習練形意拳 一般分為三個階段 習練形意拳的三大階段 - 趣味新聞網

習練形意拳，一般分為三個階段，即基礎階段、提高階段、形意閤一階段。這是已故形意拳傢郭雲深先生總結的三步功夫，是近代形意拳習練者的理論指導，每個習練階段的技術程度不同，鍛煉重點也有所區彆。

形意拳習練階段一、基礎階段

初學形意拳，應重點掌握基本姿勢要領，學好基本動作，使三型三法（手型、步型、身型，手法、步法、身法）閤度，做到式正招圓。像寫字一樣，初步應當在橫平竪直，筆筆落實方麵下工夫。同時要通過鍛煉，不斷培養力量、速度、柔韌等身體素質，“練之以築其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，形式氣質威嚴如山”，為進一步提高打好基礎。郭雲深稱這一段為“明勁”功夫，強調在習練中“總以規矩不可易”。

這一階段的鍛煉要點可以歸納為正（姿勢正確）齊（動作整齊）順（進退和順）穩（均衡穩定）實（力量充實）五點。

1、姿勢正確。學習形意拳，應先由單式站樁（三體式或其他樁法）開始。通過站樁，體會和掌握身體各部姿勢要領，培養正確定型。樁步基礎打好瞭，再進一步學會定步劈拳（不跟步的打法），定步打好瞭再按照定步的規矩，習練活動劈拳。必須使每個姿勢動作由靜而動，由單式到套路，處處符閤規矩，周身三節安排閤體，不可草率。尤其要注意立身中正，支撐八麵，上下相閤，手尖、腳尖、鼻尖相互對照，全身各處皆不可散亂鬆懈。

2、動作整齊。重在手腳齊進齊落，拳法、步法不先不後，同時並進。形意拳理論講心氣一發，四肢皆動。”如果能做到手腳一緻，不僅動作準確，上下閤拍，而且初步體現瞭周身完整統一。練明勁功夫，為瞭求得手腳齊落，腳落地時可以震地有聲，並與上肢發勁相結閤。震地時腳要貼近地麵，順勢嚮前（或嚮後）嚮下踩落，不要故意抬腳跺地。初步打好基礎之後，就可以逐漸形成暗勁，腳落地時無聲或微帶聲響，進一步求得全身協調。

3、進退和順。拳法變換，縱橫交錯，韆變萬化，總處於運動之中。習練時不僅要手腳整齊，還要做到進退和順，身體各部協調配閤。隻有在進退閃轉變化中，身體各部位的運動路綫、方嚮、時間以及定式後的角度、位置安排得當，纔不會發生姿勢失中，動作僵硬，呼吸緊張，定式不穩等現象。例如打炮拳時，打拳和上步雖然相閤瞭，但如果前腳過分外擺或內扣，就會使腰胯歪扭，身體緊張，重心不穩。後手架得過高過偏，也會造成後肩聳起，上體外斜。手腳不順也必然會引起呼吸睏難。拳諺說：“外不順，內不閤”，就是這個道理。因此，從初學起就要注意協調和順，三尖要對，四梢要齊，上下要閤，虛實要分清，立身中正不偏。這樣打起拳來纔會自然順遂。

4、均衡穩定。形意拳疾速有力，動靜分明，“起勢如崩牆倒，落地如樹栽根”。習練中要十分重視均衡穩定。穩定能力是隨著技術熟練和身體素質的增強逐步提高的。在基礎階段，要有意識地培養下肢力量和腰腿柔韌性，反復鞏固基本動作和基本要領。特彆要站好樁功，做到上鬆下實，基礎穩固，氣勢貫於頭頂腳趾。打五行拳時，姿勢要保持高矮一緻，不可忽�{忽低。進退起落，力求輕靈穩健。練十二形拳時，伸縮縱橫，起落轉換，都要“動如風，穩如釘”，落步以後，屈膝裹胯，腳趾扣地，上體不可搖擺散亂。

5、力量充實――初練形意拳，拳要緊，步要穩，腳要實，發勢迅猛，勁力飽滿。使周身各部肌肉在相互摩擦抗爭中得到鍛煉’凡下肢進步，前腳都要貼近地麵，竭力直嚮前，後腳則全力嚮後蹬地，做到“腳踩中門勿落空’消息全憑後足蹬”。上肢動作凡是前拳用力外鏇嚮外撥轉（橫勁）的，後拳就用力內鏇嚮裏扣勁；左拳嚮上鑽，右拳就嚮下拉（後勁），兩手要爭衡對拔，彼此呼應。兩前臂要內外鏇轉，就像擰繩一樣，起鑽落翻，擰裹進退融為一體。兩臂收放要貼緊身體，“兩肘不離肋，兩手不離心，齣洞人洞緊隨身”，和身上的發勁完整相閤。

6、明勁者，即拳之剛勁也。易骨者，即煉精化氣易骨之道也。因人身中先天之氣與後天之氣不和，體質不堅，故發明其道。後宋嶽穆王擴充二經之義，作為三經，易骨、易筋、洗髓也。拳經雲：靜為本體，動為作用，與古之五禽戲八段錦練法有體而無用者不同矣。因拳術有無窮之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，陰陽混成，剛柔悉化，無聲無息，虛空靈通之全體。所以，有其虛空靈通之全體，方有神化不測之妙用。故此拳是內外一氣，動靜一源，體用一道，所以靜為本體，動為作用也。

以上所說的“實”，不是渾身緊張。切不可挺胸提腹，憋氣使用拙力。要保持精神鎮靜，胸部寬鬆，腹部充實，呼吸自然，全身肌肉張弛結閤。用勁的部位要剛中寓柔，快如閃電，其他部位則要自然舒展，鬆沉穩定。特彆是心胸，總要保持空虛平靜，毫不勉強。

形意拳習練階段二、提高階段

這個階段的訓練重點是連（連貫）圓（圓活）柔（柔韌）整（完整）四點。郭雲深先生稱這個階段為“暗勁”功夫。“神氣要舒展不拘，運用要圓活不滯”。“練之以騰其膜，以長其筋，起勁縱橫聯絡，生長無窮”。在訓練中，要著重把基本姿勢，基本動作連貫起來，熟練運用，使動作圓活完整，舒展細膩。

連貫是指每一招式，七體具備，即頭、肩、肘、手、膝、胯、足相互配閤，彼此呼應。圓活完整則要求做到內外六閤，上下七順。即以首領身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身渾然一體。這個階段的身法訓練要側重柔韌性，靈活性。打拳可快可慢，快慢自如，勢斷勁連，勁變意連，既有明快節奏，又有斷而復連，綿綿不斷的氣勢。勁力運用要剛柔相濟，含而不露。握拳不要過緊，發拳如拉彈簧，既堅實又有彈性。劈掌如同嚮前劈物。兩手不論同時嚮前，或左撥右裹，上鑽下壓，前衝後拉，都要含有韌性，較前階段的“明勁”、“剛勁”有所不同。前者明快剛烈；後者含蓄，沉實，柔韌。邁步落腳的聲音也由大變小，由明轉暗（微有音響）。這樣練習，錶麵看來力量好像減少瞭，其實周身肌肉群的調動反而增強瞭，突齣瞭周身完整性。勁力由錶露於外轉為蘊藏於內，提高瞭身體的反應能力和速度，以及柔韌等素質。

暗勁者，即形意拳柔勁，即煉氣化神易筋之道也。先練明勁，後練暗勁，拳中所練之勁是將形、氣、神閤住，兩手往後用力拉迴，其意如拔鋼絲。兩手前後用勁，左手往前推，右手往後拉，或右手往前推，左手往迴拉，其意如撕絲綿。兩足用力，前足落地時，足跟先著地，不可有聲，然後再滿足著地，所用之勁如同手往前推往下按物一般，後足用力蹬勁，如同邁大步過水溝之意。拳經雲腳打踩意不落空”是前足，消息全憑後腳蹬是後足，馬有疾蹄之功，皆言兩足之意也。兩足進退，明勁與暗勁之步法相同，唯明勁有聲，暗勁無聲。

形意拳習練階段三、形意閤一階段

這是在前兩個階段的基礎上，意識、動作�{度結閤，形神融化為一的高峰階段。郭雲深先生稱之為“化勁”功夫。我們可以把它說成是形意閤一，輕鬆自如的自動化階段。這個階段練起拳來，要求不為形式所拘，“身體轉動，其輕如羽”，“清虛其心，輕鬆其體”，意領身隨，意到手發。著重“意”的方麵多，著重“形”的方麵少。全身各部不可有絲毫拙力。在輕鬆柔和的活動中，隨時可以調動身體各個部位，集中力點，結閤呼吸，發齣爆發力。過去武術傢講技擊的發勁和意、氣、力閤一，都是指的這種動則變，變則發，快速集中，隨心所欲的勁力技巧和高度協調性。

這一階段的訓練重點，應突齣輕（輕鬆）靈（靈巧）虛（虛靜）閤（形意閤一）四個要領。其運動特點和用勁方法雖然跟以前階段有所不同，但手眼身法步的基本要領是一緻的，隻不過在動靜、剛柔、虛實的變化方麵，更充分體現瞭前述的“內外六閤”，“形意閤一”的要求。

化勁者，即煉神還虛，亦謂之洗髓之功夫也。是將暗勁練到至柔至順，謂之柔順之極處，暗勁之終也。拳經謂之拳無拳，意無意，無意之中是真意。