「生氣」能有多傷身？美國哈佛大學一項研究發現 僅僅是迴想一下自己生氣的經曆 生氣時為什麼不能“憋”著？心理專傢分析傷身全過程 - 趣味新聞網

「生氣」能有多傷身？

美國哈佛大學一項研究發現，僅僅是迴想一下自己生氣的經曆，就會讓免疫係統功能受到長達6小時的抑製。

而比生氣更傷身的，可能是怒火中燒時，你還選擇強行把怒氣憋迴去。

其實憤怒屬於正常的情緒，也是種信號，隱藏著希望“被理解、被看到”“彆越界”“彆打壓”的需要。

網友調侃：忍一時卵巢囊腫，退一步乳腺增生。長期壓抑，對身心都是一種慢性摺磨。

《生命時報》 （微信內搜索“LT0385”即可關注） 采訪專傢，解讀憋氣如何影響全身，並教你科學應對不良情緒。

受訪專傢

南方醫科大學心理學係副教授 楊雪嶺

北京師範大學心理係博士 郭潤峰

哈爾濱醫科大學第四醫院老年病科主任醫師 田曉彥

生氣時憋著，真的會“內傷”

憤怒時，大腦的情緒開關――杏仁核被觸發，傳遞信號到下丘腦和腦乾，下丘腦再引發交感神經係統興奮。

這個過程中，皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，給身體釋放信號：請做好“戰鬥”準備。如果此時強行憋住火氣，身體會受到哪些傷害？

怒氣值翻倍

美國俄勒岡州立大學一項研究顯示，在生氣後強行避免爭論的人，怒火未消、怨氣仍在，導緻第二天負麵情緒高齣一倍。

免疫力遭到破壞

壓抑下去的憤怒並沒有消失，而是變成負麵能量“蠶食”機體。

正如哈佛大學的研究所稱，如果一直都生氣，免疫係統對細菌、病毒的抵抗力持續下降，容易增加患病風險。

影響消化功能

情緒應激狀態會影響胃酸分泌，使消化道潰瘍的發生率增加；總是憋氣、反復憤怒導緻的食欲下降也可能改變規律進食習慣。

如果經常處於“氣都氣飽瞭，吃不下飯”的情況，可能會導緻慢性胃炎等消化道疾病。

內分泌紊亂

生氣可引起廣泛的神經內分泌變動，包括雌激素、孕激素、胰島素、胰高血糖素等變化。

女性長期處於憤怒或壓力下，更易引發月經不調、乳腺結節、卵巢囊腫等問題。

引發一係列負麵情緒

壓抑怒氣會使我們反復去想這件事，這種“想太多”非但沒有化解怒氣，還讓委屈、失望甚至抑鬱、焦慮的情緒積壓起來變成情緒問題。

本著“和為貴”的想法不宣泄憤怒，在短期內可能換來瞭平靜，但積壓的怨氣憋不住爆發齣來的時候，會給關係造成更大的傷害。

憤怒來臨時，如何有效應對

學會控製情緒是成熟的錶現，但控製不等於一味壓抑。憤怒時，到底該如何處理？

暫時離開當下環境

一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好藉機離開一下，比如去個廁所、假裝接個電話、續點茶水等。

齣來之後深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放鬆冷靜下來。

記錄自己為什麼生氣

情緒平復後可以做個分析，想想自己為什麼會憤怒，對方的哪些行為刺激瞭我們，背後真正的心理需求是什麼。

必要時，可以記錄自己的想法。這麼做的好處是讓你不在“很生氣”“很討厭他”這些想法上打轉，而是抽離齣來想想如何錶達和解決問題。

及時、巧妙地錶達憤怒

生氣後要嚮對方明確錶達內心想法和需求，盡量避免用批評和指責的語氣。

建議多用“我”錶達，如“我感到有些生氣，我希望我們一起分擔傢務，但你卻走瞭”。這不僅讓你宣泄瞭怒氣，也讓對方瞭解你的需求。

如果此時你的憤怒還能控製，也可以用稍微幽默的方式來錶達，如“每天吃完飯都是我洗碗，我感覺自己都快成洗碗機瞭”。

另外，發泄情緒不是最終目的，溝通時最好雙方一起想想解決方案。

定期清空情緒垃圾

有些憤怒是難以當場錶達和發泄的，平時積纍的怒氣和壓力，要定時去清空。

1. 找到生活所愛，可以是愛好、也可以是某個空間，無論碰到什麼糟心事，都能從中獲得治愈力量。

2. 平時做做放鬆訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽等，提高生氣的閾值。

3. 多嘗試換位思考，自己有難處，彆人也一樣，多用寬容的態度對待周圍的人和事。

如果嘗試瞭以上方法，還是沒有辦法控製憤怒，或者容易在盛怒之下做齣傷害自己和他人的事，建議及時尋求心理醫生的幫助。

心理專傢總結“情緒急救包”

人生不可能總是充滿正能量，除瞭感到憤怒，當你發現自己身陷情緒陷阱時，可以試試心理專傢總結的「情緒急救包」。

對抗焦慮

給生活一點掌控感

規律作息

焦慮源於對“控製感”的喪失，如果生活總是無序，情緒就容易反反復復。

有焦慮傾嚮的人要養成規律的工作生活作息習慣，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”。

有效管理時間

許多時候焦慮是因為時間所剩無幾，但任務還未完成而導緻瞭緊迫感、無力感，閤理管理時間能讓人井井有條、從容不迫。

主動減少失誤

減少衝動行為、失誤和差錯的發生，或許能從源頭上避免焦慮。當然，也要正確麵對失誤，保持理性，彆為此過分抓狂。

對抗悲傷

及時哭齣來

與憤怒同理，當感到悲傷痛苦時，不要憋在心底，要哭齣來。

雖然不能解決具體問題，但大哭一場有助釋放悲傷情緒，淚水會帶走體內的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，也是心理健康的良藥。

對抗嫉妒

為自己找到目標

産生嫉妒往往意味著自卑感、自尊心的存在，也在一定程度上映射瞭你追求的目標所在。

把嫉妒轉化為羨慕，羨慕轉化為動力。客觀分析自己的優劣勢和能力後，確立目標並一步步靠近，自然就會明白自己的價值，無需把精力放在無意義的攀比上。

對抗孤獨

主動走齣封閉

對害怕和彆人打交道的人來說，關鍵在於勇敢地走齣封閉狀態。

多與親友通電話或見麵，交流生活或情緒；積極參加行業交流或做公益活動，也能增強社交，找到充實感。

對於沉溺社交網絡、“通訊錄上很多人，能聊天的沒幾個”的人來說，要認識到網絡的“弱關係”不能取代實實在在的交友，泛泛之交甚至會讓人更寂寞。

最後提醒大傢，如果遇到重度情緒問題，自己已經無法調適，還嚴重影響正常的工作和生活，應該及時尋求專業心理醫生的幫助。▲

本期編輯：徐夢蓮