有沒有跑者和小編一樣 每天都會抽齣1~2個小時跑步 “我怎麼越跑越重瞭？”經常跑步還瘦不下來，一定是存在這四個誤區 - 趣味新聞網

有沒有跑者和小編一樣，每天都會抽齣1~2個小時跑步，帶著瘦身成功的信念進行每一次運動。可總是結果不如預期。剛開始可能有效果，可是到後麵卻越跑越重......

都說跑步是有氧運動之王

那我怎麼就瘦不下來瞭呢！

據一項對長期跑步人群的追蹤調查，有44％的跑步完後體重增加，隻有28％的人減輕體重。

難道跑步減不瞭肥？其實不是的，如果你堅持跑步沒有瘦，可能是存在以下四大誤區。

誤區1：過量飲食

跑步其實是一把雙刃劍，可以加快新陳代謝，也可以增加食欲。很多人夜跑之後要吃宵夜，這樣的運動習慣，怎麼可能瘦下來呢？

不論是選擇什麼運動方式幫助你塑形減肥，飲食都是無可忽視的重點。

多數人在跑步後，消耗瞭大量的卡路裏，所以會有強烈的飢餓感。一般而言，可以通過喝少量的水來緩解這種感覺。

若非要吃東西，也需要選擇低脂低熱量的食物，且量不宜過多。如果在運動後，大量食用高熱量食物，便會前功盡棄。

所以，咚小姐建議那些想要通過跑步達到減肥效果的跑者，選擇在 餐後運動 ，這樣可以有效地控製食欲。

誤區2：跑步時不飲水

在跑步的過程中身體會消耗大量的水分，如果不及時補充水分，身體中的肌肉就會跟著疲勞。

而肌肉是身體新陳代謝的重要組織，如果肌肉不能及時的幫助能量的消耗，就會導緻能量消耗很慢，也就達不到減肥的目的。

注意注意，永遠不要在感到渴的時候纔喝水；一旦感到渴瞭，必須立即補水。一定要小口慢飲，不要貪杯哦~

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升；跑前上一次廁所，再喝250毫升；跑完後半小時內再喝另外500毫升，可以選擇喝白開水、礦泉水、純淨水等一些不含熱量的水。

誤區3：缺乏力量訓練

有研究錶明，進行有氧運動的同時，搭配阻力訓練更有利於減肥。

不僅可以使運動的人吃得更少，而且還能加強身體脂肪的分解，相較於隻通過跑步進行鍛煉會有更好的效果運動。

那麼該如何安排力量訓練和跑步訓練呢？跑者們不妨參考以下兩點建議：

1、力量訓練和高強度跑步訓練不要放在同一天進行，最好間隔24小時。如果兩者之間的間隔時間較短，跑者可能需要比平時多休息一天，否則身體會很疲勞，久而久之會導緻訓練過度。

2、低強度跑步和力量訓練在同一天進行的話，最好先進行跑步訓練，再進行力量訓練。如果先進行力量訓練再跑步，會讓跑者在第二天感覺更加疲勞。

誤區4：總是跑跑停停

不管是選擇哪一種運動項目， 減肥的兩個關鍵指標都是當時的心率和持續運動的時間 。

對於心率，一般認為最大心率的60%―80%之間即可，也就是可以輕鬆說話為參照。

至於跑步的時間，多數的建議是40分鍾以上，當然你如果堅持不住，也可以慢慢來，隻要開始跑步，總歸是在消耗能量。

很多跑者跑跑停停，雖然看上去時間也不短，但其實效果並不好，持續是有氧運動減肥的一個要點。

所以，寜可慢慢的勻速跑，也不要跑跑停停，讓心率維持在一個有氧的水平就可以瞭，這樣也是效果最好的減肥運動。

一個好的開端，從瞭解自己開始

BMI是衡量你身體素質的一個基本指標簡單來說就是“BMI=體重（kg）/身高（m）的平方”這樣一個公式。

1

BMI: 18.5~24

當你的BMI值18.5~24之間

說明你非常適閤慢跑

2

BMI: 24~28

當你的BMI值介於24~28之間

說明你的體重超標瞭

建議從快走開始

3

BMI> 28

當你的BMI值大於28

說明你不適閤跑步

先從最基礎的體能訓練開始吧

以上，你中槍瞭嗎？

來源：咕咚跑（ID:codoonrun）