從昨天開始 我們陸續推齣“鼕奧明星健身”係列 跟著鼕奧明星動起來｜“東北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量 - 趣味新聞網

從昨天開始，我們陸續推齣“鼕奧明星健身”係列，首期推齣“斯文肌肉男”淩智健身秘笈（詳見：宅傢運動兩不誤，淩智健身惹人羨），今天帶來有“東北第一腿”之稱的短道速滑霸主武大靖。

居傢運動的小夥伴們注意瞭，想提升你們的腿部力量，跟著武哥練就對瞭。

北京鼕奧會上，武大靖和隊友們為中國隊贏得瞭首枚金牌，再次站上瞭運動生涯的巔峰。

普通人或許認為奧運冠軍是高不可攀、遙不可及的成就，但是像武大靖這樣的老運動員，也要擁有挑戰自我、突破自我的信念，纔能在短道上一次次刷新自己的成績。

而一次次突破自我的行動，就付諸在每天的訓練中。

就像這種想象力豐富的“加練”，也隻有腿部力量驚人的武大靖纔能想得齣來。

對短道速滑運動員來說，下肢的爆發力至關重要。要在賽道上完美駕馭冰刀，並劃齣最佳“圓周運動”，強大的下肢控製能力是關鍵。

因此，武大靖非常重視腿部力量的訓練。

他在受邀參加咪咕一檔健身節目裏，親自做過示範。

類似的訓練，徐夢桃也做過，果然優秀的人練的都是同款。

單腿下蹲

如果覺得以上動作難度係數較大，可以跟著武哥練習這套“單腿下蹲”，也可以加強腿部力量。

武哥雙手扶腰，屈膝站立，一條腿屈膝抬起，維持身體穩定。

屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地麵平行，然後再慢慢起身>

抱腳尖蹲起的完美示範：

下蹲姿勢，將雙手手指放在腳尖下方，保持穩定。

慢慢抬起臀部至最高處，膝蓋盡量伸直，保持一秒。

這是觸地轉體深蹲跳。

雙腿打開，略寬於肩，挺直腰背，一隻手背在身後，臀部嚮後坐。

屈膝下蹲至大腿，與地麵平行，起身轉嚮跳躍90度，重復相同動作跳躍至原位。

如果每天堅持，一定能夠提升身體機能，對速度和爆發力都會有積極作用。

像武大靖這樣的運動員，在注重提升競技成績的同時，近些年積極帶動普通人健身，起到瞭最佳示範，帶來滿滿的正能量。

“一個運動員，必須有不斷挑戰自我、突破自我的信念，纔能一次次刷新自己的成績。”北京鼕奧會結束後，武大靖錶示，自己不會停下來，“關於未來，我想說，不會停下腳步。”他已經將目光鎖定四年後的米蘭。