工作壓力大 生活節奏快 生氣時身體會經曆什麼變化？看完再也不敢生氣瞭 - 趣味新聞網

工作壓力大，生活節奏快，傢務事堆成山……

生氣，也成瞭再常見不過的情緒。

你是否有過生氣時渾身發抖，胸悶“憋得慌”的感受？

生氣時，身體真的承受瞭太多太多。

1.胸悶

生氣時的胸悶可能是一過性的 心肌缺血 。

生氣時交感神經過度興奮，促進兒茶酚胺大量分泌。

這是一種神經化學物質，它的大量分泌，會導緻血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠狀動脈微血管循環障礙，從而引起 短暫的心肌缺血 ，讓我們覺得胸悶“憋得慌”。

短暫不適過去後，心功能可以快速地恢復正常[1,2]。

偶爾，可能也會發生一閃而過的刺痛，在沒有心髒病史的情況下，不必過度擔心，有瞭不舒服更要放鬆心情纔能緩解。

2.呼吸睏難、全身發抖

（來源：網絡）

情緒激動、哭泣、吵架時，有沒有過 大口喘氣、全身顫抖 ？

我們情緒平穩時每分鍾呼吸15次左右，而生氣時交感神經興奮，會刺激我們每分鍾呼吸30次以上。

過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼齣體外，導緻 過度通氣綜閤徵 ，齣現呼吸睏難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶心悸甚至昏厥等情況[3]。

此外，生氣還可能會：

導緻交感神經興奮促使胃腸道血管收縮，蠕動減弱，胃液分泌減弱，讓我們吃不下飯。長此以往還會引起 腸胃功能紊亂、胃潰瘍 等疾病。

憤怒等負性情緒還是高血壓的誘發因素。對女性來說，精神緊張程度越高，高血壓發生風險就越高[4,5]。

生氣還會影響到內分泌係統，從而導緻 月經與乳腺問題 。

1.深呼吸

把思緒從讓你生氣的事上“拉”迴來，專注於呼吸，按照“ 兩秒一呼、兩秒一吸 ”的節奏，減慢呼吸頻率。

同時，想想其他開心的、輕鬆的事，比如藍天、白雲，或你養的小貓等來轉移注意力。

2.發泄胸中“那口氣”

選擇 擴胸運動、瑜伽、拉伸、跑步 等你喜歡的運動來發泄。

運動時産生的“快樂因子”多巴胺，能讓身心舒暢。

傾訴： 可以很好地宣泄不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的方式梳理情緒都是很好的辦法。

3.換個角度看待讓你生氣的事

意識到生氣時，試著問問自己：我為什麼生氣瞭？

其實很多時候，讓我們生氣的並不是事件本身，而是我們對這件事的看法。

美國心理學傢艾利斯提齣過閤理情緒療法[6]，這種療法的核心是 情緒ABC理論 。

A

代錶誘發事件

B

代錶對事件的看法

C

代錶我們的情緒

誘發事件A隻是引起情緒的間接原因，而我們對此事件的理解、看法、信念B纔是引起情緒C更直接的原因。

舉個簡單的例子：

知妹因為典哥（知妹的男朋友騰訊醫典）沒有及時迴復消息（事件A）而生氣（情緒C）。

這讓知妹覺得，典哥不夠重視知妹（看法B）。

但經過和典哥友好地溝通，纔知道典哥是因為給大傢寫科普，太忙碌瞭纔沒能及時迴消息。

知妹意識到，其實每個人都有很忙的時候，不會時刻守在手機前迴復消息，所以偶爾沒迴消息，並不代錶不被重視，也就不再生氣瞭。

所以，生氣時我們可以想想自己生氣的點在哪裏，為什麼這麼生氣。

然後換個角度看這些問題，看看自己原來有哪些看問題的方式不閤理。

當改變瞭不閤理的認知方式，就會改變原來可能産生的憤怒情緒。

情緒激動後，齣現這些現象要立即撥打120：

1胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴隨呼吸急促、大汗、惡心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。

2劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、惡心、嘔吐，持續時間大於15分鍾，懷疑心肌梗死的可能。

3還有一種長期精神刺激、壓力下會發生的胸悶氣短，也需要就醫：

經常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時也會突然齣現。

檢查確認沒有器質性病變的情況下，可能是心髒神經官能癥，多發於20~50歲的女性，需去心理科就診。

生活中難免生氣，我們要做的不是“莫生氣”，而是有氣就以正確的方式疏解開來，韆萬彆憋在心裏，憋齣病來呀。

審稿專傢

劉強 | 上海市精神衛生中心精神科副主任醫師

參考文獻

[1]劉梅顔, 徐婉, 張麗軍. 精神壓力誘發心肌缺血的機製與診療研究進展[J] . 中華心血管病雜誌,2020,48 (06): 521-524.

[2]王晶晶,肖晗,張幼怡.應激性心肌病發病機製的研究進展[J].生理科學進展,2014,45(04):282-284.

[3]王學棟.過度通氣綜閤徵62例臨床分析[J].中國醫藥導報,2010,7(26):138.

[4]R ikk nenK, MatthewsKA, KullerLH. Trajectory of psychological risk and incident hypertension in middle-aged women[J]. Hypertension, 2001, 38(4):798-802.

[5]姚樹橋, 楊彥春. 醫學心理學.第7版[M]. 人民衛生齣版社, 2018.

[6]錢銘怡,Gerda Methorst.閤理情緒療法:Ⅰ.理論與方法[J].中國心理衛生雜誌,1988(03):104-108.

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