大傢好 最近為瞭聖誕節的活動 現在的運動中，要怎麼修改?? - 趣味新聞網
發表日期 2014-08-17T11:24:59+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 大傢好，最近為瞭聖誕節的活動，開始瞭我的減肥之路瞭。小的我170cm/77kg 目前所作的運動是以5天為一個循環1~4 是早上慢跑 (6KM左右/45分鍾) +下午的鄭多燕(一天一種)和 ... 現在 .....
小的我170cm/77kg 目前所作的運動是以5天為一個循環
1~4 是早上慢跑 (6KM左右/45分鍾) +下午的鄭多燕(一天一種)和jillian michaels 30days level1
五日就休息
作息正常 3餐有控製
聽說在訓練中，加入重訓可以提高效率。所以打算增加一些到我的訓練裏
(找8分鍾ABS和電腦人可以嗎?)
但不知道要放在哪個時段?想請各位提供些意見。還是這樣的訓練就夠瞭??
麻煩各位瞭 謝謝
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先恭喜你，有真正开始做运动~
简单的说，只要你每日消耗的热量(大于)你每日摄取的热量，持之以恆，你一定会瘦下来! 但是你要知道你的目标是什么? 请参考我的文章，你只是要健康，不注重外表? 你是要像马拉松选手一样的瘦? 你是要向短跑选手一样有肌肉? 后两者都是 3-5%的体脂肪~ 但是两者的训练过程，短期结果，和中长期结果是完全不一样的欧!
还要多嘴一句就是，郑多燕的影片我看过，我请教很多专业人士，例如物理复健师，例如健美先生，例如私人专业重量训练师，等等，她们都说:『就算是我，都不建议做这些姿势欧，很多很容易受伤! 所以你要多小心，不要伤到脖子，背部，腰部! 可是你姿势做不对，又根本没效果，所以....不太建议你初学者啦! 』
另外你也有提到，说要不要加入8分钟ABS这个训练，我先说任何腹部训练都不是在减少腹部脂肪，它们都是在训练腹部肌肉，过程中会消耗一些热量，如此而已，你没有办法选择你今天瘦下来的部位，请参考我的文章，我有贴一堆哈佛大学，耶鲁大学，等等医学论文，不是贴甚么奇怪杂志的烂资料来源!! 所以今天，你已经瘦下来，看得到四块或是六块腹肌的轮廓，恭喜你，为了让他们更好看，你需要做腹部训练来让他们更突出，轮廓更深，两边更均匀~ 今天你是要减肥，做腹部运动是浪费时间，还容易因为姿势错误，伤害到脖子，下腰!!! 腹部是一群很小的肌肉群，他变大，并不会带来更大的热量消耗效益，你还不如多锻鍊胸部，背部，大腿这些大肌肉，它们消耗的热量才是可怕!!
还有就是你可以一个星期做五天，休息两天，表示你选择的是『有氧运动』这一条路，请注意中后期的缓慢效果，要有更大的决心和毅力!! 我一个星期只做两次运动，每次30-40分钟，每一次运动之后都要休息一两天，所以一个星期只能做两次，最多三次... 我六个月减肥12公斤，毫无忌口的继续吃.... 但是我走的是『无氧运动』这一条路，所以一开始毫无效果，直到三四个月之后，当然也是我没有那么的决心去下目标.... 各有各的好处，因人而异....
说这么多废话，我给你的建议是做这个运动~ (注意要先暖身，全身!!)
这个英文叫做 Burpee ，超级无敌痛苦，超级无敌容易做对的训练~ 看影片时请注意她的姿势，不要盯着人家胸部看!! 脖子不要升长，拉伤自己脖子，向下的时候全身要平，不要翘屁股，往上跳的时候，身体要直，不要往前跳，要往上跳!! 一开始做，慢慢做，最忌讳乱做，快速地做!! 做几下不是重点，重点是姿势正确，全身痠痛!!
再来我的建议是这个~
这个英文叫做 High Knee，做完前面一个之后，大腿会很酸，我们要做这个活动一下大腿，也顺便运动到腹肌!! 请注意腿要弯九十度!! 我做 Burpee 15下之后，马上做这个 High Knee 缓和一下唿吸，两脚都30下之后，休息30秒，在重复 Burpee 15下 +High Knee 30下 ~ 总共做三次!
再来我会做这个~
这个英文叫做 Squat，前面两个做三次之后，我不会休息，马上做这个! 这个训练姿势很重要~ 要不伤害到自己的膝盖，所以背对着墙壁，或着屁股后面堆一堆枕头，我找一堆美女的影片，是吸引你去看欧，不要盯着人家胸部看~ 这个我只能做20下
再来我做这个~
这个英文叫做 Mountain Climber，她做的比较再腹部，我做的比较低，请看第二个影片 (点这里的 00:50 秒开始) 第二个影片的好处是，你的手臂需要抵挡往前的力量，所以对肩膀，手臂都有训练，前面的影片比较再腹部和大腿
再来我做伏地挺身~ 一次40-50下，中间休息20秒，做3次...中间休息时间记得要拉肌肉，松弛一下，要不然下一次就做不到40-50下
再来我做仰卧起坐~ 一次10下，中间休息10秒，做3次... 每一个的姿势都要正确，都要慢慢的卷起来，而不是快速草草结束
这样差不多做15-20分钟了，一半左右，重点都是中间非常短的休息时间
有兴趣再和我说，我再贴剩下一半
===============================================================
註: 我一开始这样的训练要做三个小时，中间喘到不行，我是做六个月才有这样的数字，请你量力而为，不要快速做，要正确的做!! 就好像做爱做的事情，总不希望三秒结束，希望慢慢地正确的做运动~~
本帖最后由 ultra_p 于 2014-8-19 14:09 编辑
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李深浦中醫師錶示，最近幾天因肝疲勞就醫的患者激增三成，主因除瞭熬夜看球賽的人變多外，及不少年輕學生放暑假，整天窩在傢不睡覺上網打電玩；加上高溫，讓不少人睡眠受到乾擾而齣現肝疲勞癥狀。容易齣現身體倦怠、胸悶、腹部易有飽脹感、解便次數多且不成條、經常感冒、房事後.......
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現在的高雄官員隻有行政疏失??
