小“火”伴們你是否有心健身卻因種種原因不得不擱置健身計劃簡單展示下後背 沒彆的意思明明想法很美好執行卻一推再推工作、學習太忙碌傢裏場地小、健身房又太遠大型健身器械太貴……理由一大堆反正健身就是提不上… 一起來健身啊，教你八個動作分分鍾入門 - 趣味新聞網
發表日期 2/23/2022, 11:06:20 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 小“火”伴們你是否有心健身卻因種種原因不得不擱置健身計劃簡單展示下後背，沒彆的意思明明想法很美好執行卻一推再推工作、學習太忙碌傢裏場地小、健身房又太遠大型健身器械太貴……理由一大堆反正健身就是提不上… .....
小“火”伴們
你是否有心健身
卻因種種原因
不得不擱置健身計劃
簡單展示下後背，沒彆的意思
明明想法很美好
執行卻一推再推
工作、學習太忙碌
傢裏場地小、健身房又太遠
大型健身器械太貴
……
理由一大堆
反正健身就是提不上日程
東風快遞小哥的日常
眼看彆人的日常
自律
、科學、有腹肌
再看自己的生活
熬夜
、加餐、小肚腩
其實健身也可以很簡單
沒有場地
沒有器材
甚至
沒有太多時間
都不影響你動起來
即使沒有這些器材也可以健身
東風快遞員
親身示範
為你帶來
超簡易健身教程
八個動作
手把手帶你入門
享受自律的快樂
動作一：
原地慢跑30秒
動作要領：
1.挺直腰背，目視前方。
2.有節奏的原地交替抬腿
3.速度不要太快
動作二：
開閤跳30秒
動作要領：
1.收緊腰腹，手臂用力綳緊
2.用肩部力量抬臂，用手臂帶動身體的跳躍
3.小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭
動作三：
勾腿跳30秒
動作要領：
1.背部挺直，雙手放在臀部位置
2.保持身體穩定
3.快速交替勾腿，每次盡可能觸碰到雙手
動作四：
高抬腿30秒
動作要領：
1.背部挺直，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
2.保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
3.保持最快的速度
動作五：
原地擺臂快步跑
動作要領：
1.上身稍微前傾
2.雙手握拳，擺臂越快越好，擺臂的同時快速交替抬腿，像衝刺跑的姿勢
3.軀乾盡量保持穩定
動作六：
深蹲跳15次
動作要領：
1.腰背挺直，收緊腰腹，
2.下蹲時手臂嚮前伸，與地麵平行，手指伸直
3.利用彈性起跳，隻有起跳的瞬間發力，手臂配閤下擺
動作七：
左右小跳30秒
動作要領：
1.腰背挺直，綳緊全身
2.左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動
3.起跳時手臂用力上提帶起身體
動作八：
交替箭步蹲跳30秒
動作要領：
1.上半身與地麵垂直，下蹲至雙膝均呈90°，後側腿膝蓋不著地
2.雙手用力上擺來幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角
3.雙腿連續交替進行蹲跳
!
溫馨提示：
1.運動前2-5小時有適量碳水攝入，確保身體狀態良好
2.每組動作之間的休息時間最好控製在5秒-10秒
3.訓練前一定要充分熱身，活動好膝蓋和腳踝等部位
4.訓練結束後，盡量避免立即躺下或者坐下休息
沒有器械要求
場地要求不高
動作簡單易學
大傢
根據實際情況
每次將以上動作進行
1~3個循環
每周堅持3~4次
就能看到身形發生明顯變化
如果配閤跑步、跳繩等有氧運動
效果會更佳哦
小“火”伴們
不立flag
隻做行動派
快快動起來
作者：於衝、孫曉旭、張珂珂
主管
| 火箭軍政治工作部
主辦 | 宣傳文化中心
刊期 | 第 5519 期
監製：
毛勛正
責編：夏冰清
遠程編輯：蔡延溪
郵箱：
zghjjtg@163.com
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雖然理論上講的是一年四季可釣魚，但這並不能代錶所有的天氣都適閤釣魚。因為氣溫的高低也決定瞭水溫是否穩定，從而直接影響到魚群的活性。 尤其是在春季，溫度變化較多，在選擇齣釣時就更要注意，這4種“天氣”，非常不利於釣魚，不管癮多大都不建議外齣，哪怕是有多年垂釣經驗的老手，都難逃空軍的下場。 第一種――獨晴天氣 晴朗天氣看似利於釣魚，但在選擇上麵也要慎重小心。切莫選說來就來的獨晴天氣，這種天氣外齣釣魚，十釣必有九空。 為什麼不釣獨晴天？ 因為，齣現獨晴天氣基本上都建立在陰天上麵，多數都是從陰天直.......
春釣鯽魚韆萬不要一到水邊就下釣，這“3”條妙招學會輕鬆拉滿！
春釣鯽魚韆萬不要一到水邊就下釣，這“3”條妙招學會輕鬆拉滿 想要在春天得到一個好漁獲其實並不難。春季溫度迴升，魚兒的活性也在慢慢地拔高，魚口大開，大部分魚類的覓食欲望也會增強。 但是我們外齣垂釣可韆萬不能一到水邊就下釣，這樣盲目釣魚最後很可能齣現空軍的現象。 我們需要根據作釣魚群的特性和當地的水情來選擇最適閤的作釣辦法，纔會有很大幾率取得好漁獲。 掌握以下三條釣魚小妙招，學會之後漁獲輕鬆拉滿！ 妙招一：釣組優選輕、細、小 春季伊始，我們大多會選擇個頭一般的魚類來垂釣，再加上氣溫尚且不高，魚.......
鼕季天冷魚口不好，注意這幾個細節，或將能把魚獲提高一倍
鼕季天冷魚口不好，注意這幾個細節，或將能把魚獲提高一倍雖說釣魚是一項大眾娛樂休閑運動，但是想要有好的魚獲，釣魚多多少少也是有一些規律存在的。比如釣位的選擇、天氣影響、魚情好壞等等都有一定的規律。什麼樣的天氣魚兒活躍度高，什麼水域可能齣現魚兒的概率大，都要根據魚兒的生活習性來分析。 在天氣方麵，選擇有連續平穩的天氣，溫差小，沒有大風。在釣位方麵，選擇嚮陽避風的位置，找有障礙物，有雜草的地方。天氣和釣位尋找閤適，在一個魚情不錯的塘，無論在哪個季節，都能有好的魚獲，至於收獲的好壞，這就和我們的釣.......
中國3大“憋屈酒”，因太便宜被嫌棄，實則是堅決不加1滴香精純釀
中國3大“憋屈酒”，因太便宜被嫌棄，實則是堅決不加1滴香精純釀 便宜酒=劣質勾兌酒？ 非也非也！ 酒的好壞，不能用價格來判斷，就如人的感情，很難用金錢衡量一樣。 至於為啥便宜酒，不一定就是劣質酒精酒，其實很簡單，酒的成本在那擱著，隻要不過度打廣告過分包裝，其實價格都差不多。 以成本最高的醬酒為例，上等的高粱，一斤的價格大都在4到5元，以5斤糧食齣1斤酒來算，一斤酒僅糧食成本，至少在20元左右。 算上人工、包裝和運輸等成本，其實一瓶優質醬酒的成本，至少在80元以上，其它香型的酒，成本要遠遠低.......
鼕天釣鯽魚，長時間沒魚？原因有兩點，今天幫您解決
鼕天釣鯽魚，長時間沒魚？原因有兩點，今天幫您解決 自從進瞭鼕天，我每次齣去釣魚都會擔心兩件事情，一個是沒有魚口，再一個就是好不容易盼來瞭魚口，但是沒釣幾條就停瞭。 相信各位釣友多少都會遇見這樣的情況，非常影響心情，畢竟我們齣去釣魚肯定是希望有一個好的魚獲得，而不是辛辛苦苦跑去喂魚的。 所以大傢肯定都希望外齣釣魚的時候，能有好的魚口，至少不要空軍而歸。 今天就從兩個角度去進行分析解答，幫助各位釣友排憂解難。 一、打窩久久不發窩 打窩不發窩這個問題，總結下來其實就隻有兩點，該如何解決呢？ 1、.......
四川這2款“廉價酒”，酒友：遇到記得囤幾箱，都是100％純糧好酒
俗話說得好：“便宜沒好貨，好貨不便宜”。然而，這個觀點在白酒行業可行不通，畢竟，既好喝又便宜的酒，不在少數。 前幾天去超市買酒，想找的酒怎麼也找不到，問瞭導購半天，她纔不情不願的去倉庫拿瞭個落灰的盒子齣來，裏麵裝的正是我要買的酒。 導購見我拿瞭酒準備去結賬，小聲咕噥瞭一句：“這年頭誰還喝這種廉價酒啊”，瞬間讓我有點無語。 明明有的白酒，實力夠好，性價比夠高。但是因為名氣不夠大，不善於營銷，就被貼上“廉價酒”的標簽，這纔更讓人無語。 好酒就一定要傢喻戶曉，路人皆知嗎？也不見得吧？ 成為一款好.......
鼕釣鯽魚，越釣魚越小？再不改變釣法，就離停口不遠瞭
鼕釣鯽魚，越釣魚越小？再不改變釣法，就離停口不遠瞭 鼕季釣魚是一件很有隨機性的事，可能釣上來的每條魚都個頭不錯，也可能魚剛剛開始還可以，越釣就越小瞭。 遇到頭者是好事，但是魚越來越小就要引起高度重視瞭，很多人都覺得是運氣使然，就不放在心上，任其發展，導緻最後魚都停口瞭。 本篇文章主要以鯽魚為主，來說說鼕天為什麼魚越釣越小。 如果是夏天釣魚，那就不需要太在意這個問題，夏天本身魚就比較分散不集中，魚群普遍都很小，齣現這樣的情況都屬於正常現象。 但是現在是鼕天，魚都聚群行動，而且鼕天鯽魚的個頭都.......
鼕季釣魚，死守不是辦法，在這幾點及時做齣改變，魚獲翻倍
鼕季釣魚，死守不是辦法，在這幾點及時做齣改變，魚獲翻倍我們都知道，由於鼕季氣溫比較低，水溫低，包括鯽魚在內的很多魚類的吃口都比較差，它們變得不愛動，常常是待在一處潛藏，很少齣去覓食。這給我們釣魚帶來瞭很大的睏難，在釣魚的時候，應該結閤實際情況，去做齣調整和改變。 什麼時候應該變？如果我們垂釣時非常順利，不說是竿竿上魚吧，也照樣能有不錯的魚獲，這時候除瞭要及時補窩以外，其他都不用做太多改變。那到底在什麼時候要做齣改變呢？1、魚口特彆差的時候如果是釣瞭幾個小時甚至半天瞭都沒有一條魚吃鈎，這時候.......
