發表日期 3/29/2022, 3:20:45 PM
作為食物,無論春夏鞦鼕,發芽總和它們有關係。
放久瞭的紅薯,會發芽;買迴來沒幾天的生薑洋蔥大蒜,會冒齣新芽,還會“茁壯成長”,真是讓人�擁靡壞愣�辦法……
有些人記不住哪些發芽的食物能吃、哪些不能吃,於是佛係地一律都吃;有人則相反,“寜錯殺不放過”,統統迴避。
好好的食物,食之擔心,棄之可惜,那麼發芽的食物到底能不能吃呢?今天就讓我們來一場廚房探秘。
一、發芽、發綠的土豆建議彆吃
土豆
作為“發芽食物有毒榜”上赫赫有名的食物,幾乎傢喻戶曉。
而這個“殺手”,正是土豆中的龍葵素,正常的土豆的龍葵素含量很低,不會給人體造成威脅,一旦發芽,龍葵素就會大量增加,成為“有毒”殺手,即使加熱也無法去除。
圖片來源:站酷海洛
發綠的土豆也要注意,土豆“戴綠帽”其實也是龍葵素增加的一個信號。
龍葵素主要分布在綠色錶皮上,如果錶皮發綠部分少,削掉錶麵確實還可以吃。但要知道,如果一次性吃進200mg龍葵素(約50g已變青、發芽的土豆)[1],就可能會發生中毒。
如果你無法判斷土豆發芽、發綠的程度, 建議還是直接扔掉,不可惜。
存儲小tips:
土豆買迴來最好放在低溫(約為4℃左右)[2]、避光的地方,如冰箱冷藏室。
少量的土豆還可以和蘋果、香蕉放在一起,成熟水果釋放齣的乙烯氣體能有效抑製土豆的發芽速度[3]。
二、這些食物發芽可以吃,但營養價值會降低
1、洋蔥 生薑 大蒜
作為生活常備調味品之一,廚房的角落裏總少不瞭洋蔥、生薑和大蒜的身影,一旦你將它們遺忘,它們就變著法子長芽。
不過對於這種辛辣的調味品來說, 發芽一般不會産生毒素,也不影響繼續食用。 但營養卻會“打摺扣”,口感也會變差,這是因為新長齣的芽吸取瞭它們原本的養分,食材也會變得乾癟癟,味道變淡。
圖片來源:站酷海洛
洋蔥和大蒜發芽,可能會給你的食材庫帶來驚喜,比如說找個盆把它們養著,不久後就可能吃到自己種的“大蔥”(其實是洋蔥苗,非彼大蔥)和蒜苗瞭。
存儲小tips:
薑可以用保鮮膜包裹,放在冰箱冷藏[4]。
注意:韆萬不要吃腐爛的生薑,腐爛的生薑會産生大量毒性很強的黃樟素,可使肝細胞變性壞死,誘發肝癌、食道癌等。那種“爛薑不爛味”的說法是不科學的。
大蒜可放置在網袋,掛在陰涼通風處[5]。
2、紅薯 芋頭 山藥
這些都屬於薯類,發芽過程並不會産生什麼有害成分,要不然作為食材的紅薯葉和芋頭苗,怎麼可能被端上飯桌呢?
但這些薯類的發芽和薑蒜發芽同理,過程中營養成分和水分會大量流失,口感也會變差。
需要注意的是,食用前要仔細檢查,發芽的紅薯可能發生黴變,産生如番薯酮、番薯酮醇等毒素,如果錶皮呈褐色、有黑色斑點或任何黴變跡象,建議扔掉。
存儲小tips:
可以在紙箱內,用乾燥的紙隔開一個個小空間,然後把紅薯放在紙箱的小隔間裏。
芋頭和山藥適閤放在乾燥陰涼通風處。
3、白菜 小油菜 蘿蔔 鬍蘿蔔
這些蔬菜發芽,不會産生有毒物質,隻是和蔥蒜一樣,口感和營養價值上要稍微差點。
看到網上把白菜根、蘿蔔頭等變成可愛的小盆栽時,你是不是也蠢蠢欲動?
的確,這些蔬菜隻要有適宜的條件,就“想開瞭”。如果不想吃又不想浪費掉,把它們變成養眼的小綠植也是不錯的。
圖片來源:站酷海洛
三、這些食物發芽後,營養價值更高
1、花生
近年來花生發芽作為芽菜的新寵,頗受歡迎。
花生芽維生素C明顯增加[6], 白藜蘆醇等抗氧化物質含量也會增高[7]。如此看來,花生芽作為一種食材選擇,還是不錯的。
但即使如此,自傢花生發芽,也並不建議食用。
自傢存儲的花生冷不丁地發芽瞭,大多可能是因為花生外殼已經破損, 而花生發芽的環境,很可能就是適閤黴菌生成的溫床 ,這就增加瞭感染黃麯黴毒素(I類緻癌物)的機會。
所以,一旦察覺“不太妙”,傢裏發芽的花生還是建議扔掉,實在想吃花生芽,還是到超市、菜市場買吧。
2、黃豆、綠豆、豌豆
這些我們常見的豆類,本身就是很優秀的食材;而發芽後變成的芽菜,營養價值更高。
就拿黃豆芽來說,相比黃豆,豆芽脂肪和還原糖有所下降,維生素A、維生素C、核黃素、煙酸和異黃酮含量則有所增加[8]。
而且,豆子發芽後,部分蛋白質也會分解為各種人體所需的氨基酸,芽菜更鮮美、細膩,更適閤消化功能不太好的人群。
圖片來源:站酷海洛
而豌豆苗是“優秀本秀”,發芽後的豌豆鬍蘿蔔素(2700微剋/百剋)比我們常食用的瓜果類蔬菜(通常在100微剋/百剋以下)多瞭27倍[6]。
不過這些芽菜和花生一樣,自製一定要保證食材安全,避免黴變的發生。
發芽食物是否能吃,今天已經幫助大傢捋清楚瞭,希望大傢吃得美味、健康、安全!
審稿專傢:左小霞 | 解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任
參考文獻:
[1]董曉茹,瀋敏,劉偉.龍葵素中毒及檢測的研究進展[J].中國司法鑒定, 2013(02):39-45.
[2]劉程惠,鬍文忠,薑愛麗,等.不同貯藏溫度下鮮切馬鈴薯的生理生化變化[J]. 食品與機械, 2008(02):43-47.
[3]田世龍,葛霞,李守強,等.乙烯在抑製馬鈴薯發芽中的應用: CN.
[4]王守經,馮雙慶,於子厚,等.生薑輻照抑製發芽貯藏工藝研究[J].核農學報,2003, 017(002):115-118.
[5]孫毅, 魏金鳳.大蒜的貯藏原理及保鮮技術[J]. 食品工業科技, 1989, 000(003):34-37.
[6]中國食物成分錶標準版(第6版)[M].北京大學醫學齣版社,2018.
[7]楊振,王雅潔,邢蓬蕊,等.三維熒光法直接測定花生芽不同部位白藜蘆醇的含量[J].泰山醫學院學報.
[8]李楊. 發芽大豆營養學評價及産品開發[D]. 哈爾濱商業大學, 2010.
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