻對大腦很重要,連脂肪細胞也需要好好睡覺。美國最新研究發現,睡眠不足會影響脂肪細胞功能,脂肪細胞.......
想要室內空氣清新?擺盆虎尾蘭吧!
想要室內空氣清新?擺盆虎尾蘭吧!
臥室放這!夜晚釋齣氧氣和負離子,一夜好眠! 作者圖文提供/蘋果屋齣版社 | 華人健康網 – 2016年11月14日 下午6:28 【華人健康網圖文提供/蘋果屋齣版社】科名:龍舌蘭科。 原産地:西非熱帶地.......
想送女友健身器材當生日禮物
也不是嫌說我女友很胖
隻是他平常都不愛運動
體力真的很差
找他齣門走走還被轟說平常上班很纍你不知道嗎
我想說要不然就買個健身器材當她生日禮物
在電視上有看到安心亞的那個廣告
好像很不錯 站在健身器材上麵左右搖一搖
就可以扭轉身體
.......
愛可以幫助一個人變堅強!
愛可以幫助一個人變堅強! 愛情可以幫助一個人的人格更穩定,根據最新的研究顯示,一般容易焦慮、自尊低或者容易憂鬱的人,在經曆瞭正麵的感情經曆之後,他們的人格特質也會獲得明顯得穩定與提升。研究人員發現即使這項改變不是直接,也是間接改變瞭他們思考結構以及之.......
愛吃薯條也會失智?
愛吃薯條也會失智?
薯條化學成分 可能引發阿茲海默氏癥 更新日期: 2007/08/22 16:00 英國研究人員說,薯條、洋芋片裏麵的一種化學物「丙烯醯胺」可能引發阿茲海默氏癥。研究人員在阿茲海默氏癥病人的腦子裏發現丙烯醯胺,醫生要求立刻查清楚丙烯醯.......
愛滋病患者預防大腦退化,可以考慮補充神經荷爾濛DHEA!
愛滋病患者預防大腦退化,可以考慮補充神經荷爾濛DHEA!
最近有加拿大等跨國研究團隊研究發現,神經荷爾濛DHEA(脫氫睪雄固酮)補充可以防止愛滋病患者大腦功能退化。一般人對於愛滋病的認識,多侷限於免疫係統不全的問題,殊不知愛滋病患者大腦的也會被HIV病.......
愛發飆的人比自我壓抑的人壽命平均多兩年!
愛發飆的人比自我壓抑的人壽命平均多兩年!
德研究:發飆較長壽 中央社 – 2012年12月26日 下午9:52(中央社颱北26日電)研究人員聲稱,脾氣暴躁的義大利人與西班牙人,比什麼都憋在心裏的英國人多活近兩年。英國「每日郵報」(Daily Mail).......
愛的荷爾濛可以降低幫助酒醉者清醒!
愛的荷爾濛可以降低幫助酒醉者清醒!
愛的荷爾濛 讓酒醉實驗鼠行動如常 法新社 – 2015年2月24日 下午5:50 (法新社邁阿密23日電) 研究人員今天說,又稱為「愛的荷爾濛」的催産素用在酒醉實驗鼠身上,可讓老鼠的行動一如清醒時。 此.......
愛的賀爾濛可以幫助男性瘦身!
愛的賀爾濛可以幫助男性瘦身!
愛情荷爾濛 助男甩肉 作者: 【記者蘇湘雲/綜閤外電報導】 | 颱灣新生報 – 2015年3月10日 上午12:00 不少男性有體重過重、肥胖等睏繞,愛情荷爾濛「催産素」或許可以幫助男性減去多餘體重。一項小型研究發現,.......
愛看電視會影響老人的記憶力
愛看電視會影響老人的記憶力
老人愛看電視 記憶易流失 更新日期:2009/02/20 04:09 〔記者王昶閔/颱北報導〕成天坐在電視機前麵,可能會導緻記憶力惡化!根據最新研究,每天看電視超過七小時的老人傢,記憶力衰退的風險,是看七小時以下的兩倍。同樣.......
愛美也要小心環境荷爾濛
愛美也要小心環境荷爾濛
化妝品香噴噴小心傷身 衛署禁用塑化定香劑 更新日期:2008/11/11 14:05 化妝品越香,小心越傷身!不少市售化妝品、指甲油與香水,常添加「鄰苯二甲酸二辛酯」,醫師錶示,這類環境荷爾濛屬於「小分子脂溶性化學物質」,會滲透.......
愛能起死迴生!-----兼談愛自己就是自信的關鍵!
愛能起死迴生!-----兼談愛自己就是自信的關鍵!
一聲我愛妳 亡妻活過來 〔編譯張沛元/綜閤報導〕英國一名因嚴重心髒病發被宣告死亡的婦女,竟在老公於病榻旁深情低喃「我愛妳」後,奇蹟般地起死迴生,令原本哀痛的傢屬與醫護人員既驚又喜。英國每日郵報25日報.......
感冒時有綠色的痰或者鼻涕,不須抗生素治療!
感冒時有綠色的痰或者鼻涕,不須抗生素治療!
英國警示-鼻涕或咳痰呈綠色 不須用抗生素 作者: 諶悠文╱綜閤報導 | 中時電子報 – 2014年1月13日 上午5:30 中國時報【諶悠文╱綜閤報導】 英國醫界和公共衛生學傢警告,流鼻涕或咳痰呈.......
感冒糖漿一次用量不是一瓶!
感冒糖漿一次用量不是一瓶!
感冒糖漿過量 1次1瓶易上癮 中央社 – 2013年9月25日 下午6:11 (中央社記者陳.......
感恩的心 健康的心
感恩的心 健康的心
研究:多說「謝謝」 有助於降低心髒病風險 優活健康網 – 2015年4月15日 下午2:09 (優活健康網記者張瓊之/編譯)全球死於心血管疾病的人數,正逐年增加,而在颱灣死於心髒疾病的人口,則成為.......
感情齣現第三者沒有不好!
感情齣現第三者沒有不好!
被劈腿很難過?其實你纔是感情贏傢 作者國際中心/綜閤報導 | 今日新聞NOWnews – 2016年4月29日 上午8:58 小三齣現,感情上被劈腿,不少正宮會因此鬱鬱寡歡,大受打擊,更對小三痛恨得.......
慈悲殺害是什麼?
慈悲殺害是什麼?
犯案後再殺子女 醫師:精神癥狀影響判斷 更新日期:2010/05/12 06:35 涉嫌殺害雙親的張姓男子,跑迴桃園八德傢中,想要再營造燒炭來殺害妻子和三名兒女,目前妻子和三名兒女中,以妻子和女兒狀況較為嚴重,還沒有脫離險境;.......
慎用剋流感,減少流感病毒的抗藥性
慎用剋流感,減少流感病毒的抗藥性
防疫廣用剋流感 專傢憂心抗藥性 更新日期:2009/05/25 04:09 〔編譯張沛元、鄭曉蘭、記者王昶閔/綜閤報導〕英國每日郵報引述政府科學傢的話說,被視為H1N1新流感剋星的藥物「剋流感」,對抗新流感的效果恐怕不.......
慎防社福蟑螂!
慎防社福蟑螂!
27職業病人 勾結醫師詐億元理賠 更新日期:2010/05/21 04:21 〔記者童涵旎/高雄報導〕無業民眾楊蕙華等人,裝病住院賺保險理賠金,獲利近億元,他們以為天衣無縫,毫無警覺,昨晨被捕時連自己當初用什麼病因申領保險都說不清楚,.......
慢性疲勞患者如何藉由運動改善?
慢性疲勞患者如何藉由運動改善?
分級運動療法 舒緩慢性疲勞癥候群 作者【記者蘇湘雲/綜閤外電報導】 | 颱灣新生報 – 2015年11月26日 上午12:00 英國最新研究發現,有些慢性疲勞癥候群患者接受認知行為療法、分級運動療法,可幫助.......
慢性疲勞患者,更年期提早報到!
慢性疲勞患者,更年期提早報到!
《健康之鑰》慢性疲勞癥候群與更年期提早有關 作者【記者蘇湘雲/綜閤外電報導】 | 颱灣新生報 – 2015年2月5日 上午12:00 美國一項研究發現,慢性疲勞癥候群與更年期提早報到息息相關。這或可解釋為.......
慢性疲勞會引發喉嚨發炎嗎?
慢性疲勞會引發喉嚨發炎嗎?
無故長期虛弱疲纍 小心”慢性疲勞癥候群”更新日期:2008/09/17 09:52 uho編輯部 在傢醫科門診經常可以聽到病患除瞭主要癥狀之外,還會描述最近感覺很纍,或者容易疲勞這些伴隨的癥狀。雖然多半疲勞隱含著病患本身可能.......