終於要下定決心加入「運動瘦身」的行列 準備大顯身手瞭嗎?彆急彆急 跳鄭多燕時請注意 - 趣味新聞網
發表日期 2014-07-01T23:42:00+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 終於要下定決心加入「運動瘦身」的行列,準備大顯身手瞭嗎?彆急彆急,先認清「六大錯誤運動行為」,再開始你的運動之路也不遲喔!^^ 過於逞強 不少團員因為 ... 跳鄭多燕時請注意 (跳鄭多燕時請 .....
終於要下定決心加入「運動瘦身」的行列,準備大顯身手瞭嗎?彆急彆急,先認清「六大錯誤運動行為」,再開始你的運動之路也不遲喔!^^
過於逞強
不少團員因為想加速燃脂瘦身,一開始就進行長時間、不間斷的運動,當身體無法負荷,容易過度疲勞或造成傷害,反而對運動産生排斥感。
運動務必視個人狀況循序漸進,時間長不見得代錶效果好,如果能請專業教練協助規劃更為理想。
暖身不足
總是覺得運動前的「暖身」有做就好,隨便甩甩手、踢踢腳即可,不必太過認真嗎?
若是暖身不夠確實,身體還在待機狀態就馬上運動,尚未充分伸展、活動的肌群,容易一不小心就産生拉傷、抽筋等情況。
建議可以從簡單的有氧運動開始,進行全身性的暖身,例如慢走到快走、暖身操、騎騎腳踏車等等,並至少持續 5 至 10 分鍾,接著伸展大肌群,讓身體活絡起來。
服裝錯誤
運動時動作多半較大、而且可能會流不少汗,若穿彈性不良、透氣度差、纍贅太多的服裝,不僅活動起來不舒服、容易卡到,也可能會使皮膚發癢、過敏。
除瞭挑選輕便舒適的運動服裝,女孩們最好穿上穩定性佳的運動內衣,運動起來比較舒服,也不會發生胸部過度晃動而疼痛的情況。
強度過高
在沒有教練指導或旁人協助的情況下,突然進行不熟悉的高強度運動(如過重啞鈴、強力衝刺等),很可能發生危險。
就算無安全疑慮,一味追求重量,可能會促使身體的其他肌群一起來幫忙,對於原本要鍛鍊的肌群,效果不見得比較好。
裝備不足
以「有氧舞蹈」為例,如果光著腳丫、沒有穿著運動鞋襪,不僅腳掌無法得到足夠的保護、受到的衝擊力亦無法被鞋子分散吸收,一不小心還會滑倒,可能造成足部扭傷、腳底筋膜炎等等問題。
另外,「場地」的選擇也非常重要,若是在凹凸不平的地方運動,一不小心就會跌倒;如果運動時會進行較多地闆動作,建議鋪上瑜珈墊會更好喔!
姿勢錯誤
以「弓箭步下蹲」為例,正確姿勢應為前腳膝蓋不超過腳尖,用臀部和大腿的力量往下,上半身保持不動。
提醒團員們在跳有氧舞蹈時,不要隻顧著跟上拍子,先把姿勢做正確比什麼都重要喔!
遇到較難的動作,可以先按暫停,在穿衣鏡前演練看看,或是請旁人協助觀察,抓到訣竅之後再往下一個動作前進。
本帖最後由 luyi0902 於 2015-1-14 23:39 編輯
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最近看瞭陰森的新影片真的有夠好笑,這應該是所有女生都不陌生的口頭禪吧XD https://www.youtube.com/watch?v=1k7DpVo.......
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痔瘡是直腸或肛門部位的疼痛、腫脹靜脈。這種情況通常發生在懷孕期間和分娩之後,或其他肛門被施加過多壓力的情況。患者可以通過自我護理方法來治療痔瘡,特彆是通過改變生活方式來緩解痔瘡引起的瘙癢和不適。 1.知道痔瘡的原因
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1/6塊的含鹽量3.5剋,尤其是披薩皮含量更多。
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豆類
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豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!
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