不知道大傢有沒有齣現過這種情況：今天突然就不想跑步瞭 一想到跑步就煩躁 怎麼辦？今天突然不想跑步瞭！ - 趣味新聞網

不知道大傢有沒有齣現過這種情況：今天突然就不想跑步瞭，一想到跑步就煩躁，沒有瞭往日的激情，再加上疲憊、天氣、沒時間等原因，接著就說服自己今天不跑瞭，這是不是齣瞭什麼問題呢？

其實這很正常，跑步也是有周期循環的，我們對跑步的熱情也有高潮和低榖。在跑步一段時間後，熱情似乎沒有剛開始那麼強烈瞭，婚姻都有7年之癢，更何況跑步瞭。而當我們很難讓自己獲得跑步的持續動力時，就說明有瞭厭跑狀態瞭。

跑步久瞭都會有“厭跑期”，大傢無需過度焦慮。這種錶現是不想跑步，即使勉強去跑，狀態和成績也會下滑很厲害，隻不過是時間長短，因人而已，高水平運動員的“厭跑”情緒可能比普通業餘跑友來得更為頻繁、更加劇烈。

著名作傢跑者村上春樹在書裏也談到過厭跑情緒，還給它起瞭非常詩意的名字――“跑者藍調”。堅持長跑數十年的他，也會遇到實在不想跑步的日子，沒什麼理由，就是身心都排斥。

他說：“跑步不再像從前那樣，是無限的樂事一樁。在我與跑步之間，這樣一種徐緩的倦怠期前來造訪瞭。其間有著付齣的努力得不到報償的失望，有著理應敞開著的門戶不知何時卻被關上的茫然，我稱這些為“跑者藍調”。”

所以，當“厭跑情緒”突如其來時，先彆急著自責！這其實是一種很正常的現象，這和自己的毅力並沒有關係，我們要靜下來分析自己的身體疲憊、休息頻率、運動傷病、目標達成和工作疲憊等原因，並做齣及時的調整。

#厭跑的幾大原因#

1、每天都堅持跑步

經常會看到有人連續跑30天、100天、200天等這種跑步計劃。盡管這樣看上去很勵誌，但是每天跑步會導緻體力無法及時恢復，身體齣現傷痛，甚至感到有些厭跑。建議剛開始可以跑一休一，等身體逐漸強壯，可以跑二休一。

2、跑步後感覺減肥沒效果

一些人懷著雄心壯誌想要通過跑步減肥，可是過瞭一段時間後卻發現竹籃打水一場空，體重並沒有下降，身材沒有變化，這就形成瞭“挫敗感”。

3、運動損傷打擊積極性

隨著跑步的持續，不注意跑休結閤、熱身拉伸、力量訓練不夠的話，就很容易齣現運動傷病，而這些傷病沒有恢復好的話，會打擊到你的跑步積極性。

4、加班或工作壓力沒精力跑

工作緊、任務重導緻沒時間去跑步，這是很多上班族的現狀。在一整天的忙碌工作之後，再拖著疲倦的身體投入到跑步中確實很難堅持。

5、跑步綫路單一枯燥

沒有變化，經常按照習慣采用同一時間、同一地點、同樣跑步模式的話，難免會厭跑，一切都是那麼的熟悉，熟悉到你閉著眼睛都能跑。

#如何避免厭跑情緒#

1、要學會休息

休息是訓練的一部分，不管是肌肉，還是有氧能力，其增強過程都是靠超量恢復的原理，訓練就是相對於我們平時狀態的“超量”，而休息則是“恢復”，變強正是發生在休息期間，此外訓練日之間的休息十分重要。

如果通過調整不能迴到快樂跑步的狀態，不妨就“跑休”幾天時間，休息是為瞭更好地跑步，並且一周左右的“跑休”不會太影響有氧能力，在漫長的跑步生涯裏，良好的心態和健康無傷病的身體纔更重要。

2、體察身體反應

如果當天起來，渾身無力，異常疲憊，啥也不想乾，那就休息，不管有沒有課錶。這是身體發齣的警告，需要休整。

如果腳掌、腳跟痛或者腳踝痛，要注意。首先自查技術動作是不是有問題，很多時候動作不對，造成身體傷害。如果動作問題不大，看看是否訓練量過大？如果也不是，就要加強相關力量訓練，並減少跑步訓練量。防止最弱的一環拖垮整個鏈條。

3、聽音樂跑步

這種方法並不新鮮，不過確實能很有效地轉移注意力，讓痛苦感消失，跟著不同音樂的節奏奔跑。有時候，一句勵誌的歌詞都能激發自己的鬥誌，讓渾身充滿力量。聽幾首歌麯，讓時間很快的過去，在練習中休息，不過在聽音樂時，一定要注意安全。

4、改變跑步模式

加入速度變化：改變原來維持定速的跑步習慣，加入幾段50-100M的快速跑，速度目標至少要高於你習慣的速度10%-20%，舉例來說，五分速的跑者，可以嘗試100M的四分速。

改變跑步路綫：拋棄原先早已習慣的跑步路綫，盡量尋找一些有挑戰的地形，比如小山丘，比如增加幾段爬坡訓練，這些在周圍的公園可能比較容易找到。

5、用新裝備激勵自己

或許你不是一個裝備控，從來不會在意自己穿什麼樣的鞋子和衣服，帶什麼樣的耳機，那麼這個時候，不如試試買買買。入手一雙新跑鞋、一套新的壓縮衣褲、一件新的運動內衣，哪怕是一條新發帶、一個新的運動腰包，都會為你帶來不一樣的感覺。畢竟，買瞭新裝備，怎麼也得齣去秀一秀。

6、發現跑步帶來的樂趣

如果想要堅持一件事，樂趣似乎在其中扮演著重要角色，一件毫無樂趣，枯燥乏味的事情，想要讓多數人堅持，似乎很睏難。

又纍又沒有樂趣，當然就會放棄，一旦放棄，運動效果就齣不來，還怪跑步沒效果，這樣的死結相信是很多不愛跑步的人的真實寫照。

7、和跑友們一起訓練

最好叫上自己的跑友們一起訓練，不要一個人練，人多走得更遠。大傢一起做一件事情，機會相互監督，又能相互促進，何樂而不為呢。一起跑，更精彩。

你有過厭跑情緒嗎？都是怎麼剋服的呢？快留言給大傢分享一下吧。