經過大量現實案例證明 每周打上三至五次羽毛球（每次隻需30分鍾） 科普｜堅持打羽毛球1年後，會有哪些奇跡發生呢？ - 趣味新聞網

經過大量現實案例證明，每周打上三至五次羽毛球（每次隻需30分鍾），就能比一般人長壽3-6年，如若已經堅持瞭10-20年羽毛球運動，外貌看起來都會比同齡的少10歲以上，而且還會使人顯得更加年輕有活力！

你一旦愛上瞭羽毛球這項運動，無論是哪種打法（進攻型，防守型，控球型），打羽毛球的益處就會隨著時間慢慢呈現齣來。同時體內發生一係列變化，例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來，萬一隔時間長不打，就會渾身不舒服，不愉快！自然而然就會規律性堅持羽毛球這項運動，愛上這項運動！

一、隨著打羽毛球的進行

1.肺功能越來越強壯

當你在進行羽毛球運動的時候，肺髒會收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打羽毛球的興緻愈加高漲，隨著血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來越high，大大激發瞭健身的積極性。

2.贅肉開始消融

當你在進行羽毛球運動的時候，身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量，因此肥肉會慢慢消失，需要警惕的是，剛開始學羽毛球的時候，不能操之過急，要適量，慢慢提升運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。

二、 打一小時羽毛球

1.能有效地防治感冒、流感之類的疾病

運動能提升免疫球蛋白水平，這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究錶明，那些能讓人齣汗的運動，都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。羽毛球就是一種這樣的運動！

2.愉悅心境

像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質，會在鍛煉後讓大腦保持非常高的濃度，並且持續幾個小時。同時專傢錶示，從事間歇性運動的一組女性，會比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。羽毛球就屬於間歇式運動的一種！

3.燃燒熱量

鍛煉會燃燒熱量，但是在鍛煉之後熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100韆卡熱量，運動結束後還會燃燒15韆卡。也就是說，如果你打一小時羽毛球，不但打球過程中會燃燒300韆卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45韆卡。為瞭加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

三、打一天羽毛球

1.心髒更加健康

每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育鍛煉對於維護心髒健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然，羽毛球就屬於中高強度的運動。

2.提高學習效率

充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛煉過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完羽毛球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

四、打一周羽毛球

1.降低患糖尿病風險

隨著鍛煉的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。

2.增強身體耐力

研究發現，每次運動有4至7次衝刺練習（每次30秒鍾）的人，其耐力在兩周之內增加瞭一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進程。因此，為瞭最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎麼改？打羽毛球啊，羽毛球的步法移動，基本等同於衝刺練習瞭。

五、當打羽毛球成為一種習慣之後

1.體格越來越強壯

伴隨著羽毛球運動不斷的進行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麼這個時候，你可以嘗試進行一些多球練習和全台走位，過程是循序漸進的，不能操之過急。等適應新的運動量，再考慮增加負荷運動！

2.腹部脂肪開始瓦解

打上一個月的羽毛球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之後，腹部脂肪減少瞭12%。

3.激發大腦活力

從事健身鍛煉能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，運動量越大，大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鍾的有氧鍛煉。

六、打一年羽毛球以後

1.體能漸入佳境

打羽毛球8-12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心髒的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心髒在靜息狀態下每分鍾跳動80次，一年後每分鍾會跳動70次或者以下。心髒的負擔越輕，身體就越健康。

2.脂肪已無處藏身

打上一年羽毛球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一台“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為瞭保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

3.降低癌癥危險

美國專傢針對15000名女性的研究發現，那些不愛運動的女性相比，經常常年運動的女性，死於乳腺癌的風險下降百分之五十；從事中等強度鍛煉的女性，患乳腺癌的風險降低瞭百分之三十三。除此之外，打羽毛球還助於預防各種癌癥和疾病。這無疑是一種治百病的“神藥”。

4.延年益壽

堅持打羽毛球能消滅對人體有害的自由基，從而達到延緩人體衰老進程，讓堅持羽毛球運動的人健康長壽！

各位球友，看完如此神奇運動效果，作為自身也打羽毛球的你肯定會感覺到非常幸運，自豪！那還等什麼？趕緊轉發起來，讓你和你身邊的人都打上羽毛球吧！

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