大傢好 最近為瞭聖誕節的活動 現在的運動中,要怎麼修改?? - 趣味新聞網
發表日期 2014-08-17T11:24:59+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 大傢好,最近為瞭聖誕節的活動,開始瞭我的減肥之路瞭。小的我170cm/77kg 目前所作的運動是以5天為一個循環1~4 是早上慢跑 (6KM左右/45分鍾) +下午的鄭多燕(一天一種)和 ... 現在 .....
大傢好,最近為瞭聖誕節的活動,開始瞭我的減肥之路瞭。
小的我170cm/77kg 目前所作的運動是以5天為一個循環
1~4 是早上慢跑 (6KM左右/45分鍾) +下午的鄭多燕(一天一種)和jillian michaels 30days level1
五日就休息
作息正常 3餐有控製
聽說在訓練中,加入重訓可以提高效率。所以打算增加一些到我的訓練裏
(找8分鍾ABS和電腦人可以嗎?)
但不知道要放在哪個時段?想請各位提供些意見。還是這樣的訓練就夠瞭??
麻煩各位瞭 謝謝
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偷偷推销我发的文章
先恭喜你,有真正开始做运动~
简单的说,只要你每日消耗的热量(大于)你每日摄取的热量,持之以恆,你一定会瘦下来! 但是你要知道你的目标是什么? 请参考我的文章,你只是要健康,不注重外表? 你是要像马拉松选手一样的瘦? 你是要向短跑选手一样有肌肉? 后两者都是 3-5%的体脂肪~ 但是两者的训练过程,短期结果,和中长期结果是完全不一样的欧!
还要多嘴一句就是,郑多燕的影片我看过,我请教很多专业人士,例如物理复健师,例如健美先生,例如私人专业重量训练师,等等,她们都说:『就算是我,都不建议做这些姿势欧,很多很容易受伤! 所以你要多小心,不要伤到脖子,背部,腰部! 可是你姿势做不对,又根本没效果,所以....不太建议你初学者啦! 』
另外你也有提到,说要不要加入8分钟ABS这个训练,我先说任何腹部训练都不是在减少腹部脂肪,它们都是在训练腹部肌肉,过程中会消耗一些热量,如此而已,你没有办法选择你今天瘦下来的部位,请参考我的文章,我有贴一堆哈佛大学,耶鲁大学,等等医学论文,不是贴甚么奇怪杂志的烂资料来源!! 所以今天,你已经瘦下来,看得到四块或是六块腹肌的轮廓,恭喜你,为了让他们更好看,你需要做腹部训练来让他们更突出,轮廓更深,两边更均匀~ 今天你是要减肥,做腹部运动是浪费时间,还容易因为姿势错误,伤害到脖子,下腰!!! 腹部是一群很小的肌肉群,他变大,并不会带来更大的热量消耗效益,你还不如多锻鍊胸部,背部,大腿这些大肌肉,它们消耗的热量才是可怕!!
还有就是你可以一个星期做五天,休息两天,表示你选择的是『有氧运动』这一条路,请注意中后期的缓慢效果,要有更大的决心和毅力!! 我一个星期只做两次运动,每次30-40分钟,每一次运动之后都要休息一两天,所以一个星期只能做两次,最多三次... 我六个月减肥12公斤,毫无忌口的继续吃.... 但是我走的是『无氧运动』这一条路,所以一开始毫无效果,直到三四个月之后,当然也是我没有那么的决心去下目标.... 各有各的好处,因人而异....
说这么多废话,我给你的建议是做这个运动~ (注意要先暖身,全身!!)
这个英文叫做 Burpee ,超级无敌痛苦,超级无敌容易做对的训练~ 看影片时请注意她的姿势,不要盯着人家胸部看!! 脖子不要升长,拉伤自己脖子,向下的时候全身要平,不要翘屁股,往上跳的时候,身体要直,不要往前跳,要往上跳!! 一开始做,慢慢做,最忌讳乱做,快速地做!! 做几下不是重点,重点是姿势正确,全身痠痛!!
再来我的建议是这个~
这个英文叫做 High Knee,做完前面一个之后,大腿会很酸,我们要做这个活动一下大腿,也顺便运动到腹肌!! 请注意腿要弯九十度!! 我做 Burpee 15下之后,马上做这个 High Knee 缓和一下唿吸,两脚都30下之后,休息30秒,在重复 Burpee 15下 +High Knee 30下 ~ 总共做三次!
再来我会做这个~
这个英文叫做 Squat,前面两个做三次之后,我不会休息,马上做这个! 这个训练姿势很重要~ 要不伤害到自己的膝盖,所以背对着墙壁,或着屁股后面堆一堆枕头,我找一堆美女的影片,是吸引你去看欧,不要盯着人家胸部看~ 这个我只能做20下
再来我做这个~
这个英文叫做 Mountain Climber,她做的比较再腹部,我做的比较低,请看第二个影片 (点这里的 00:50 秒开始) 第二个影片的好处是,你的手臂需要抵挡往前的力量,所以对肩膀,手臂都有训练,前面的影片比较再腹部和大腿
再来我做伏地挺身~ 一次40-50下,中间休息20秒,做3次...中间休息时间记得要拉肌肉,松弛一下,要不然下一次就做不到40-50下
再来我做仰卧起坐~ 一次10下,中间休息10秒,做3次... 每一个的姿势都要正确,都要慢慢的卷起来,而不是快速草草结束
这样差不多做15-20分钟了,一半左右,重点都是中间非常短的休息时间
有兴趣再和我说,我再贴剩下一半
===============================================================
註: 我一开始这样的训练要做三个小时,中间喘到不行,我是做六个月才有这样的数字,请你量力而为,不要快速做,要正确的做!! 就好像做爱做的事情,总不希望三秒结束,希望慢慢地正确的做运动~~
本帖最后由 ultra_p 于 2014-8-19 14:09 编辑 |
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疲勞、眼睛乾皆是肝病徵兆! 快看養肝8法
現代人普遍晚睡,加上生活習慣差,卻不知無形中都在傷害你的「小心肝」。醫師提醒,若身體齣現容易倦怠、胸悶及排便次數增加等癥狀,應盡快就醫檢查,避免肝疲勞上身!
李深浦中醫師錶示,最近幾天因肝疲勞就醫的患者激增三成,主因除瞭熬夜看球賽的人變多外,及不少年輕學生放暑假,整天窩在傢不睡覺上網打電玩;加上高溫,讓不少人睡眠受到乾擾而齣現肝疲勞癥狀。容易齣現身體倦怠、胸悶、腹部易有飽脹感、解便次數多且不成條、經常感冒、房事後.......