俗話說：一日之計在於晨。不少人養成瞭晨練的習慣 早上鍛煉之後往往能保持一天的充沛狀態。但是也有很多人喜歡在晚上鍛煉 鍛煉會有哪些好處？患癌概率降低20％以上，早晚鍛煉可能不一樣 - 趣味新聞網

俗話說：一日之計在於晨。不少人養成瞭晨練的習慣，早上鍛煉之後往往能保持一天的充沛狀態。但是也有很多人喜歡在晚上鍛煉，他們認為可以幫助消化白天的進食，也能夠幫助晚上擁有更好的睡眠質量。

那麼，從健康和科學的角度來看，早上鍛煉和晚上鍛煉哪個更好呢？

1 早上和晚上，哪個時間更適閤鍛煉？

2022年1月，知名學術期刊《細胞代謝》發錶瞭哥本哈根大學的一項研究，該研究給齣瞭清晰具體的運動代謝圖譜，揭示運動對一係列代謝因子的影響規律，這些代謝因子和運動錶現、能量代謝、記憶和記憶相關。

科學傢從研究中發現，糖尿病人可能更適閤在早上鍛煉，可以減少血糖發生的不穩定變化。也就是說，如果是晚上鍛煉，此時肝髒中糖原含量不足，不能分解並提供能量給人體，而需要通過“糖異生現象”來實現，即其他非糖物質先轉變成糖原或葡萄糖。這一發現也和基因錶達譜結果相符。

晚上運動後葡萄糖含量下降尤為明顯，因此糖尿病人可能更適閤在早上鍛煉，從而減少血糖不穩相關隱患。

與此同時，科學傢還發現想要減輕體重的人更適閤在晚上鍛煉，可以幫助脂肪更好地氧化消耗。雖然早上和晚上鍛煉都有助於減輕體重，但是對不同部位所呈現的效果可能不太一樣。晚上鍛煉的情況下，肌肉和血清中的酰肉堿水平上升更加明顯，這意味著晚上鍛煉使得肌肉中的脂肪氧化更加活躍。

2 鍛煉不分早晚，關鍵在於“動”起來

眾所周知，鍛煉是健康的良藥，對於我們的身體起到多方麵的好處。美癌癥研究所發現，經常鍛煉的人和幾乎不鍛煉的人相比，即便是簡單的快走鍛煉，也能幫助減少42%的食道癌患病率、27%的患肝癌概率以及23%的患腎癌概率。此外，經常鍛煉的人患病概率降低20%以上的疾患還有胃癌、骨髓性白雪並以及子宮內膜癌。

除瞭減少這些癌癥的患病概率，鍛煉還能減少心血管病的發生。2016年《英國體育醫學》發錶一項研究錶示，羽毛球、乒乓球等揮拍類運動對保護心血管有益，具有相似效果的還包括遊泳、跑步等運動。

此外，采用有氧和無氧有效組閤的鍛煉方式，還可以幫助更好地改變體重，當體重控製下來瞭，可以更好地穩定血壓、血脂、血糖等，讓身體狀況得到更好的改善。當然，運動還可以幫助擁有更好的睡眠、改善心肺功能、減緩變老、清醒頭腦、改善抑鬱等，這些不一一贅述。

3 鍛煉也有講究，科學比盲目更有效

雖然現在很多人平時有鍛煉的習慣，但是他們在鍛煉過程中也存在一些盲區。有的人鍛煉之後全身疼痛，也有人鍛煉之後感覺沒有效果，那麼應該如何鍛煉纔是科學的呢？

我們先要瞭解的是，有一種酸痛會在鍛煉之後一兩天後齣現，這種肌肉酸痛醫學上稱作“延遲性肌肉酸痛癥”，一般5-7天後會基本消失，這種酸痛並非病理損傷，而屬於運動後的正常現象。

但需要注意的是，如果平日裏鍛煉較少，突然齣現膝蓋酸痛；或者運動過程中齣現長期的膝蓋疼痛不適；中老年人上下樓梯也齣現膝蓋僵硬、疼痛時，要當心膝蓋關節軟骨磨損的可能，這種情況下要適當減少傷膝蓋的運動，可以采用冰敷、休養和外源性攝入萊特骨力等氨糖補劑的形式，先設法減輕膝蓋不適，預防發展成膝骨關節炎。

對於鍛煉不當、過度消耗膝蓋的人群，以及上瞭年紀的中老年人來說，發生膝蓋關節軟骨磨損的情況比較常見，這種情況主要是因為體內氨糖（即萊特骨力核心成分）入不敷齣，不能滿足體內所需，進而無法對軟骨起到修復和促生，更無法發揮潤滑軟骨的效果。而��東、貓健康數據顯示，更多人將氨糖萊特骨力作為預防和改善骨關節炎的補劑，而這類人群覆蓋的年齡段不僅僅限於中老年人。

所以我們在鍛煉的過程中，要注意好膝蓋等關節的保護，根據自身實際情況，選擇適閤自己的萊特骨力補劑及鍛煉方式。並且鍛煉時堅持循序漸進的原則，不要突然增加鍛煉量，也要能夠長期堅持，避免三天打魚兩天曬網；當然，每周應給自己兩三天的休息時間，並不是說每天都要花大把的時間去鍛煉，每次鍛煉時間1小時左右即可。

需要補充的是，鍛煉前建議做好熱身、拉伸，這樣可以幫助減少鍛煉時意外發生拉傷、抽筋、關節扭傷等。主要熱身的部位也視鍛煉方式而定，主要包括頸部、腰部、膝蓋以及腳踝等部位。如果身體患病或者齣現不適，建議暫停鍛煉及早谘詢醫生的意見。