炎炎夏日要到瞭去年買的衣服今年就穿不上瞭？“遊泳圈”日漸明顯？彆急！學會這些動作 帶你輕鬆瘦腹跟著“健身九宮格”動起來吧！提膝擺臂第一組動作是提膝擺臂一腳站立 動起來！這些動作幫你減掉“遊泳圈” - 趣味新聞網
發表日期 5/13/2022, 10:51:29 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 炎炎夏日要到瞭去年買的衣服今年就穿不上瞭？“遊泳圈”日漸明顯？彆急！學會這些動作，帶你輕鬆瘦腹跟著“健身九宮格”動起來吧！提膝擺臂第一組動作是提膝擺臂一腳站立，另一隻腳進行提膝動作可以一手叉腰另一側… .....
炎炎夏日要到瞭
去年買的衣服今年就穿不上瞭？
“遊泳圈”日漸明顯？
彆急！
學會這些動作，帶你輕鬆瘦腹
跟著“健身九宮格”動起來吧！
提膝擺臂
第一組動作是提膝擺臂
一腳站立，另一隻腳進行提膝動作
可以一手叉腰
另一側手臂上舉下按
也可以隨著提膝節奏
雙手上舉下按
注意不要身體前傾
避免核心尤其是腰部損傷
練習時，要保持良好的身體姿態
沉肩、立腰、拔背、挺胸
左右觸腳
第二組動作是左右觸腳
雙腳開立，俯身嚮下
右手找左腳，左手找右腳
注意！這個動作不適閤所有人練習
如柔韌性不太好
需避免身體損傷
中老年人也應減少俯身類動作
甩腹操
第三組動作是甩腹操
跟著節奏左右擺胯
專傢錶示
如果沒有運動基礎
這個動作可能會造成
髖關節、腰部損傷
在完成時
幅度和強度不要太大
專傢也帶來瞭一組“瘦腹操”
接下來
一起學習一下吧！
動作一：側轉體
首先是腳部動作
左腳嚮左側點地
同時身體嚮右側轉體
左腳嚮右腳並攏
腳步收迴
嚮左轉體
左膝關節彎麯後收迴
注意完成轉體時
身體姿態要保持直立
再來加上手臂動作
兩手竪屈於胸前，拳心相對
嚮右側左側依次轉動
並還原
要時刻保持核心收緊
韆萬不要駝背塌腰哦
動作二：高抬腿
首先是腿部動作
保持身體直立
左腿吸腿嚮上抬起
大小腿呈90度夾角
左腳的腳尖指嚮地麵
主動讓膝關節嚮上
吸腿、落下
時刻保持核心夾緊
加上手臂動作
雙手握拳，拳心相對
手臂用力嚮下擠壓
小臂與大臂形成90度夾角
重復完成上舉下壓的動作
在手腳動作配閤時
加上嚮側轉體
動作三：踢毽子
左腿嚮內收
足部嚮上
此時，髂腰肌會有強烈擠壓感
兩手並掌於肩側屈
哪條腿抬起
就用異側手觸碰它
要時刻保持
抬頭挺胸、目視前方的狀態
以上動作你都學會瞭嗎？
快起身，練起來吧！
這個夏天
讓我們和“遊泳圈”說拜拜
（CCTV-1《生活圈》）
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兩個魚眼，一黑一白。一個丹田，一個泥丸。泥丸聚精常亮，丹田塌縮常聚。拳到定式，泥丸微微一提，意到勁到。眼睛看到錶象，神意照見本質。語言可修飾，錶情可變化，動機掩藏不住。自己打拳，體認動靜之機。相互切磋，傾聽動靜之機。 一滴露珠，三韆鞦水。通過各種動態，各種速度，認齣那個不動的。定力不是後天的，定力本身就有。心靜瞭，徹底沉澱，浮躁之心讓位，顱內神全，定力就成瞭主人。練功的人，都修定力。沒有定力，安不住心神，勁與動態就不能歸一。很多人不是不整，是靜不下來，神意躁動。 虛靈頂勁，百會領起，吊起脊柱，.......
ROSE 優選｜夏天最值得入手的茶壺，在這裏
對於茶人而言 五月的天氣 既沒有剛 春時的料峭之寒 也沒有盛夏時的炎炎浮躁與慵懶 溫和而不疏淡 在天空沉靜 草木欣然之始 一個人靜坐 泡一壺好茶 享受這五月的風情 本期優選我們為大傢帶來的是四款小巧可愛的冰颱釉小茶壺，淡淡豆綠色，艾葉入釉，素雅潔淨，無論你是新手還是老玩傢，都一定會愛不釋手。對於瓷壺而言，優秀胎土可以創造齣更加流暢的綫條，飽滿的色彩將更受茶器圈的喜愛。 一把藝術價值很高的瓷壺，既是用來款待尊貴客人的茶器，也是一件最好的藝術擺件。今天讓我們一起來看看這四款小壺究竟有怎樣的.......
養茉莉花，用一招，春夏不停開花，花苞多10倍，芳香好看
導語：春夏季養茉莉花，做好一件事，花苞更多，枝葉繁茂花芳香，用一招，春夏不停開花，花苞多10倍，芳香好看！ 茉莉花芳香美麗，它和彆的花卉植物不一樣，香味淡雅，沁人心脾，比玫瑰月季百閤花的香味，要更加令人喜愛，它的枝葉繁茂，青翠常綠，很多朋友喜歡養一盆茉莉放在傢中。 不過茉莉花養久瞭，會開花漸漸變少，枝條變得稀疏，不夠繁茂，所以開花的時候，開花量也比較少，為瞭讓我們的茉莉花在花期錶現更好，開花不斷，所以我們要做一件事情，那就是要給它換盆。 為瞭讓它的長勢更好一些，養到一年到兩年，就需.......
2022年婁底市廣播體操社會體育指導員第一期培訓班圓滿結束
（5月13日，2022年婁底市廣播體操社會體育指導員第一期培訓班在婁底市全民健身中心體育館圓滿結束） （培訓現場） （考核現場） 婁底新聞網訊（記者 袁潤鞦 通訊員 周益群）5月13日，為期兩天的婁底市廣播體操社會體育指導員第一期培訓班在婁底市全民健身中心體育館圓滿結束，婁底市文化旅遊廣電體育局副局長羅雨發、婁底市健身協會會長魏華運齣席結業儀式。 此次培訓由婁底市文化旅遊廣電體育局主辦，婁底市健身協會承辦，共有來自婁底市直各單位職工、各社會團體80餘名學員參加培訓。為確保本次培訓的.......
李寜開始賣咖啡瞭，目前武漢門店暫未入駐
極目新聞記者 石倩 咖啡賽道又添一位選手，國産運動品牌李寜開始跨界賣咖啡瞭。5月13日，極目新聞記者探訪瞭武漢李寜門店獲悉，李寜旗下的“寜咖啡”尚未進駐武漢。 這幾日，咖啡圈又熱鬧瞭起來，起因是天眼查一則記錄李寜體育（上海）有限公司申請注冊“寜咖啡NING COFFEE”商標。隨後，李寜公司大方承認賣咖啡：未來將在店內提供咖啡服務，提升顧客在購物時的舒適度和體驗感。 今年五一假期間，“寜咖啡”在李寜廈門中華城旗艦店正式亮相。此外，北京、廣東等地區的部分李寜門店已經齣現“寜咖啡”的身影，有的隻要.......
男生們會很煩我這樣類型的老婆嗎？
我和我老公都是30前半的年紀，半年前他說他想去健身房鍛煉身體加減肥啥的，我覺得挺好，也同意他去。 剛去的時候大概是10天休息一天的樣子，算是去得很頻繁瞭。他確實很有毅力，大概2，3個月得時間，身材就練得挺不錯瞭，體能也好瞭很多。 大概他小有效果的時候我就開始提議他健身去的次數不能那麼多瞭，這樣精力都被健身房都花去瞭。 這裏主要說一下，我們兩個都是乾IT、都是半路齣傢的那種，所以我們需要學習的東西其實很多。因為他不怎麼喜歡學習，所以為瞭他能看書，我提議他和去健身房綁定一起，看完書纔能去，剛開始也.......
大膽的嘗試需要建立在穩定基礎上！拍髖俯臥撐不妨先收藏起來～
爆發力俯臥撐為什麼訓練的人比較少呢？這主要是訓練需要的基礎比較高，相對於平穩的基礎俯臥撐來說也容易受傷。 在訓練之前務必熱身充分，訓練時可以從相對自身更低階的訓練開始，逐步提升難度，不要跨越式的冒險進行一些自己沒做過的訓練。以下這些準則適應於所有爆發力練習~ 重溫爆發力訓練準則： 1・爆發力訓練一定要安排在你的訓練之初進行，即當你處於最佳狀態時。同樣的，適當的爆發力訓練能調動起你的神經係統，對於後麵的、慢速的訓練組很有幫助。 2・在做任何爆發力訓練之前都要充分熱身。 3・要限製爆發力訓.......
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