中國舞蹈傢協會六級5《Happy跳跳》（跳躍練習） - 趣味新聞網
發表日期 4/5/2022, 6:06:47 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 中國舞蹈傢協會《中國舞蹈考級》第六級 五、《Happy 跳跳》1訓練目的通過幾種跳和身體控製力的練習進一步提高跳躍能力。2主要動作及規格a.跳跳1：（正步位跳至踵步）1―（以右為例）雙手擴指掌…… .....
中國舞蹈傢協會
《中國舞蹈考級》
第六級 五、《Happy 跳跳》
1
訓練目的
通過幾種跳和身體控製力的練習進一步提高跳躍能力。
2
主要動作及規格
a.跳跳1：（正步位跳至踵步）
1―（以右為例）雙手擴指掌心對1點，右手位於耳旁，大臂架平，左手旁斜上位，左傾頭視1點。雙腳同時跳起，右腳落至3點方嚮勾腳直腿，左腿屈膝半蹲嚮1點，重心移至左腿。
2―雙腿同時跳起收迴正步位，屈膝半蹲，雙手落至正下位擴指。
跳時注意保持主力腿不移動位置，動力腿原地齣踵步。
b.跳跳2：（正步位單吸腿跳）身體微前俯，眼視一點，雙手握拳小臂摺於胸前，拳心與肩相對，同時腳下正步位單吸腿跳。
c.跳跳3：（單腿跳顫）右腿綳腳嚮後踢，左腿跳顫2次。
d.分腿跳：正步位基礎上，經過蹲，空中綳腳直膝分腿約90度，雙手旁斜上位擴指伸齣，掌心對一點，落地蹲。
e.抖肩：屈膝半蹲，身體微前傾，雙手旁斜下位握拳，拳心對著一點，肩膀前後碎抖。
03
組閤動作與順序節奏
準備位置：正步位雙手叉腰站立。
準備音樂：（六個八拍）
（1）-（2）正步位雙手叉腰站立不動。
（3）1-4（前排）雙腿屈膝半蹲，身體前傾，雙手指尖相對，虎口張開扶於膝蓋上側，眼視一點。（後排）正步位站立，旁斜上位擴指。
5-8 前後動作交替
（4）1-4鬆腰低頭，雙手握拳，由裏嚮外纏繞。
（前排）由正上位繞至胸前
（後排）胸前繞拳
5-6（前排）分腿跳
（後排）保持鬆腰低頭胸前繞拳
7-8 前後動作交替
（5）1-2 眼視一點，左起右腳跳踢步跳顫兩次，雙手叉腰。
3-4 重復（5）1-2反麵動作
5-8 跳踢步4次
（6）同（5）1-8動作
第一段：（四個八拍）
（1）1-2體對1點，跳跳1動作
3-4跳跳1反麵動作
5-8 原地正步位跳4次，雙手胸前擊掌3次（一拍一次），第四次手落至體側擴指手型。
（2）1-4同（1）1-4
5-6雙手胸前擊掌兩次，原地正步位跳兩次（一拍一次）
7-跳跳2（單吸腿跳吸右腿）
8- 雙手落至體側擴指手型，同時左腳原地蹦跳，右腳落。
（3）同（1）1-8動作（單吸腿跳吸左腿）
（4）1-4同（1）1-4
5-6 抖肩
7-8 迴正步位站直
第二段：（四個八拍）
（1）1-6 雙腳跳開，同時雙手嚮外繞拳，由右斜上位經身體下俯下弧綫至左斜上，腳下重心由右腿重心經過蹲移至左腿重心。
7-8 雙手左斜上擊掌兩次。
（2）1-8重復（1）繞拳反麵動作
（3）1-2 左手擴指旁平位，右手擴指摺小臂，左起右腳跳踢步跳顫兩次，左傾頭。
3-4重復（5）1-2反麵動作
5-8 跳踢步4次，重復（3）1-4（一拍一次）×4
（4）同（3）1-7動作
8- 收迴正步位，雙手落至體側擴指手型。
間奏：（四個八拍）
（1）1-4（前）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
（後）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
5-8（前）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
（後）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
擴指掌心對一點，雙手保持一條斜綫
（2）1-4（前）雙手模仿風車轉動的形態，保持一條綫的狀態，轉至左手正上位，右手正下位（四拍到位），（後）和前一排相反（四拍到位），兩排形成風車狀。
5-6 雙腿屈膝半蹲，鬆腰低頭繞拳
7-8 正步位站立雙手垂直於體側擴指手型
（3）-（4）重復（1）-（2）
第三段：（四個八拍）
（1）-（3）重復第一段（1）-（3）
（4）1-7重復第一段（1-7）
8- 結束造型：
（前）雙腿屈膝半蹲，身體前傾，雙手指尖相對，虎口張開扶於膝蓋上側，眼視一點。
（後）正步位站立，旁斜上位擴指。
04
教學提示
a.動作乾淨有力，強調肌肉的爆發力和控製力，隊形保持整齊。
b.跳躍富有彈性，體現少年兒童活潑陽光，健康的精神風貌。
c.分層部分可嘗試做多人配閤或節奏變化，更豐富整個畫麵。
05
教育意義
讓孩子們懂得在快節奏多變幻的舞姿中，完成雙人配閤及整體動作畫麵完美性是一件很不容易的事情，需要集中精神，團結協作，互相配閤。
06
歌詞
嘿小腳，我們踏踏小腳嘿膝蓋，我們拍拍膝蓋
嘿屁股，我們扭扭屁股嘿肩膀，我們動動肩膀
和竹兜一起踏踏腳
和悠悠一起拍拍手
和球球一起扭一扭
轉起來啦啦啦
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直播吧4月5日訊 2022年男籃亞洲杯中國男籃小組賽賽程公布，具體如下： 7月12日 21:00 中國vs韓國 7月14日 21:00 巴林vs中國 7月16日 21:00 中國颱北vs中國 亞洲杯將於2022年7月12-24日在印度尼西亞舉行。 （Sera） .......
“臭美”人士，“每逢佳節胖三斤”怎能忍？練5分鍾勝過跑步1h
過年迴來後瑜伽君摸著肚肚上的肉就陷入深深的憂傷瞭……像我這種“十分臭美”人士，麵對這“每逢佳節胖三斤”怎麼能夠忍受？ 鑒於一大票跟我一樣有強烈“愛美求生意識”的你來說，瑜伽君這就給大傢po上一組減肥瑜伽動作 gif，希望能給各位帶來減肥動力~ ▲仰麵平躺在墊子上，屈膝、雙手抱膝，鈎腳尖，然後雙手和雙腿用力，讓大腿去靠近腹部。 好處多：可以有效又相對輕鬆地鍛煉到腹直肌，也有助於消除胯部和手臂的脂肪哦~ ▲聖哲瑪裏琪第三式，坐在墊子上，雙腿嚮前伸直，麯右膝腳後跟貼近大腿根部，立直脊柱扭.......
易武為什麼齣頂級茶
站在瑤族丁傢寨去往大漆樹的路上，我們仿佛嵌在山頂上的畫中人，眺望遠方林海茫茫、連綿起伏、無邊無垠的中老邊界山脈。 硃有鬆說從曼乃村的天門山，到望鄉颱，再到薄荷塘、哆依樹和彎弓白茶園片區，連著颳風寨、白沙河、茶王樹、冷水河、茶坪地直至銅箐河、百花潭、一扇磨，我們所能看到的地方，就是世界最頂級的普洱茶産區。像法國葡萄酒的世界頂級莊園一樣，世人已經認識到易武茶的價值，作為傳奇，她一直昂立普洱茶界。 因此，易武茶是普洱茶的終極信仰。 硃有鬆現任易武鎮的人大主席，十年前，我認識他的時候，他是易武村委.......
花草瘋長期，這5種水經常用，不施肥也能呼呼長
花草瘋長期，這5種水經常用，不施肥也能呼呼長！ 春季是花草的生長期，單純的澆水，曬陽光，短時間可能並不會齣現大問題，但生長速度會緩很慢，而且新長的葉子也容易偏黃，或者不開花，所以不會施肥，不想施肥的朋友平時也可以經常使用這幾種水，花草也能砰砰開花蹭蹭長。 第一種水，雨水 室外生長的植物往往比室內長得又高大又漂亮，不光是因為室外的光照好，還因為能夠經常淋到雨水，雨水是無根之水，而且是微酸性的，含有大量的氮元素，可促進花根和葉片的生長，所以室外的植物往往長勢高大，葉片肥大青翠。 室內盆栽的.......
跑者的“糾結”之處：光腿跑步
題記：對於跑者來說，跑步的時候一定要注意適當的脫減衣物，當我們跑步之前的體感溫度剛好時，或許已經預示著我們穿多瞭，畢竟跑步是個身體逐漸加熱的過程，隻有脫到隻剩下短褲和背心時，那或許纔是最適閤的跑步穿搭。當然天氣變暖的情況下，穿的是越少越好，但是在剛剛過去的鼕天，有時候跑者也會陷入到糾結之中，因為膝蓋的重要性不言而喻，但是如果我們腿上穿得太少的話，跑步的時候我們是舒服瞭，但是寒氣就有弄傷膝蓋的風險。 都說長大的標誌就是自己會在冷的時候添加衣物，而這樣做的目的在一定程度上就是為瞭防止各個關節被.......
春食記｜與武夷山相比，武陵山的茶被嚴重低估
【捲首】茶的心事，山都知道 如若說一座山的特質會藉由山中一物得以還魂其宏大的氣場，這一物必定是茶。 英國劍橋大學人類學名譽教授艾倫・麥剋法蘭說：茶、咖啡和可可，隻有茶徵服瞭世界。 這未必是茶的野心，但作為最普通也最深奧的飲品體係，茶能橫貫古今，享譽世界，自然有它的“世界觀”。 茶的這份自信來源於山。在茶的故鄉中國，160多條山脈縱橫交錯，幾乎每座山都有獨屬於自己的茶。武夷山脈的正山小種、武夷岩茶，大彆山的六安瓜片、信陽毛尖，太姥山脈的福鼎白茶，武陵山脈的古丈毛尖、恩施玉露，阿裏山山脈的凍頂.......
每天跑步三公裏，有用嗎？
有人說，每天跑三公裏身體能會有什麼改變！？說實話，跑三公裏真不會對身體有什麼改變，畢竟對於任何一個正常人三公裏都是輕輕鬆鬆都能完成的，這麼短的距離還沒熱身就結束瞭，也消耗不瞭多少熱量。 那麼每天三公裏堅持下去還有意義嗎？當然有！三公裏隻是大神的熱身距離，但對於一些初級跑者來說，能夠堅持下去意義還是很大的。 1、三公裏會變為過去 每天堅持三公裏很簡單，運動量很小，也或許沒有一點健身效果，但是每天三公裏隻要堅持半個月你就會發現，三公裏已經滿足不瞭你瞭，雖然之前三公裏跑的很艱難，但半個月一個月後.......
腿越跑越粗？現在就告訴你原因
有過跑步經曆的女生可能會發現一個問題：自己通過長時間的訓練，苦也吃瞭，汗也流瞭，但為什麼腿越來越粗，甚至變成瞭肌肉腿，根本就沒有實現自己跑步健身的初衷。其實相比運動量來說，更重要的是你的跑步方法，在許多細節注意，纔能達到自己的目標。 那麼有的人腿越跑越"粗"是怎麼發生的呢？ 原因一：體脂偏高 原因二：跑姿不正確，導緻小腿過度用力，導緻前文提到的白肌比例增加； 原因三：跑步時間短，速度快：參考短跑運動員； 原因四：跑後拉伸不夠，導緻肌肉緊張。 我們可以做些什麼來改善呢？ 1.養成健康的飲食習.......
看完跑步的正確姿勢，纔知道白跑瞭這麼多年！
很多人都覺得跑步簡單，就甩開胳膊邁開腿跑就行。跑步確實不難，但你知道自己的跑步姿勢是否正確嗎？如果跑步姿勢不正確，那麼跑步受傷的概率就會大大提升，所以想要跑步，就要先學會正確的跑步姿勢。 1.頭肩穩定 跑步過程中，頭部和肩部應該保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。 2.身體挺直 從脖頸到腹部的身體軀乾應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。 3.前後擺臂 跑步時候，自然擺臂十分重要。手的左右擺動幅度不應超過身體正中綫，上下擺動不能高過胸部。擺動過.......
臥推練胸肌，你需要選對器械！
我們常用的健身器械可以說分為兩大類，固定器械和自由器械，而臥推練胸肌常用的固定器械是：史密斯架臥推和坐姿器械器，常用的自由器械則是杠鈴和啞鈴，哪我們在練胸肌時，應該怎樣選運動器械纔更適閤我們自己呢？ 固定器械臥推和自由器械臥推的區彆 一、自由器械臥推 1、好處 1）最大的好處就是對肌肉的刺激充分，因為自由重量臥推訓練就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練，可以通過調整運動軌跡進行更全麵的訓練，可以說，自由器械臥推你每次的動作軌跡不可能完全一樣，所以對於你的整個胸肌的刺激也就更加充分。這也是為什.......
