有人在拉單槓練身體的嗎?就是兩手抓單槓 讓肩膀以上 高過單槓....拉單槓 能練到 背肌 胸肌 二頭肌 還有???想用拉單槓來訓練肌耐力 ... 拉單槓 能練到哪部分的肌群? (二頭肌 單槓 拉單槓 能練到哪部分的肌群? - 趣味新聞網
發表日期 2009-04-19T17:40:50+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 有人在拉單槓練身體的嗎?就是兩手抓單槓 讓肩膀以上 高過單槓....拉單槓 能練到 背肌 胸肌 二頭肌 還有???想用拉單槓來訓練肌耐力 ... 拉單槓 能練到哪部分的肌群? (二頭肌,單槓,耐力, .....
有人在拉單槓練身體的嗎?
就是兩手抓單槓 讓肩膀以上 高過單槓....
拉單槓 能練到 背肌 胸肌 二頭肌 還有???
想用拉單槓來訓練肌耐力
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但是拉单槓是很好的一个健身运动
方便易做
就像你说的练那些部份的肌肉
不过重点和出力点要摆在"背肌"
那才是练单槓的重点
原来主要是训练背肌
练出来的身材会好看吗?
体脂肪在 标准内
#引用
绝对ok的啦
你的身材是我梦眛以求的
我身高168 体重81
还在减脂当中
慢慢写太累
给你看我在铁克网的文章
我还算是健美界的菜鸟
大家一起加油啰
各位健美健身的前辈你们好 小弟刚註册完就来发问了
之前已经爬过很多文了 发现铁克网真是健身者的一个宝库阿
常常在别的论坛上如果有发现健身的同好在问题就会直接叫他们来铁克网
也希望在这里可以跟更多健身达人成为好朋友
不然一个人练真的也是怪孤独的
想请教一下
小弟从高中时就有简单健身的习惯 大约两天就会做一次伏地挺身大约200下
仰卧起坐是大约100下 哑铃举15p的做集中弯举跟单手哑铃颈后臂屈伸合起来大约300下吧(好久喔已经忘啰) 做完就勐喝牛奶 所以高中的身材比一般同学是壮许多 那时候身高是166 体重72
一直到大学就练得更勤了 几乎每天都在运动 也是两天就会做一次伏地挺身 不过次数增加许多了 一次大约都做500下以上
仰卧起坐还是大约100下(以前觉o腹肌练得再好衣服盖住又看不到 嘻)
哑铃是举20p跟30p的做集中弯举跟单手哑铃颈后臂屈伸合起来大约500下吧
大学时应该是肌肉练得比较好看的时候 那时候几乎每天都穿无袖(除了冬天跟寒流来以外吧 哈) 这时候身高168 体重80
大学练了三年多以后就去当兵了 抽到凉凉的空军兵不去当 跑去陆军装甲五四两旅做装步营义务役士官 好苦呀 撑了一年八个月 健身也都荒废掉了(虽然每天部队照三餐拉单槓 伏地挺身每天至少200下早晚各3000公尺 不过肌肉还是有点消失了)
后来出社会到现在工作快五年了 体重直直上升 最高曾达到95公斤 到最近半年 惊觉不能再这样下去了 不只体态难看 健康也会有危险阿 所以最近一年又开始重训了 平常都在家里做做伏地挺身仰卧起坐举举哑铃 后来重量不够 这两个月都有开始上健身房了 一个礼拜大约去两到三天 每次去健身房都待四个小时以上 四小时简单来分 就是有氧两个小时 重训两个小时穿插着做 体重从89公斤减到现在82公斤了
训练计划也没有很特别排 是上来铁克网参考各位健美先生还有各位前辈的训练方式再找出一个比较适合自己的 一般来说到健身房就先跑个半小时顺便伸展运动 接着就做联合器材跟槓铃还有哑铃
胸肌有做平躺槓铃推举 上斜槓铃堆举 平躺哑铃推举 上斜哑铃推举 平躺飞鸟 上斜飞鸟还有一些联合器材来做
二头肌跟三角肌是用哑铃做集中弯举跟槓铃牧师凳弯举还有锤式弯举还有双手哑铃颈后臂屈伸
背肌是用器材做坐姿划船还有坐姿滑轮颈前下拉跟引体向上还有俯身挺背
每一个都做五组 第一组用可以做15下的重量 第二组用可以做10下的重量
第三组用可以做8下的重量 第四组用可以做8下的重量 最后一组是用可以做5下的重量
大约花一小时做重训 上半身练累了就再去做有氧像心肺交叉训练机跟脚踏车还有跑步机一小时 再接着又做重训半小时 再做有氧半小时 最后再做重训半小时 加起来总共做四小时 而腿部的训练则是放在隔天或隔两天做 腹部的训练几乎是每天在家里做 就照着网路上有人教的那个十个动作十分钟做三个循环那个做
营养品是运动前喝果汁配肌酸和BCAA 精氨酸 麸醯氨酸 再喝一杯低脂巧克力乳清 运动中补充大量的水份
运动后是喝乳清加BCAA 精氨酸 麸醯氨酸再补充一个高蛋白棒
回家再补充大量的有机蔬菜和半碗十谷米 运动完的隔天喝三次EAS的大豆蛋白三次 我也有每天补充男性综合维他命跟B群还有蓝藻跟大蒜锭的习惯
我的训练计划这两个月大致上就是这样
当然每个人的训练计划不同 很多可以再跟版上的前辈请教
小弟还有许多要再加强的 也请各位前辈可以不吝赐教
尤其是在减脂这一块(所以才做那么多有氧阿 肥阿 呵)
我根本不敢放照片上来 真的是肥呀 现在168公分 82公斤 体脂至少30以上吧
(好久没量了 印象中是30几吧 目标是希望可以瘦到70公斤 体脂10左右)
最后再请教一下前辈们 由于小弟今年已经接近30岁 身高也不高 当然是很想练成像无敌大只佬抠门那样 不过想想真的 要付出太多太多的心力了(一个礼拜五天以上的训练再加上饮食的控制和营养品的补充还有超强的意志力跟恆心) 所以我也有帮自己设立一个目标 就像我贴图那样的身材
请问要练成像那样的身材 需要如何再做改进呢?
(铁大不好意思 我第一次发文 不知道这问题是要归类在一般训练还是进阶训练讨论 想做自己做重训加加减减也练了八年多了 应该不算是个超菜的新手 所以就发文在这里了 如有冒犯 请多见谅)
很高兴认识大家喔
※本文于2009/4/13 上午 12:32:53修改※
大大体专毕业的阿?
大学每天运动
看你主要用哪里的肌肉出力
有人用腹肌轻轻松松弹好几十下
有人单纯用手臂力量硬拉,只能拉个几下
但只要与手牵动到的肌肉应该都可以
是个很好的健身运动
主要是扩背肌要大颗才行
扩背肌增加
胸围的尺寸也容易增大
正握反握与前上仰后上仰，动用到的肌肉群都不太一样，
单槓要拉多下，手腕握力也是很重要的部分呦 ~
以上是小弟自己体验出来的，目前直上直下还可以拉22下~
看来要好好的练练背肌了
上YOUTUBE找影片就看的出来..
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搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的産生。
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搓耳：用手.......
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年紀大瞭以後反而因為禿頭
愈來愈像瞭= =
真的是有點心酸!
前幾天看到一篇報導 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4912009.shtml
原來大多數的男生禿頭都不會去就醫啊~
我和我哥還相約一起去看醫生
還會每天打電話監督對方有沒有好好的用藥
結果頭發漸漸.......
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除瞭做足外在防曬功夫，你也不能忽略從「內在」加強防曬，充分攝取「SPF食物」，更能升高抗曬戰力，今年不當黑妹妹、小花臉
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本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-24 21:00 編輯 改善頭痛的好妙方
左鼻、右鼻之呼吸療效
我們有左邊、右邊鼻孔，吸氣、吐氣時有沒有一樣？
答：一樣。!
其實不一樣，可以感覺不一樣；
右邊等於是太陽的意思，左邊等於是月亮。
平常頭痛時可以用手把右邊鼻孔關起來，
隻用左邊鼻孔吸氣、吐氣，約五分鍾，頭痛就好瞭。
如果疲倦、纍瞭，相反的關起左邊的鼻孔，
隻用右邊吸氣、吐氣，不用多久，馬上精神好起瞭。
因為右邊屬於火氣，比較會熱，左邊比較會涼.......
放射治療IGRT治突眼 甲亢患者新選擇
本帖最後由 yanjw2000 於 2009-7-28 21:48 編輯 (自由 07/22 04:09記者歐素美／颱中報導)
56歲的吳姓婦人因罹患突眼性甲狀腺腫，甲狀腺機能亢進且眼睛突齣，經常腫脹疼痛，長期飽受失眠之苦，經醫師施以「影像導航放射治療係統」（IGRT），有效抑製免疫性反應，有效改善突眼，更從此一夜好眠。
吳姓婦人因罹患突眼癥，眼睛經常疼痛腫脹，雖到住傢附近眼科診所服藥治療，但突眼的情況愈來愈嚴重。夜晚入睡時，常因眼壓過大，眼睛閉不起來而疼痛流淚，6年來，飽受失.......
放射綫治療 弧形刀是新選
本帖最後由 lsc0019 於 2009-5-4 22:41 編輯 (自由時報) 國人罹癌機率愈來愈高，放射治療為治療癌癥的方法之一，動態式弧形放射治療VMAT（簡稱弧形刀）問世後，國內已有5部相關設備，可望上綫，提供治療服務。
北醫附設醫院癌癥中心執行長邱仲峰錶示，美國有50％的癌癥病人接受放射治療，國內約為4成；放射治療如果閤併化療與標靶藥物，可以有效控製腫瘤，增加癌患存活期。
在傳統放射治療中，常麵臨無法完全將放射綫限製在腫瘤範圍內，使得周圍的正常組織也會受到放射綫傷害.......
放血治瘀傷? 中醫特殊療法效果好
本帖最後由 goodcat1111 於 2009-3-18 23:39 編輯 (中廣 03/03 19:05) 一般民眾手腳扭傷或撞傷瘀青會找「拳頭師父」治療，但往往適得其反；中醫師錶示，以「放血」療法，用採血針刺瘀腫的部位，再用拔罐器抽吸放血，可以縮短療程一半時間。
（劉怡伶報導）
一位五十幾歲的勞工，不小心扭傷瞭腳踝，腳腫得像「麵龜」，找坊間的民俗療法包紮，第二天卻腫得更厲害，轉嚮署立嘉義醫院中醫科張春芳醫師治療，張醫師以中醫的特殊療法「放血」，以採血針刺瘀腫的部位，再用.......
放血減肥的可行度?
本帖最後由 咪糖 於 2009-8-2 11:41 編輯 首先，我先聲明此討論是要討論＂理論＂上的可行度
並無鼓吹大傢去實行．．．每個人身體構造不同 不見得對大傢適用
放血減肥？我指的不是放掉血中的脂肪嗎！
我在想的是．．．血液佔人體的１／１３ 失血２０％會休剋 ２５～３０％會死亡
假設一個人有１００ＫＧ 那代錶他的血液有７．６９公升的血
超過５０ＫＧ的人一次可以捐５００ＣＣ 僅佔７．６９公升的０．０６％
失血２０％的上限為１．５３８公升
人一天可以造多少血？ 造.......
放輕鬆！凡事斤斤計較的人容易心肌梗塞
本帖最後由 lsc0019 於 2009-7-11 09:41 編輯 更新日期:2009/07/10 12:39 中時健康 陳怡君／颱北報導
調整個性與生活態度，也能避免罹患心肌梗塞！林口長庚醫院心髒內科謝宜璋錶示，臨床上發現，A型性格的人，凡事追求完美、急性子，較容易誘發心肌梗塞發作！
為患者放置心血管支架緊急打通阻塞血管部位，是目前臨床上治療急性心肌梗塞的主流和趨勢，針對血管容易再阻塞的糖尿病患者、血管彈性差又特彆細小的患者，甚至於阻塞病竈較長的患者，醫師會比較建議使用塗藥支.......
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