發表日期 4/1/2022, 5:39:29 PM
經過大量現實案例證明,每周打上三至五次羽毛球(每次隻需30分鍾),就能比一般人長壽3-6年,如若已經堅持瞭10-20年羽毛球運動,外貌看起來都會比同齡的少10歲以上,而且還會使人顯得更加年輕有活力!
你一旦愛上瞭羽毛球這項運動,無論是哪種打法(進攻型,防守型,控球型),打羽毛球的益處就會隨著時間慢慢呈現齣來。同時體內發生一係列變化,例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來,萬一隔時間長不打,就會渾身不舒服,不愉快!自然而然就會規律性堅持羽毛球這項運動,愛上這項運動!
一、隨著打羽毛球的進行
1.肺功能越來越強壯
當你在進行羽毛球運動的時候,肺髒會收到大腦的指示,給肌肉提供更多的氧氣,加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打羽毛球的興緻愈加高漲,隨著血液中內啡肽數量的猛增,心情變得越來越high,大大激發瞭健身的積極性。
2.贅肉開始消融
當你在進行羽毛球運動的時候,身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量,因此肥肉會慢慢消失,需要警惕的是,剛開始學羽毛球的時候,不能操之過急,要適量,慢慢提升運動量,因為有氧運動的強度越大,氧氣的利用率就越高,燃燒脂肪的能力就越強。
二、 打一小時羽毛球
1.能有效地防治感冒、流感之類的疾病
運動能提升免疫球蛋白水平,這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究錶明,那些能讓人齣汗的運動,都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。羽毛球就是一種這樣的運動!
2.愉悅心境
像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質,會在鍛煉後讓大腦保持非常高的濃度,並且持續幾個小時。同時專傢錶示,從事間歇性運動的一組女性,會比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。羽毛球就屬於間歇式運動的一種!
3.燃燒熱量
鍛煉會燃燒熱量,但是在鍛煉之後熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100韆卡熱量,運動結束後還會燃燒15韆卡。也就是說,如果你打一小時羽毛球,不但打球過程中會燃燒300韆卡熱量,而且在打完球之後仍能燃燒45韆卡。為瞭加速熱量燃燒,每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能,從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。
三、打一天羽毛球
1.心髒更加健康
每參加一次中等強度的鍛煉,血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現,中高強度的體育鍛煉對於維護心髒健康尤為有益。與常規的散步活動相比,更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然,羽毛球就屬於中高強度的運動。
2.提高學習效率
充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣,故大多數人都有這樣的體驗,在鍛煉過後頭腦更加敏銳,思路更加清晰。所以說,打完羽毛球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。
四、打一周羽毛球
1.降低患糖尿病風險
隨著鍛煉的不斷進行,身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是,血糖水平在逐步下降,患糖尿病的危險離你越來越遠。
2.增強身體耐力
研究發現,每次運動有4至7次衝刺練習(每次30秒鍾)的人,其耐力在兩周之內增加瞭一倍。除此之外,變換運動方式還能燃燒更多脂肪,從而加速瘦身進程。因此,為瞭最大限度地獲得健身好處,建議你經常改變一下運動方式,怎麼改?打羽毛球啊,羽毛球的步法移動,基本等同於衝刺練習瞭。
五、當打羽毛球成為一種習慣之後
1.體格越來越強壯
伴隨著羽毛球運動不斷的進行,肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麼這個時候,你可以嘗試進行一些多球練習和全台走位,過程是循序漸進的,不能操之過急。等適應新的運動量,再考慮增加負荷運動!
2.腹部脂肪開始瓦解
打上一個月的羽毛球,臃腫的贅肉就開始消融,肌肉組織開始增加。研究發現,一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之後,腹部脂肪減少瞭12%。
3.激發大腦活力
從事健身鍛煉能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性,從而有利於形成新的腦細胞。所以,運動量越大,大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的,每周至少從事三次30分鍾的有氧鍛煉。
六、打一年羽毛球以後
1.體能漸入佳境
打羽毛球8-12周後,身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來,體能會增加一倍以上,心髒的泵血效率得以極大提高。舉例來說,假如一年前心髒在靜息狀態下每分鍾跳動80次,一年後每分鍾會跳動70次或者以下。心髒的負擔越輕,身體就越健康。
2.脂肪已無處藏身
打上一年羽毛球,身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說,你的身體已經變得如同一台“燃脂機器”,24小時不停地工作,從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為瞭保持旺盛的新陳代謝機能,可以增加一些運動強度,以便燃燒更多熱量。
3.降低癌癥危險
美國專傢針對15000名女性的研究發現,那些不愛運動的女性相比,經常常年運動的女性,死於乳腺癌的風險下降百分之五十;從事中等強度鍛煉的女性,患乳腺癌的風險降低瞭百分之三十三。除此之外,打羽毛球還助於預防各種癌癥和疾病。這無疑是一種治百病的“神藥”。
4.延年益壽
堅持打羽毛球能消滅對人體有害的自由基,從而達到延緩人體衰老進程,讓堅持羽毛球運動的人健康長壽!
各位球友,看完如此神奇運動效果,作為自身也打羽毛球的你肯定會感覺到非常幸運,自豪!那還等什麼?趕緊轉發起來,讓你和你身邊的人都打上羽毛球吧!
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