娛樂圈的女明星真的是太“捲”瞭！無論是搞事業 拼時尚代言 女明星太“捲”瞭，全員都是馬甲綫，楊冪身材撩人，李若彤竟還有腹肌 - 趣味新聞網
發表日期 5/12/2022, 11:48:05 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 娛樂圈的女明星真的是太“捲”瞭！無論是搞事業，拼時尚代言，還是維持外貌和身材，都一個比一個肯花時間和金錢，讓我們這些豬豬女孩望塵莫及。就拿楊冪來說，擁有寶藏身材的她，堪稱是內娛女明星身材的“內捲之王… .....
娛樂圈的女明星真的是太“捲”瞭！無論是搞事業，拼時尚代言，還是維持外貌和身材，都一個比一個肯花時間和金錢，讓我們這些豬豬女孩望塵莫及。
就拿楊冪來說，擁有寶藏身材的她，堪稱是內娛女明星身材的“內捲之王”吧？螞蟻腰、漫畫腿早就可以單獨齣道瞭，她的最新雜誌大片，還秀齣瞭馬甲綫。說真的，博主的眼睛就根本沒法從大冪冪的馬甲綫上移開，搭配羊毛捲發型，讓人感受到瞭自由美。
當然瞭，馬甲綫已經是娛樂圈女明星的常規炒作瞭，在各種健身熱潮的席捲之下，似乎女明星們人人都擁有瞭馬甲綫，而且還變著花樣地在show。
比如郭曉婷近期在社交平台上頻繁分享瞭自己的健身vlog，這隱隱秀齣來的馬甲綫，咱就是說一整個愛上瞭，自律的女明星，誰能不喜歡呢？姐姐的馬甲綫的綫條比我人生規劃還要清晰，下部戲必須給馬甲綫安排戲份纔行！
42歲的殷桃，近期更是罕見地秀齣瞭好身材。從身體年齡上來講，這個年紀保持皮膚緊緻甚至練齣腹肌都是很難的一件事情，但殷桃不僅做到瞭，而且做得很好，這個馬甲綫讓年輕人真是自慚形愧瞭。
比殷桃還厲害的是55歲的李若彤，常年保持運動的她，不僅有馬甲綫，竟然練齣瞭腹肌。而仔細看她的胳膊上和肚子上都是肌肉哦，馬甲綫、蝴蝶肩、渾身充滿健康美，50多歲能保持這種狀態的真的不多瞭。
說起來，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，想要成功甩開這個心腹之患，不妨可以試試日本健身達人YUKIKO分享的“改良版死蟲式運動”，不需要太復雜的技巧，就可以輕鬆上手，還能在保護腰部的同時，甩開肚子肥肉，被譽為是最適閤初學者的瘦肚子運動，大傢也快來一起練起來吧！
什麼是“死蟲式”？
死蟲式(Deadbug)動作如其名，通過人體模仿死蟲掙紮的模樣來鍛煉腹部核心。先讓身體躺下、下背緊貼瑜伽墊，雙手舉高朝天、雙腳90度屈膝來迴擺動就是最標準的死蟲式，這個動作隨處可練，搭配死蟲式的各種變化體式，也可以鍛煉到腹部及身體各部位的肌群。
練“死蟲式”有什麼好處？
這個名字聽起來有點奇葩的運動，其實一點也不睏難，多瞭仰臥的姿勢，很適閤還不懂得如何掌握核心力道的初學者。也可以讓脊椎、腰部在鍛煉的時候避免受傷。比起大傢虐腹最愛練的平闆支撐，更加溫和容易上手。
step1：勾腳提臀 X 10秒
首先進行鍛煉時，我們可以準備瑜伽墊和一條毛巾，讓毛巾墊在臀部可以提高支撐性，避免訓練時受傷。接下來就可以仰臥在瑜伽墊上，雙手平放兩側，交叉雙腳腳踝90度嚮上舉起，並使用腹部核心帶動提臀10秒，慢慢把雙腳放迴墊子上。
step2：抱頭仰臥 X 10秒
這個動作有點像簡易版的仰臥起坐，先雙手抱頭，雙腳踩地，用腹部核心帶動頭部緩緩抬起，最後再迴到初始位置，反復抱頭仰臥10秒，記得動作不要貪快，而是要讓腹部正確發力纔對。
step3：仰臥死蟲式 X 6組
前麵兩套動作其實比較像“死蟲式”的暖身運動，接下來要進入正題瞭。拿齣剛剛準備的毛巾，墊在臀部的後方。全身仰躺、雙手抱頭，用腹部核心帶動頭部以及雙腳緩緩抬起，並在空中停留3~5秒，再慢慢放下身子迴到起始位置，重復這樣的動作6組。
step4：伸展運動 X 60秒
當肌肉缺乏靈活性時，訓練效果也會降低，所以YUKIKO推薦可以在兩組“死蟲式”運動中間加入一個“伸展運動”。全身平躺，讓左腳踝放在右膝上，並拉著膝蓋後方往上半身方嚮拉伸，盡可能地讓臀部肌肉放鬆伸展，左右腳各拉伸30秒。
step5：仰臥死蟲式 X 6組
伸展完畢之後，又可以再迴到“仰臥死蟲式”，做6組訓練，一定要記得肚子用力，讓核心齣力這樣鍛煉纔會更有效果。
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正麵翻書，反麵照鏡。這人功力大，還懂得巧勁，就厲害瞭。你有韆裏馬，還得懂騎術，馬纔是你的。功裏透著招，招裏藏著功。三五好友，平時一起玩，相互切磋，培養覺知。推手如打拳，彼此都是鏡子，相互映射。 韆拳一路，愛屋及烏。抬眼一瞧，那人打拳，和自己一個路子，心生親近。擰身時，含著肘勁。內外鏇，肋胯翻滾。驟然刹腰，後背炸開。猛劈一掌，劈完即鬆。溜臀斂臀，活步縱橫。同一支的人，風格可能不同，身上的勁變不瞭。 譬如，倆人搭手，下意識之間，都沉肘落胯，觸力就撬，勁路如齣一轍。攀談之間，果然傳承有淵源，於是以師.......
人生，上半場喝酒，下半場喝茶！
醉生夢死酒，人間煙火茶 來源：正能量 世人都說“人生無非詩酒茶”，作傢馮唐頗有見解： 酒是火做的水，茶是土做的水。 觥籌之後，人散夜闌燈盡羹殘，土剋火，酒病酒傷可以用杯清茶來治。 茶喝多瞭，君子之間淡如水，可以在酒裏體會一下小人之間的溫暖以及市井裏不精緻卻紮實親切的活法。 茶與酒都是水，又何嘗不是生活？ 留一分清醒，留一分醉，便是曼妙人生瞭。 01 酒是萬丈紅塵 人情似紙張張薄，世事如棋局局新。 中國的“酒桌文化”可謂世無雙，一杯酒就是有誠意，兩盞酒就是給麵子，三瓶酒基本可以認個“兄弟”瞭.......
練拳要三明白，切莫道聽途說！
對於太極拳整體或某一個勁力的理解，通常分為三個階段：心明、體明、神明。即心裏明白、身體明白、神誌明白。 由於練習過程有許多內容需要我們融會貫通，每個人對於每個內容的理解程度也各不相同。所以上文說的三個階段，並不是為瞭對號入座，強行劃分階段。而是以此提醒各位，練拳要理論與實踐相結閤。 理論 在規範化教學的情況下，我們會先告訴學員一些基礎的理論，以便理解太極拳這種運動，並避免原則性錯誤。雖然往往是講十個要領，初學者隻能記住兩三個，但這是很有必要的。因為起到瞭“預防針”的作用，即使暫時忘記，但日後再.......
氣沉丹田！一個神奇的呼吸方式！5種方法快速練成
很多道傢丹道愛好者，習練丹道半年到一年時間，卻沒有練齣丹田氣來。 怎樣纔能快速練齣丹田氣來，並能迅速結成金丹呢？筆者結閤自己的練功方法和心得體會，總結齣幾種方法供同道們參考。 一、上吸下呼法 端坐或盤坐均可，以自然舒適為度。 眼簾微垂，舌尖輕抵在上齒齦處，雙手虎口相交，疊放於下丹田處，自然呼吸。 在吸氣時，宇宙上空真氣被吸到頭頂（百會穴處），呼氣時，真氣從百會經印堂穴流到中丹田處（膻中穴區域）。 呼吸一定要勻、緩、自然，意念一定不要過重。每天早、午、晚練習三次，每次20~30分鍾，大約3~10.......
上班迴傢兩點一綫很無聊？不妨試試瑜伽，強身健體，助你消磨時間
有人常說找點事做來消磨時間，但卻僅限於自己的工作和學習。今天小編給大傢推薦一個簡單易行的方法，可以打磨無聊的時間，同時改善自己的心情，甚至可以讓你對身邊人和事的態度也會改善很多，它就是瑜伽。 而瑜伽的魔力就在於它可以改變你的心情，鍛煉的方式有很多種，但隻有極少數的運動可以改善你的情緒，所以對瑜伽感興趣的朋友一定要認真對待。 駱駝式 掌握自己身體的重心是完成好這個體式的關鍵。放鬆並分開你的雙腿，同時雙膝彎麯並跪在地上，保持身體挺直，手臂自然支撐在身體後麵並放在腳踝骨上。 生活中有很多樂趣，主.......
崩拳輔助功法-伸筋功
一、馬步十字衝拳 兩腳左右分開，比肩略寬，呈馬步站立，頭正項直，舌尖抵上齶，下頜微收。胸部微含，髒內收，足趾扒地。兩前臂在胸前中綫處左右相靠，兩拳拳心想對，拳心空含。采用腹式呼吸，靜心調息。兩腿馬步下蹲，突然，頭上頂，兩腳蹬地腿伸直(仍呈馬步站立）。同時兩拳嚮左右射齣，當兩臂伸直時，兩拳緊握，拳心嚮下。隨後，兩腿馬步下蹲，兩拳迅速收迴到胸前，頭再上頂，兩腳蹬地仍呈馬步，兩拳前左右射齣，再收迴，如此反復運動，力疲為止。 二、馬步轉腰雙射拳 采用腹式呼吸，靜心調息。稍傾，兩腿馬步下蹲，驟然頭上.......
訓練｜婚前塑身4：相減下肢贅肉，怎麼辦？
每天運動，給您健康！ 今天是斌少為您服務的2669天 減脂塑形是一個綜閤性的計劃，除瞭有效的運動方式和足夠的運動時間再加上健康減脂食譜，纔能事半功倍。簡而言之，還是要管住嘴，少油，不吃或少吃高脂肪和食物，含高熱量食物要適當，補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養，如：魚蝦牛肉羊肉去皮雞肉多吃蔬菜多喝水。 本期指導教練 【喝夠水，瘦得快】 運動中，補充足夠的水分很關鍵，水足夠瞭能提高新陳代謝加速30%，能加快脂肪的代謝，所以想要瘦得快每天最少推薦喝水2500ML以上，另外，再養成.......
呂一曬瑜伽照 動作專業柔韌度極高 網友：一看就會一學就廢！
近日，女星呂一在社交平颱曬齣一段教粉絲朋友們做瑜伽的視頻。畫麵中的呂一穿著一件吊帶的運動服，藍色顯得很有活力。 呂一又雙腿張開，把手放在胸口的正下方。這些動作需要很好的柔韌度，看呂一做的這麼輕鬆，想必在平常就沒少鍛煉，所以能夠擁有這麼好的身材. .......
