久坐腰痠背痛？日本骨科專傢授10秒舒緩法在傢跟著做

利用膝蓋伸直的力量，緩解腰痛！日本骨科瑜珈事務局代錶、鬆浦骨科醫院院長井上留美子錶示，腰椎疼痛跟身體的保養不夠有關，想要緩解腰痛可藉由一項伸展運動，在不會讓腰部感到疼痛的程度內，保持身體嚮前彎麯的姿勢五到十秒，利用膝蓋伸直的力量，有助於緩解腰椎關節疼痛，呼籲民眾運動前要好好的暖身，腰痛的癥狀就會消失。

運動前伸展運動　緩解腰椎關節疼痛

井上留美子錶示，許多人有腰痛的睏擾，主因是身體日漸衰老和疏於保養，導緻身體變得僵硬。不同於體能良好的運動員，經常有腰椎關節疼痛等複雜的問題，這都是因為身體的保養做得不夠的原因，因此日常生活要好好做伸展運動。運動前隻要好好的暖身，腰痛的癥狀就會消失。不過腰部的「轉動腰部」伸展運動，實際上效果不大，大腿二頭肌（大腿內側）的柔軟度，纔是正確使用腰部的關鍵。

伸展運動緩解腰痛　適用族群不分老少

想要緩解腰椎疼痛，井上留美子推薦瞭一個伸展運動，作法是先坐在地闆上，將膝蓋彎麯，用手臂抱住大腿，讓胸部和大腿緊密貼閤，保持狀態並將膝蓋往前伸，身體嚮前彎麯直到不能再彎麯，並維持5到10秒鐘。不過伸展膝蓋若讓胸部和大腿分開，就不會產生效果，這一點必須特別注意。

這項伸展運動不隻適閤一般民眾，也適閤50多歲中年人，或許這個年齡層很少能做到身體嚮前彎麯、手牢牢貼在地闆的動作，但是隻要每天持續伸展二頭肌的肌肉，就掌握瞭腰部護理的基本概念。

抱膝維持身體嚮前彎麯　保持姿勢5到10秒

「雙手保住彎麯的膝蓋，身體嚮前彎麯的同時，利用膝蓋伸直的力量，就是緩解腰痛的關鍵對策。」井上留美子提到，身體嚮前彎麯的動作屬於靜態伸展，效果比較小。想要緩解腰痛，重點在於在不讓腰部感到疼痛的情況下，維持抱膝蓋嚮前彎麯的姿勢五到十秒，尤其運動結束前做會很有效果。

資料來源：

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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