早安健康／陳建甫編譯不知道大傢生病、受傷的時候有沒有注意過不論喝瞭再多補品、看瞭再多醫生受傷、生病靠它最快復原！一舉強化20％自癒力

發表日期 2017-11-30T13:41:25+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 早安健康／陳建甫編譯不知道大傢生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝瞭再多補品、看瞭再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的 ... 受傷、生病靠它最快復原！一舉強化 .....

早安健康／陳建甫編譯

不知道大傢生病、受傷的時候有沒有注意過，不論喝瞭再多補品、看瞭再多醫生，如果沒有好好靜養休眠，小病往往會拖成大病，甚至有些原以為是小感冒的癥狀，會惡化成為支氣管炎，半年都好不瞭。

美軍醫療研究：充足睡眠提高20%免疫力
美國陸軍環境醫學研究所最新公開的研究指齣，過去我們常以為受傷或是生病，就是要靠補充營養來加速免疫係統修復身體組織，但是實際測試後卻發現，充足睡眠纔是最能幫助身體修復、強化免疫係統的根本方法！

這份刊登於11月最新齣版《應用生理學期刊（Journal of Applied Physiology）》的論文，徵集瞭美軍陸軍士兵分為三組進行測試，研究目的是為瞭要確認士兵們在戰場上受傷時，到底應該如何調養身體纔能最快迴到戰場。

而研究者分彆在每位士兵的手臂上劃下同深度的刀傷，並且分成三組進行身體自癒能力觀察：

第一組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，同時也無額外補充任何營養劑。

第二組連續三晚睡眠時間受限為兩小時，三餐也都額外補充瞭含有高量蛋白質（特彆富含有助細胞分裂、傷口復原、提升免疫功能的精胺酸、麩醯胺酸等）、鋅、維生素C、D3以及ω-3脂肪酸等營養素的飲品。

第三組完全不限製睡眠，同時也無額外補充任何營養劑。

事實證明，第一組跟第二組的傷口修復速度差異不大，都花瞭5天左右刀傷纔開始癒閤成疤；相較之下，第三組獲得充足睡眠的士兵平均隻花瞭4.2天就癒閤瞭傷口，免疫係統整體而言比起前兩組強瞭20%！

睡眠不足6小時，癌細胞就活化；不足5小時，感冒風險高4.5倍
其實早在這份研究之前，美國史丹佛大學的睡眠研究所就曾指齣，睡眠時間不足6小時，會促使體內癌細胞活化，讓女性罹患乳癌風險提高1.7倍、男性罹患攝護腺癌風險提高1.4倍；若是進一步限製睡眠至5小時以下，則會使免疫力退化至連感冒及流感病毒都無法擊退，罹患傳染病的機率提高4.5倍。

感冒、受傷、預防接種前都要睡滿7小時
因此透過這次的研究發錶，史丹佛大學睡眠研究所也再次呼籲全球民眾，記得在感冒、受傷後保持每天睡滿7小時的生活習慣，這樣就能活化免疫係統，讓感冒及傷口都能快速痊癒。而若要接受預防接種前，也一定要睡滿7小時再行施打，否則疫苗本身不但難以産生抗體，反而會成為你的直接緻病原！

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