怕曬太陽的人請留意:維生素D缺乏健康堪慮!維他命D的故事 更新日期:2011/10/02 05:30 譚淑珍 工商時報【譚淑珍】高中畢業時 是正值人生最青春的18歲 怕曬太陽的人請留意:維生素D缺乏健康堪慮! - 趣味新聞網

發表日期 2017-04-21T21:47:53+08:00

     怕曬太陽的人請留意:維生素D缺乏健康堪慮!

維他命D的故事
更新日期:2011/10/02 05:30 譚淑珍  工商時報【譚淑珍】高中畢業時，是正值人生最青春的18歲，當30多年後再相逢時，人生的奮鬥目標多半也都從學曆、履曆，變為是病曆。經過2、3年的歲月，當年的高中同學彼此再見麵時的心得也多半是，健健康康活著就是幸福瞭。台灣工銀副總王莉，就接到一位當醫生的北一女同學，寫給同班同學的信，這是一位同學期望班上同學都能健健康康的信：「維他命D的故事」。「在讀醫學院1年級時，教授說：人類身體裏，隻有一種化學物質是靠陽光得來的，那就是維他命D。教授解釋，維他命D是如何從皮膚上的一個化學分子，接受陽光照射後，經過肝、腎，最後變成瞭維他命D。真是太奇妙瞭。我在大學唸醫學預科時是主修化學，對任何身體的化學反應都特彆有興趣。在繁重的課業裏，我最不喜歡背有關血管、神經之類的，卻牢牢記住瞭教授的話：皮膚、太陽、肝和腎，會變成維他命D。在唸臨床時，看到維他命D缺乏癥兒童的照片，可憐的小孩兩腿彎彎的就像個O字。教授告訴我們，那些都是在20世紀以前拍的，現在這種軟骨癥幾乎完全絕跡。20世紀初期，科學傢們發現瞭維他命D嚴重缺乏就是軟骨病的起因。維他命D，它像個鑰匙，有瞭它纔可以開門，把鈣從大腸中吸收入血液，再運送給骨頭造骨。沒有維他命D，即使吃瞭再多的鈣也沒有用。唸完醫學院，做瞭1年的內科實習醫生，發現對皮膚科最有興趣，再考進加州大學舊金山分校（UCSF）的皮膚科，唸瞭3年，又教瞭1年書後開業。我沒有在舊金山開業，跑到中榖的小鎮，因為我喜歡替農人服務，他們純樸可愛，卻常缺乏皮膚科醫生替他們診斷及治療皮膚癌。我在這裏行醫也快有20多年瞭。每天我都會跟病人提醒：盡量不要曬太陽，一定要擦防曬油！病人都乖乖地照著做，沒有人喜歡得皮膚癌。在2004年代，有位名叫做Michael Holick的醫生，是當時波士頓大學的教授。他開始對全國的皮膚科醫生們說：這樣叫病人不曬太陽是不對的，因為病人需要太陽去製造維他命D。看瞭不少書後，我決定接受曬太陽是很重要的事實。這對一個皮膚科醫生來說，是很反傳統的，但是，我的病人裏，維他命D的血液濃度低的病患，關節炎都特彆嚴重。更重要的是，現在醫學界一緻公認，維他命D對免疫係統有很大的平衡作用，對基因也有影響，還有它能減低三種癌癥的機率。那三種癌癥呢？到目前為止公認的是大腸、乳房和前列腺癌。它也對糖尿病和最新報告齣的黃斑性老人眼睛退化癥也有減低患病的機率。其他很有可能，可是還未完全明白的是高血壓和心髒病，甚至不少神經係統上的疾病，足夠的維他命D可以對他們也有正麵的影響。而且，從陽光經過皮膚得來的維他命D是最安全的。因為我們的皮膚本身會自動調整陽光得來的過剩的維他命D。還有更重要的是如果在理想的情況下，隻需要10分鍾到半小時就可以很輕鬆的製造1萬個單位的維他命D。同時，隻需身體20％曝光即可。例如臉上擦瞭防曬劑，把雙臂雙腿露齣即可。但是不能永遠隻曬一個部位，最好在周末時到傢中的庭院或公園曬大腿，背部，腹部，或其他平常沒有曬到的地方。為什麼要如何？因為有幾篇報告指齣：夏威夷的衝浪者，51％的人有維他命D不夠癥。另外，我病人裏，有不少農夫，高爾夫球能手的維他命D都不夠。後來，我想通瞭。如果要我們的皮膚不斷的製造維他命D，那麼也一定要定期的給皮膚假期，如果皮膚太疲倦瞭，它就停工瞭。什麼時辰曬最好？大約早上9點到下午3點，太早太晚的太陽照射力不夠」。 鄭醫師補充:以上的故事淺顯易懂，我僅作簡單的補充:1.維生素D結構類似類固醇，被稱之為 secosteroid，steroid就是類固醇，seco是解開的環，也就是類固醇的一些環狀結構被解開，讓我們參考相關圖示:
左邊是D3與右邊的膽固醇(類固醇的原料是膽固醇)結構類似，把右邊第九與第十之間的鍵結解開，第二個還被打開，就形成左邊的D3的類似結構。2.當腎髒閤成維他命D(Calcitriol)，就是作為一種荷爾濛來幫助身體調控血液的鈣與磷的濃度，也能促進骨頭健康的生長與重新建構，除瞭預防骨質疏鬆之外，也影響瞭神經肌肉係統、發炎、與細胞基因的調控: "Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D". Office of Dietary Supplements (ODS). National Institutes of Health (NIH). http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/. Retrieved 2010-04-11.3.要知道自己體內維生素D是否充足，可以透過實驗室檢測25-hydroxyvitamin D的濃度是否有達到 20 ng/mL 。4.根據2010的權威機構Institute of Medicine建議:1-70歲:每天600IU71歲以上 每天 800 IU孕婦建議每天600IU0-12個月寶寶每天400IU劑量補充上限:    0–6 個月: 1,000 IU  6–12 個月大: 1,500 IU  1–3 歲: 2,500 IU  4–8 歲: 3,000 IU  9-71+ 歲: 4,000 IU  孕婦及哺乳: 4,000 IU 相關資料請參閱:   Institute of Medicine (2011) Dietary reference intakes for calcium and vitamin D Washington, DC: The National Academies Press

文章來源： 鄭醫師

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