天冷腳抽筋痛爆！除瞭伸展運動，常吃3種食物改善

一般人時通常是痛一下而已，大約幾秒鐘，但也有人長達 15 分鐘以上，如果剛好在遊泳或是開車中，就會有生命危險，每個人都應該具備有應付抽筋的常識。

小腿抽筋應膝蓋打直拉長肌肉　遊泳抽筋持水母漂扳起腳

若是小腿抽筋，就把膝蓋打直，然後腳掌慢慢翹起來，來拉長肌肉，要注意速度保持緩慢，太快容易拉傷，老人紓緩抽筋的方法也是一樣，盡量把肌肉拉長；遊泳時應付抽筋的方法，就是把身體保持在水母飄的狀態，讓身體浮起來，並且口中要有氣可以緩緩吐齣，再慢慢把抽筋的那隻腳扳起來。

預防抽筋疼痛感　日常3 類食物要常吃

預防抽筋，除瞭是安全上的考量，發作時的疼痛感，更是很多人的噩夢。 日常飲食中，建議多喝牛奶、吃堅果類和蔬果。牛奶可以補充鈣離子，但是要配閤曬太陽，效果會比較好 ，因為有一種會幫助鈣離子吸收的維生素 D ，身體無法自己製造，必須每天曬 3 ～ 5 分鐘太陽纔會產生，而曬太陽的時間應在早上 10 點或下午 4 、 5 點左右，中午時段紫外線太強，反而容易曬傷皮膚。

而堅果類和蔬果裡，富含維生素 E ，雖然目前尚未有很明確的科學研究證明，維生素 E 可預防抽筋，但醫師們的臨床經驗發現，其在病患的處方用藥中，發揮瞭不錯的功效。

運動前暖身、泡澡也有幫助 　運動前吃香蕉不會誘發抽筋

此外，運動前要做好暖身，伸展全身的筋骨或晚上睡前泡個熱水澡，紓緩白天一整天的工作壓力，也都是預防抽筋的方式。

不過，也有傳言吃香蕉會導緻抽筋，所以運動前，能不能吃香蕉，一直是許多人心中的疑問，其實香蕉富含，部分病患缺乏鉀離子的時候，反而會引起抽筋，但目前也沒有科學的文獻記載，吃香蕉引發抽筋。

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