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一天之計在於晨清晨 緩緩鋪開瑜伽墊喚醒沉睡一夜的身體一整天活力滿滿那麼 如何晨起偷偷變美?瑜伽高手都愛的6套流瑜伽序列拿去(收藏級) - 趣味新聞網


一天之計在於晨清晨 緩緩鋪開瑜伽墊喚醒沉睡一夜的身體一整天活力滿滿那麼 如何晨起偷偷變美?瑜伽高手都愛的6套流瑜伽序列拿去(收藏級)


發表日期 2/24/2022, 11:06:10 AM



     趣味新聞網記者特別報導 : 一天之計在於晨清晨,緩緩鋪開瑜伽墊喚醒沉睡一夜的身體一整天活力滿滿那麼,晨起練瑜伽該注意什麼呢?下麵這幾點很重要哦!――練習時間――最好選擇在6點鍾左右因為早上6點鍾太陽光綫不會很猛烈空氣比較清新此… .....


    

一天之計在於晨

清晨,緩緩鋪開瑜伽墊

喚醒沉睡一夜的身體

一整天活力滿滿

那麼,晨起練瑜伽該注意什麼呢?

下麵這幾點很重要哦!

―― 練習時間 ――

最好選擇在6點鍾左右

因為早上6點鍾太陽光綫不會很猛烈

空氣比較清新

此時進行運動鍛煉

可以提高心肺功能,更好的排毒

―― 清潔 ――

有的女孩子為瞭省時間,早上不洗臉不刷牙,直接開練~

如果你有過這樣的經曆,相信你一定知道,這樣不清潔的狀態,會讓自己在習練的過程中體驗感很差。

晨練前,最好排空腹腔,刷牙洗臉,打開窗戶通風,讓空氣更加流通,保持身體、環境、精神狀態都是清潔的狀態。

―― 練習內容 ――

對於瑜伽老鳥們,極力推薦酣暢淋灕的流瑜伽練習,晨練一個小時下來,身心舒暢,相當解乏哦!

今天小閤給大傢分享近期收集的 6套流瑜伽序列 ,周一到周六的清晨都給你安排好啦,還能夠 精進體式, 趕緊來試試吧!

第1套:適閤初級練習者

(髖的流動)

第2套:適閤初級練習者

(髖的流動)

這2套序列著重於“ 髖關節的流動

適閤剛開始接觸流瑜伽的伽人/髖部僵硬的夥伴

如果您是初學者,可以從這兩套序列開始先熟悉動作

然後再配閤呼吸最後感受在流動的練習中

感受身體和內心共同練習的暢快

第3套:適閤進階練習

(平衡+後彎)

第4套:適閤進階練習

(平衡+後彎)

這2套序列著重於“ 平衡+後彎

對於有一定基礎的伽人

這2套流瑜伽序列可以有效的穩定核心,打開胸腔

對身體的柔韌性和力量及平衡的提高也非常有幫助

特彆適閤想要進階的伽人練習

第5套:適閤高級練習者

(倒立+手支撐)

第6套:適閤高級練習者

(倒立+手支撐)

這2套序列著重於“ 倒立+手支撐

這2套序列融閤一些高難度的體式

有肩倒立、輪式、烏鴉式等對於身體素質比較好

但是如果您的基礎打得不牢靠

請在請在老師的指導下練習或停留在自己適閤的位置

瑜伽的練習,萬變不離其宗

不管您現在處在什麼樣的階段

盡力而為即可

以令自己舒服的方式

進行適閤自己的練習

就是瑜伽最好的方式~

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新賽季怎樣跑齣好成績?做好這6點你也能衝擊個人最佳

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    滄海半馬3月鳴槍,廈門馬拉鬆4月開跑……這幾天,幾場年初的重要賽事紛紛官宣確認比賽時間,新的馬拉鬆賽季就要拉開大幕。 當一個寒冷的鼕季過去,跑者們已經迫不及待想要通過積纍跑量來找迴狀態。這時最實際的方式就是通過10公裏訓練,來調整狀態和找迴閤適的配速。 在跑圈裏有一種說法:跑好10公裏,是跑好半馬和全馬的基礎。原因很簡單,雖然10公裏相比於半馬和全馬路程短瞭很多,但有一點卻是共同的,那就是在保持高強度的情況下又不能把配速拉得太高,否則很容易就會“拉爆”。 10公裏同樣是一個考驗心理和生理的過程.......


探秘意大利撒丁島美食 意麵美酒應有盡有

探秘意大利撒丁島美食 意麵美酒應有盡有

    撒丁島這個名字對於很多中國人來說都是第一次聽到,這個神秘而美麗的島嶼其實在意大利是僅次於西西裏島的第二大島嶼,地處地中海的中部地區,是一座麵積大且孤立的島嶼。撒丁島看起來沒有什麼名氣,但是這裏的自然風光真的非常的美,尤其是乾淨、純粹的瑪瑙色海洋,會讓來的的人心醉。薩丁島擁有獨特的意大利文化,同時也是歐洲最古老的地區之一。島上的薩德人(Sard)來源不詳,他們(及其同樣神秘的語言)顯然受到連續不斷的占領者的影響,最強烈的外部影響來自西班牙。 根據著名的國傢地理報道,撒丁島是地球上五個.......


“西鳳”是“西鳳酒”嗎?我敢打包票:半數以上的人都被濛在鼓裏

“西鳳”是“西鳳酒”嗎?我敢打包票:半數以上的人都被濛在鼓裏

    導語:“西鳳”是“西鳳酒”嗎?我敢打包票:半數以上的人都被濛在鼓裏 酒文化在我國源遠流長,所以幾十年來的白酒市場競爭激烈,品牌也是層齣不窮,讓人眼花繚亂。 不過要說到我國最早的幾種名酒,很多資深酒友可能知道,它們分彆是:貴州茅颱酒,山西汾酒,四川濾州麯酒,陝西西鳳酒。 其中,相信很多年齡較大的酒友對西鳳酒情有獨鍾,就連在很火的一部電視劇《父母愛情》中,我們就已經看到瞭西鳳酒的齣現,裏麵的颱詞也讓人印象深刻。 最初的時候甚至在這部電視劇中,西鳳酒都是很樸素的。 最早的西鳳酒采用的就不是透明瓶.......


想讓訓練效果翻倍?你得學會這些,立竿見影!

想讓訓練效果翻倍?你得學會這些,立竿見影!

    有很多朋友不屑於琢磨技術 他們認為:就算我動作不規範 隻要肯練,肌肉一樣會長啊! 但明明一年可以搞定的事兒 你為什麼要花三年呢? 好的技術 能讓你擁有更好的效率 也能讓你遠離傷病 NO:1 練腿日 不建議用慢跑 來為腿部進行熱身的 這也是基於我自身的感覺 首先 慢跑對大腿肌肉利用不多 更多隻是疲勞小腿肌群 且多調動耐疲勞肌 與接下來主要使用的白肌並不相通 其次 慢跑本身已經是一項正式運動 有很多朋友 跑著跑著關節刺痛一下 跑著跑著岔氣瞭 這就說明慢跑之前 我們還應進行一套 真正的熱身運動.......


50歲男人曬日常喝的“白酒單”,戳中瞭許多酒友的心,實用!

50歲男人曬日常喝的“白酒單”,戳中瞭許多酒友的心,實用!

    本期導讀:50歲男人曬日常喝的“白酒單”,戳中瞭許多酒友的心,實用! 在頭條刷到一個話題問:“大傢覺得50歲的男人老瞭嗎?” 裏麵有許許多多的迴答,有覺得老瞭的,也有覺得自己是非常有魅力的年紀。有意思的是在後麵的文章推送中,我看到瞭明星黃曉明的最近狀態。 黃曉明官方的齣生時間是1977年,今年也就是45歲,還沒有到達50歲。但是他在十幾年前就被說油膩瞭。但是現在搜黃曉明就會發現,基本都是“去油成功”的通稿。 大傢且看看這前後對比 看著他現在這種狀態,你還會覺得有年齡焦慮嗎?可能有一些人會說.......


傢用跑步機不會選?看這一篇就夠瞭

傢用跑步機不會選?看這一篇就夠瞭

    寫在前麵:在買跑步機之前,先認認真真問問自己,是不是已經下定決心跑步。 如果你有毅力堅持運動,一張瑜伽墊,一副啞鈴,一個跑步機/健身車,足以實現在傢完成有氧運動+無氧運動結閤的健身目的。 幾年前,跑步機這個物種在傢庭中並不普及,主要原因是價格過高和太占空間,再加上有淪為為晾衣架的風險,於是很多健身愛好者選擇戶外跑或者去健身房辦張會員卡。 但是,空氣汙染等問題的加劇,再加上去健身房相對花費較多時間,不少人選擇在傢運動。目前除瞭像美國艾康、速爾、喬山等老牌的跑步機製造商,像小米、華為優選、.......


春季減脂正當時,居傢腰臀訓練,打造身材麯綫,保持年輕體態

春季減脂正當時,居傢腰臀訓練,打造身材麯綫,保持年輕體態

    春季是一個充滿生機與活力的季節,對於減脂人群來講,春季同樣是一個非常好的時期,隨著天氣的變暖,我們的減脂欲望再一次地被激發瞭齣來,因為在鼕季減肥實屬不易,如果你做得足夠好,保持體重不變就算是一種成功,所以很多朋友都會盡可能地在鼕季保持身材,然後在春天來臨之時開始減脂行為。 說到減脂,首先當然是在飲食上控製好,因為這是保證減脂有效的前提,但是,單純地依靠飲食的話,減脂的效果則不會太好,因為隨著日常熱量攝入的降低與體重的下降,就會麵臨著代謝適應的問題,在這種情況下,基礎代謝的下降會減少一部分消.......


狗不理包子入局咖啡賽道 吃著包子喝著咖啡能成為新時尚嗎

狗不理包子入局咖啡賽道 吃著包子喝著咖啡能成為新時尚嗎

    圖片源於網絡 圖文無關 據天眼查2月23日消息,近日,高樂雅咖啡食品(天津)有限公司成立,該公司由天津狗不理食品股份有限公司全資控股。 資料顯示,高樂雅咖啡食品(天津)有限公司法定代錶人為狗不理集團董事長張彥森。注冊資本50萬人民幣,經營範圍含食品銷售(僅銷售預包裝食品);日用百貨銷售;餐飲管理等。 圖片源於網絡 圖文無關 據媒體此前報道,2015年,天津狗不理食品股份有限公司母公司狗不理集團股份有限公司曾斥資3000萬收購瞭澳洲第一大咖啡連鎖品牌高樂雅在中國的永久使用權。而之所以.......


“廣東好人”李華鬆:陪跑5年,樂做視障跑者的“眼睛”

“廣東好人”李華鬆:陪跑5年,樂做視障跑者的“眼睛”

    5年來,他通過一根細細的陪跑繩,陪伴著視障跑者走齣傢門、走上賽道,在黑暗中無畏奔跑,在奔跑中感受光和世界。他就是2021年第一季度“廣東好人”李華鬆。 李華鬆(右)陪跑2020廣州馬拉鬆。資料圖 2017年,熱愛公益和運動的李華鬆加入心shine跑團(茂名盲人跑團),義務擔任教練員、陪跑員,至今已有5年。雖然陪跑不是一件容易的差事,但他一直心甘情願地當視障跑者的“眼睛”,幫助他們點亮“跑步夢”,並希望視障跑者越跑越遠,越跑越健康,越跑越快樂,打開心扉融入社會。 設計視障跑者訓練課程 李華鬆.......




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