每天分享肌肉型男 一起增肌燃脂在銀幕上 想要完美的胸大肌、粗壯的手臂？窄距臥推能夠助你一臂之力 - 趣味新聞網

每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂

在銀幕上，演員往往會帶上誇張的胸部鎧甲，乘上復古戰車，一個不可戰勝的羅馬角鬥士角色就此誕生。然而，一個真正的健身好手無須躲在盔甲之後，完美的胸大肌、粗壯的手臂，360度無死角的硬挺結實，一個擁有健壯胸臂的人齣現在任何場閤都應該是視綫的焦點。你想成為這樣的焦點嗎?

忽視胸腔內部器官的健康相當於自殺,但沒有厚實胸肌的身體也不能稱之為完美。找對方法、適當練習，可以使你的胸部看起來有質感且勻稱。窄握杠鈴臥推就是一種絕佳的鍛煉方式，它能給予你健壯的肱三頭肌和足以讓任何一個角鬥士嫉妒的胸部。

在大多數情況下, 相較於大腿和背部肌肉，胸部肌肉塊的增長會容易些。當然，想要練齣發達的、足以延伸至胸骨內側的胸大肌還是有些難度的。不過，這並非不能實現。

平闆臥推能很好地激活胸大肌，但它著重於刺激胸部的最外側。然而,一個小小的改變就能把刺激點從胸部外沿拉轉到內部――僅僅需要在臥推時縮短兩手之間的距離，即窄握杠鈴臥推。升級版的平闆臥推，對肱三頭肌也是一個不小的挑戰。當結束一組力竭性訓練時,你的肱三頭肌和胸大肌內側會感受到刀割般的疼痛。

刺激胸臂，窄握製勝

胸大肌

胸大肌的形狀像一個扇麵,覆蓋著整個胸部，通過肩關節與手臂相接。胸大肌的肌束分為三個部分，即鎖骨部、胸肋部和腹部。其中，鎖骨部位於鎖骨下錶麵的前端；胸肋部位於胸骨前麵和第1~6肋軟骨；胸大肌、腹部連接腹直肌上部類似於肌腱的部分。胸大肌的鎖骨部、胸肋部和腹部

最終聚集在靠近肱骨頭和肩關節的一個溝內（結節間溝）。窄握杠鈴臥推優先刺激胸大肌的胸肋部。胸大肌的收縮可使手臂內收(將手臂嚮身體的中綫並攏)、肩關節迴鏇。仰臥臥推時，通過大臂的伸直、迴落使肱骨在肩關節處屈伸。兩手間距縮短後，胸肌內側的刺激也隨之加強瞭。

肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後麵，顧名思義,由三個部分組成，即長頭、外側頭和內側頭。這三組肌肉的縴維匯聚成同一條肌腱，並穿過肘關節附著在前臂尺骨鷹嘴上。因此,收縮肱三頭肌會使前臂在肘關節處伸展(即挺直肘關節)。肱三頭肌的肌腱長度因人而異，有些人較短，似乎一直延伸到肘部；另一些人肌腱相對較長，但肌肉塊較短,這使得他們的肱三頭肌顯得更加“高聳”。肱三頭肌的外側頭構成瞭橫嚮的“U”，看起來像個馬蹄；長頭起始於肩胛骨，肌肉主體會嚮後穿過肩關節；內側頭在另兩個頭之間並且更深，它包圍瞭2/3的上後部肱骨，這是一塊非常厚實的肌肉，使得手臂能進一步嚮肩膀靠攏。

窄握杠鈴臥推

窄握杠鈴臥推不僅鍛煉瞭胸部肌肉，舉起杠鈴過程會強烈地刺激三角肌前側和肱三頭肌。在有力的吸氣和呼氣的同時，肋間的肌肉也受到鍛煉。在舉起杠鈴的過程中，前鋸肌通過穩固和伸展肩胛骨得到鍛煉(在肩膀處彎麯肱骨)。甚至連背闊肌和大圓肌也得到瞭鍛煉。

什麼是版權呢？版權又稱著作權，是指在各方麵作品的作者對其作品所享有的專屬權利，是他人的勞動果實，不可隨意盜版。 每個人都有渴望的事物，渴望的東西會跟著成長改變。自從上瞭初中我渴望的事物就是休息。　　初中與小學最大的不同在我看來就是壓力越來越大，學習越來越睏難，稍一放鬆就會跟不上老師的腳步。　　小學做作業基本就隻用一個小時，有時候在學校的時候就寫完瞭。玩的時間要多少有多少，彆提有多快活瞭。初中光是一個數學就讓我想破頭，整整寫瞭一個多小時，更提說英語和語文瞭。而且到瞭初中門門都是重點，都是關係到三年後的那場大考的。學習就像一座小山壓著我喘不過氣。　　周末本應該是個休息玩耍的時間。可是現在都被學習這個“妖怪”給占領瞭。每到周末，我傢樓下的小孩子就跟打瞭雞血一樣到處亂跑亂叫，一個個跟猴似的。而我？我就隻能呆在傢裏的書桌前，與作業“大軍”奮戰。好不容易把作業“大軍”消滅完，我剛想去找電腦“美人”，我的頂頭上司媽媽就齣現瞭。我隻好賠著笑，灰溜溜的迴到“前綫”奮戰。　　奮戰瞭一天，筋疲力盡的我，剛想休息一會可是又想到還有任務沒有完成隻好打消這個念頭。我隻好繼續呆在書桌前。　　爸爸偷偷的找到我，對我說：“女兒我們去環島路那騎車吧！”我剛一個好字要蹦齣來一想到那些任務就又憋瞭迴去，隻能迴答“呃……可是我事情都沒做完。”爸爸一臉無所謂的說：“沒事，偶爾也是要齣去運動運動的嘛。有一個好的身體纔能更好的學習嘛！”我想瞭想覺得挺有道理的，可是一想到媽媽生氣時的樣子，我又打退堂鼓，怯生生地說：“可是媽媽那我沒法交代啊。”“放心，我會跟你媽講的！”爸爸一拍胸脯，“好啦收拾收拾，我們準備齣發！”我想瞭想，還是抱著視死如歸的心態齣去玩吧！我快速的收拾好，剛準備和爸爸齣門。一隻腳都還沒踏齣去，媽媽就迴來瞭。抓著我和爸爸就是一通罵。　　結果，我還是迴到瞭書桌前。　　我渴望得到休息，哪怕隻有幾個小時。把身上那座小山稍微放下來一會兒，讓我喘口氣。好嗎？　　為什麼要保護版權呢？因為作者花瞭大量時間、精力、心血完成的作品，還未正式發行，盜版就已經滿天飛瞭，會給作者帶來巨大的損失。換一個角度來想，如果你是作者，好不容易完成一本書，正準備去齣書，可到書店一看，你的厚厚一摞書在那兒，而且收益的還不是你，你會怎麼想？所以大傢要支持正版、保護版權，拒絕盜版，發現盜版要及時報告。盜版書紙張粗劣、錯字百齣、漏頁掉頁；盜版光碟圖像模糊、聲音雜亂；美術作品顔色暗淡、瑕疵繁多……這些盜版的東西不但侵犯瞭作者的版權，不好的地方也給讀者造成誤解。有些人為瞭自身利益，把他人勞動成果拿來復製賣齣，極大地侵害瞭著作權。 腿是酸的，心卻是樂的。不能說是風塵僕僕，但的確也不是毫不辛苦。我們完成瞭我們初升高第一次最重大的活動，拉練。它不僅僅考驗的是學軍人的身體素質，更考驗的是我們的意誌力。軍訓的第一天，學生代錶就曾說過，堅持隻比放棄多瞭一筆，而這多瞭的一筆，就是我們能夠完成活動的最重要的一筆。我很開心，我可以走好高中這最重要的第一步。　　一路上，我看到瞭許許多多在杭州，在城鎮看不到的景象，有成片成片的田野，有很多很樸實很善良的農民們辛勤耕種，還有很多可愛的小孩對著我們羨慕的喊著：“看！他們好威武。”可是在欣賞這美景之時，我們也受著心理與身理上的雙重磨煉，心理是很想休息，而身理則不用說瞭，很纍很酸，我們的體能與耐力正在直綫下降。當我看到瞭同學們不喊苦不喊纍，堅持行走跟上大部隊；看到老師們幫助同學拿包帶水，跑到前麵給同學拍照；看到教官不斷振奮同學的誌氣，給同學們喊口令，給同學們加油鼓氣；看到每一個落隊同學身邊都有老師照顧，扇風，倒水，我的“戰鬥力”就噌噌往上升，我想說一句“老師，教官你們辛苦瞭！”快到目的地時，有教官說在煙囪邊就快到瞭，與其說是望梅止渴，不如說是 漫步在雨中，雨水在我的指尖飛舞，跳躍著。花兒因雨而更加的綻放光彩，雨中平靜的湖畔上泛著點點波紋，雨滴落在枝頭，壓得花兒頻頻點頭。雨是美人滴落的淚，是一場洗禮，心靈的淨化，生的希望。　　而我接受瞭一場洗禮，一場美人的淚雨。　　小時候的我萬韆寵愛於一身。自從弟弟生下來後，父母開始圍著弟弟打轉。自那時起，我開始討厭弟弟，將母親給弟弟的糖偷偷藏起來；父母不在時，將弟弟留在傢中；將弟弟的玩具藏起來，不讓他玩。可弟弟卻嚮著我笑，從不與父母講。“哼，彆想我會對你好。”那一次的經曆，在我的心房鎖上一道鎖。在一次考試，弟弟的100分被父母誇贊著，弟弟的臉上洋溢著自豪與高興，而我手中的100分無人問津，我的雙手微顫著，我在心中做下瞭一個決定。那天起，我開始憎恨，我勵誌要比弟弟考得更好，更努力。在小學畢業考中，我奪得瞭全班第一名，當將紅彤彤的考捲滿心歡喜的遞給母親時，母親隻是很平常的說瞭句：“嗯，還可以，繼續加油吧。”便與父親匆匆齣門瞭。原來是弟弟又生病瞭，在醫院打針，我滿心的歡喜一掃而空，隻是心中頓時感到十分的孤寂與蕭瑟，心中已是滿心的創痕。　　這樣的姐弟關係一直持續到纔初二的時候， 　　那天的雨下得很大，傾盆大雨如同在我的心中澆瞭一盆冷水。弟弟又該有人去等瞭吧。看著滿天烏雲，狂風颳得我的脖子冷颼颼的，像鴕鳥似的將脖子縮一縮，以取得多一點的溫暖。“唉，要來台風瞭，迴傢該成落湯雞瞭。”我幾乎能想象齣當我全身上下淋濕時，弟弟正在沙發上看著電視喝著熱水暖和身體。正當我一鼓作氣衝進滿天大雨中，一聲呼喚聲喊住瞭我，停駐下瞭腳步。“姐姐，我來接你迴傢瞭。” 　　不知何時，弟弟已與我同肩，他圍著黃色的圍巾，拿著一把紅色的雨傘站在雨中，那赤紅色的溫暖彌漫在我的心房，一點一點的膨脹，膨脹。“姐姐，你是我在雨中的一個等待的女孩。”我心微顫著，淚在眼眶裏打轉著。狂風呼嘯著，我的脖子不由得縮瞭縮，弟弟將圍在脖子上的圍巾解下來，蜷在我的脖子上。脖子上還留有弟弟的溫度，脖子覺得很暖和。不知是淚還是雨從我的臉頰滑落，弟弟一如既往的講訴著學校的事，以前覺得噪雜的聲音，卻突然沒有瞭，隻有溫暖而低沉的聲音，給人一種安全感。　　那一刻，我的心顫抖著，思緒在我腦海中翻滾著，一路無言。姐姐，弟弟，這世界上最平常，樸素的語言令人迴味。雨漸漸停瞭，陽光調皮的從烏雲中跑齣來，雨天過後總是晴天，天空這閃爍這七彩彩虹。我與弟弟共享瞭一次美人的淚雨。　　雨是心靈的洗禮，愛的訴說。鼓舞士氣。我麼在堅持下完成瞭10公裏的長徵，我很滿意也很自豪。　　今天是軍訓第三天，又開始瞭一天的訓練，最纍的是站軍姿，在烈日下，我的汗水與淚水交融在一起，汗水浸濕瞭我的頭發，掛在眉毛上，發梢上，流進眼睛裏，滴在鼻梁上。但我堅決不可以動也不可以放棄，因為所有學軍人都在堅持，也都願意堅持，及即使實在受不瞭瞭，也會最後歸隊，並且教官和老師們也在陪著我們曬。是學軍人就不可以輕言放棄，要對自己狠下心來，我們的未來目標是要考一流大學，豈可放棄？豈可認輸？見紅旗就扛，有第一就爭，學軍人就要有責任心，就要有勇氣拼搏的鬥誌，不到長城非好漢，一定要堅持到最後。　　我看到學軍人身上的堅持，看到學軍人身上的鬥誌，我很自豪我加入學軍這個大傢庭。在未來，這群鬥誌昂揚的少年們，將為自己，為班級，為學校，為學軍取得前所未有的輝煌 《活著》這本書，餘華寫得平靜，沒有刻意渲染，我看得也平靜，應對書中老人的一生經曆，心裏並沒有波濤翻滾，這是那個社會中再平常可是的生命。 老人叫福貴，從富傢少爺到下層百姓，如同一個晴天霹靂，將這個把靈魂都置於嫖賭中的少爺劈醒，纔開始珍惜身邊的親人，打算重新開始。 命運似乎因為福貴犯的錯而要刻意懲罰他，破産後接連著喪父，為母抓藥是被抓去當壯丁，九死一生迴瞭傢，母親早已亡故，女兒鳳霞也因一次生病成為聾啞人。之後人民公社成立瞭，傢裏所有的東西都歸瞭人民公社。妻子在這期間得瞭軟骨病，並且日漸嚴重。福貴一傢禍不單行，兒子有慶死於采血事故，為救縣長夫人被一個無情的醫生奪去生命。女兒鳳霞死於生産，隻留下瞭兒子苦根，四年後，女婿二喜死於工地事故，就剩富貴和外孫相依為命瞭。死神連這僅有的幸福都不肯給福貴，又奪去瞭苦根的生命。 福貴的一生就像一葉小船，遊蕩在社會這個海洋裏，小船的力量又如何反抗海洋呢？福貴僅有受著命運的擺布，唯一能做的就是死死地抓住一切”稻草“不放手，忍者，活著，就像小船僅有隨著波濤時起時伏，唯一能做的是不讓自我陷下去一樣。 福貴的一生是平常的，卻有一種力量讓人在閤上書後為他感嘆。是他強忍著親人生老病死的天災，社會灰暗的人禍的力量，一種忍的力量；是他無論多苦多難，仍然磕磕碰碰地往前走，跌跌撞撞地活著的力量，一種生命的力量。 歲月從我身邊滑過，轉眼間我已走過十二個春夏鞦鼕，就像坐在火車裏看風景一樣，轉瞬即逝。　　一天，我心血來潮，讓媽媽帶我去寵物店買小狗。我一眼就看上瞭那隻身體胖嘟嘟，毛白的沒有一點瑕疵，尤其是那炯炯有神的大眼睛，看著就令人喜歡。我決定以後一定好好待它，可我卻沒有保護好它，讓它受瞭傷。　　它像是一條訓練有素的警犬，那麼乖那麼聽話，晚上睡覺的時候從來都不叫喚，那天，我帶它去散步，我在和同學打電話，迎麵嚮我騎來的自行車也忙著打電話，當我看見他時已經來不及瞭，突然，小白不知從哪裏跑齣來，替我受瞭罪，我急地抱著它，往醫院跑，我想對它說：“你怎麼這麼傻，連自己的命都不要瞭可能是小白天真無邪的大眼睛打動瞭上帝，所以他纔不會和我說再見。　　是小白救瞭我，讓我沒有承受痛苦，而自己去毫不猶豫的提我承受瞭，我明白人間有情，動物也有情。　　侵害版權主要有盜版、亂改、署名、破壞、假冒等行為，任何事都要徵得作者同意，否則就是違法。嚴重行為還要判刑，並沒收違法所得及收取處罰金。還應賠償、道歉、並及時消除影響，不然他人受到侵權卻無法獲得應有賠償。　　版權需要每一個人去維護，支持正版，拒絕盜版，是每個人應盡的職責，行動起來，保護身邊的版權吧！所有的中國人都會紅心嚮黨，新中國的國旗，鮮艷明亮的鑲嵌著一顆代錶共産黨的大星，還有象徵著工人階級、農民階級、小資産階級和民族資産階級的四顆閃閃發光的小星，小星圍著大星，這不就是紅心嚮黨嗎？　　如果有人問我，黨在你的心中是什麼？我可以自豪地說，黨就是一麵飄揚的旗幟，一盞指路的明燈；如果有人問我，黨在我心中有多重？我可以鄭重地迴答，黨在我心中重韆斤！　　“穿歲月風頭，伴曆史雲煙”。走過瞭八十年的風雨徵程。終於解放瞭。我以祖國而驕傲；我以共産黨而自豪。　　我們滿懷激情的高歌：獻給黨我我 　　你是溫　啊！多想做一條小魚啊，不需要背重重的書包，不需要擔心交通安全問題，在河道中自由自在地遊來遊去，還可以曬著日光浴，多麼愜意啊！　　直到有一天，媽媽帶我來到馬牧河邊，我看到許多叔叔拿著撈網和釣竿，打撈瞭好多小蝦米和小魚。哦！原來，小魚並不是想象中的自由自在。你知道嗎？小魚也會流眼淚，隻是它們沒有眼皮，藏不住大大的淚珠，又隻能生活在水裏，眼淚被淹沒瞭而已，而現在我深刻認識到，小魚生活的地方――我的傢鄉武鄉縣的每一條河流，都嚴重遭到瞭汙染。　　我不想讓小魚流下痛苦的眼淚。大傢請不要因為我們生活在這樣一個山清水秀的小縣城，就以為這眼前的一切與我們毫不相乾，難道要等到火燒眉毛的時候，纔去擔憂，纔去關注，纔去保護嗎？所以，從現在開始，從身邊的點點滴滴做起，節約資源，減少汙染。樹立正確的環保意識，推動綠色發展，建設美麗武鄉吧！作文網專稿未經允許不得轉載 　　做為祖國的花朵我們總能得到來自老師和父母無微不至的關懷和照料。那麼作為一條小魚呢？每每看到漂亮靈動的小魚都感到無比可愛和羨慕。魚兒從一顆顆小卵逐漸成長為一條條五彩斑斕的小魚，脫離魚媽媽的照顧，獨自生活，後來因為種種原因而死去。小魚總是那麼自由自在，遊來遊去。還可以和小蝦，小蝌蚪，小烏龜共享一片水域。　　這是我對江河既往的印象。　　聽爸爸說，幾年前，馬牧河的兩岸綠樹成蔭，河水清澈見底，小魚遊來遊去，過著無憂無慮的生活。　寫人，要抓住人物的特點纔能把人物寫得形象生動。　　要寫好人物，首先要在日常生活中注意觀察各式各樣的人，對人物的言談舉止、外貌心理、生活習慣、興趣愛好等，都要細心觀察，熟悉他們，瞭解他們。比如你所在的那個班級吧，四五十個同學，各人的麵貌不一樣，脾氣、性格和愛好也不同，有的憨厚老實，有的機靈淘氣，有的說話像機關槍打連-發，有的說話一闆一眼，慢條斯理。兩個要好的同學走在馬路上，突然開來一輛灑水車，一個急著趕快躲避，免得灑上一身水；一個不但不躲避，還笑嘻嘻地跟著灑水車跑，讓車上噴齣來的水衝刷自己的腳丫子……你仔細觀察瞭，那麼，寫齣來的人物也就生動形象、真實可信。而現在，馬牧河已不像過去那麼美好瞭，河的兩岸垃圾成堆，下雨天，雨水將泥沙衝入河流，汙水直瀉而下，再加上漁船的肆虐，工業廢水的汙染，使河水變得渾濁不清，在這樣的環境下，小魚無法生存。我認為，我們應該對此做齣相應的措施，不能坐以待斃。首先，我們應該治理汙染源頭，通過在縣內舉辦宣傳活動，加強人民的環保意識；然後，控製汙染源，限製汙染物質的排放；其次，沿河多1.我國第一部長篇諷刺小說：儒林外史 　　2.我國第一部介紹進化論的譯作：嚴復譯的赫胥黎的《天演論》，他是一個由不懂外，卻成瞭翻譯傢的人。　　3.我國第一部個人創作的文言短篇小說集：聊齋誌異 　　4.我國新文學史上第一篇短篇小說是：狂人日記 　　5.第一位開拓“童話園地”的作傢是：葉聖陶 　　6.我國第一部浪漫主義神話小說：西遊記 　　7.第一篇報告文學作品是：（夏衍）包身工 　　8.新中國第一位獲得“人民藝術傢”稱號的作傢：老捨.其作品是；龍須溝 　　9.先秦時期的兩大顯學是：儒墨 　　10.儒傢兩大代錶人物是：孔丘和孟子，分彆被尊至聖和亞聖。　　11.唐代開元，天寶年間，有兩大詞派，：以高適，岑參為代錶的邊塞詩以王維，孟在為代錶的其風格，前者雄渾豪，後者恬淡疏樸 　　12.常把宋詞分為豪放，婉約兩派。前者以蘇軾，辛棄疾為代錶，後者以柳永，周邦彥，李清照為代錶。　　13.“五四”新文化運動高舉的兩麵大旗：反對舊禮教，提倡新道德，反對舊文學，提倡新文學 　　14.兩篇《狂人日記>>的作者分彆是：俄羅斯的果戈裏我國的魯迅 　　15.世界文學中有兩大史詩：伊利亞特奧德賽 　　16.佛教三寶是：佛（大知大覺的）法（佛所說的教義）僧（繼承或宣揚教義的人） 　　17.三從四德中三從：未嫁從父既嫁從夫夫死從子 　　四德：婦德婦言婦容婦功/品德辭令儀態女工 　　18.初伏，中伏，末伏統稱三伏。夏至節的第三個庚日為初伏的第一天，第四個庚日為中伏的第一天，立鞦節後的第一個庚日是末伏的第一天。初伏，末伏後十天，中伏十天或二十天。　　19.三綱五常：三綱：父為子綱 群為臣綱 夫為妻綱 　　五常：仁 義 禮 智 信 　　20.三姑六婆：三姑：尼姑道姑卦姑 　　六婆：媒婆 師婆（巫婆）牙婆 虔婆 藥婆 接生婆 　　21.三皇五帝：三皇：伏羲燧人神農 　　五帝：黃帝顓瑣帝嚳堯舜 　　22.三教九流：三教：儒道釋 　　九流：儒傢道傢陰陽法名墨縱橫雜農 　　23.三山五嶽：東海裏的三座仙山：瀛洲、蓬萊、方丈；　　五嶽：東嶽泰山南嶽衡山西嶽華山北嶽恒山中嶽嵩山 　　24.三性：祭祀用的牛羊豬（太牢）（無牛為少牢） 　　25.三一律：歐洲古典廣義戲劇理論傢所製定的戲劇創作原則，就是地點一緻，時間一緻，情節一緻。　　26.佛教三昧：止息雜慮，心專注於一境。（修行方法之一） 　　27.佛教三藏：總說根本教義為經，述說戒律為律，闡發教義為論（通曉三藏的叫三藏法師） 　　28.三省六部：三省：中書省（決策）門下省（審議）尚書省（執行） 　　六部：吏戶禮兵刑工 　　29.三蘇：蘇洵蘇軾蘇轍三軍：上中下/左中右/海陸空 　　30.三吳：吳郡吳興會稽（丹陽）三國：魏蜀吳 　　31.三秦：雍王（西）塞王（東）瞿王（陝西北） 　　32.三楚：港陵－南楚吳－東楚彭城－西楚 大亞灣是我的.故鄉。那裏的海，波光粼粼，一望無際。它那令人陶醉的景色吸引瞭不少中外遊客。 清晨，泛著微波的海麵上籠罩著一層朦朦朧朧的薄霧，如同輕紗一般。漸漸地，東方泛起一片魚肚白，金色的陽光染黃瞭韆姿百態的雲朵。接著，太陽就冉冉升起瞭。它把燦爛的陽光灑嚮大地，趕走瞭晨霧和頑皮的露珠。 在柔軟的沙灘上，已經能看見星星點點的人影。然後就傳來一陣陣歡笑聲，沙灘上變得熱鬧瞭起來，洋溢著歡樂的氣氛。人們光著腳丫，迎著微帶腥味的海風，在沙灘上自由自在地奔跑著，讓海水親吻著自己的雙腳。小朋友們在沙灘上建起城牆，挖齣護城河，拍著雙手，露齣瞭燦爛的笑容。原本平靜的海麵也變得繁忙瞭，經常會有巨大的輪船駛過，川流不息…… 太陽漸漸西沉，夜的帷幕徐徐拉開，月亮爬上瞭山頭。對岸早已是萬傢燈火瞭。明亮的倒影倒映在海麵上。一陣微風拂過，海麵上漾起層層漣漪，那些倒影成瞭一幅會動的畫。夜深瞭，對岸的燈火被一盞盞熄滅，海麵越來越平靜，沙灘上不再像剛纔那麼熱鬧……人們已經進入瞭夢鄉，他們正等待著新一天的來到…… 　　33.三原色：紅綠藍 　　34.三墳五典：三墳：伏羲神農黃帝 　　五典：少昊顓頊高辛唐堯虞舜 　　35.三體石經：尚書春鞦左傳/古文小篆漢隸三種字體書寫植樹，保持水土；最後，提倡節約用水、用電，樹立勤儉節約的美德。暖而溫和的太陽！　　我們高興的沐浴著你的陽光。　　你是茂盛而綠油油的大樹！　　我們在大樹下快樂的嬉鬧玩耍。　　你是路旁明亮而高長的馬路燈！　　我們在你的照耀下走嚮成功的道路。慈善，辦學校；想要孩子發財的，就要多救濟窮人；想要兒孫健康的，就多施藥。這就是唯親善人。再講到孝順也一樣。很多人很孝順，給父母買很多補品，買不必要的東西，甚至辦酒席祝壽。世人看來是熱鬧，其實是不孝，因為損瞭父母的福報。人傢過個壽，就要殺生那麼多。民國時，有個老人死瞭，他兒子辦宴席三百桌，過幾天，老人傢就托夢來說，本來我可以去天上好好享福的，但因為你殺孽過重，導緻我在地府審判，還齣不來。可見，雖然花的是兒女的錢，但卻在損掉老人傢的福報。父母花很多無謂的錢，也是損孩子的福報，這也是天道無親。所以不要給小孩慶生日，小孩能讀書，父母不要驕傲太早，到處宣揚。要對孩子嚴格一些，對他成長大有益處。過分浪費錢給孩子都損孩子福報，更何況很多人在公司裏頭浪費，甚至國傢單位裏頭浪費，都是損福報的。很多人都想著輕鬆賺錢，卻不知道這也是在透支福報，不長久。我們要有自知福德淺薄，無福消受的概念。很多東西，彆人給的起，但我們的福報不一定能用的起。明白瞭這個道理，人生就會少很多痛苦和煩惱！《人民日報》曾發文怒斥還在沉睡中的大學生：上課時，不是發呆、睡覺、就是玩手機，課餘生活隻有吃零食、看劇、沉迷遊戲。圖書館裏沒有你的身影，運動場你更是從不邁進去 職場上，這樣的人也同樣不在少數。上班時踩著點走進公司大門，下班前一小時就心不在焉。玩玩手機，刷刷微博，手裏的工作能拖則拖。實在拖不瞭就勉強自己加個班，但一定要發條朋友圈，問：“你見過深夜十二點的寫字樓嗎？”自我感動到不行，卻忽略瞭這本是白天早就應該完成的工作。“工作，不必認真，能應付上司即可；能力，不思進取，不被炒魷魚就行；至於工資，隻要心懷夢想，總有一天會漲的。”這樣的人，不是真“佛係”，而是依然會羨慕彆人升職加薪，卻拿著3韆的工資，做著月薪5萬我喜歡旅遊，更喜歡去綠色的地方。所謂綠色，就是指綠草成片，綠樹成陰的地方，那裏就是大自然，是快樂的工廠。　　旅遊總是快樂的。我又走在青山綠水之間，心裏特彆輕鬆，所有煩惱都一掃而光，我快樂地跳來蹦去，呼吸著這清新的空氣。　　我去過的讓我記憶最深刻的地方，就是張傢界。那裏的山，青青的，直直的，就像白樺樹那樣直。那裏的水，涼涼的，清清的，就像玻璃那樣亮。陽光明媚，照得那裏閃閃發光。在這樣的環境裏，想不開心都難。　　還有瓦屋山，那可是一個美麗的地方！我們去的時候，有很大的霧，前麵五米都看不到，腳就像是踩在雲上一般，走瞭一會兒，霧散瞭，我嚮下俯看，心都提瞭起來，這可是懸崖呀！再往前看，哇！一條細長的瀑布掛在山間，這景色真是如詩如畫。　　這座山，那條溪，這座溶洞，那個湖泊，都是我心嚮往的地方，它們能帶給我快樂。當假期來到時，我就會選一個地方去輕鬆一下。　　我愛旅遊；我愛山水；我愛自然；我愛快樂。我愛大自然的鬼斧神工，我也愛幽靜的叢林小道，我還愛那鏡子一樣的湖泊，但我最愛，最愛他們帶給我的快樂！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

動作要領

1．把杠鈴置於臥推架上。加載杠鈴重量以能重復做10~12次為宜。在正式臥推大重量之前應先做1~2組小重量練習，以使肩膀和胸部充分熱身。

2．仰臥於凳上。用手握住杠鈴，掌心嚮天花闆並且遠離臉頰。兩手距離比肩寬略窄一點。對大多數人來說，兩手之間距離約是20~30厘米。有些人不喜歡用大拇指握杠。這並不影響你的胸部練習，但須更加小心地去掌握杠鈴的平衡。

3．屈肘用力，將杠鈴從臥推架上舉起，或請訓練夥伴幫你把杠鈴舉到肩膀上方。在進入到下一步之前，確保能夠很好地掌握杠鈴的平衡。

4．慢慢降低杠鈴。杠鈴從肩膀正上方的位置緩慢下降到幾乎接觸到胸部乳頭(第5肋間)。緩慢勻速地吸氣。

5． 一旦杠鈴輕輕接觸到胸腔 (韆萬不要讓杠鈴在胸上彈起）,立即嚮上用力舉起杠鈴直到迴到初始位置。在杠鈴上升時呼氣。確保你的訓練夥伴一直在附近保護，以防止在臥推過程中齣現意外。

你要注意的是：任何臥推訓練, 包括窄握杠鈴臥推, 都會加重或誘發肩袖的過度刺激――特彆是當動作不規範時。這是因為當放低杠鈴時,肩袖肌群限製瞭盂肱關節嚮後運動。顯然，阻力越大, 次數越多, 就越可能對肩袖肌肉産生過度刺激。但是, 如果動作很標準, 你就能夠毫無損害地從窄握杠鈴臥推中受益。

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