Bitilasana（牛式）是一個後彎體式 通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤 保養脊柱超好的瑜伽體式，建議你要每天練習 - 趣味新聞網
發表日期 3/23/2022, 10:57:32 AM
趣味新聞網記者特別報導 : Bitilasana（牛式）是一個後彎體式，通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤，以使您的身體（尤其是您的脊椎）熱身以適應其他姿勢。牛式有助於緩解上半身的緊張，尤其是背部、肩部和頸部，它還可以… .....
Bitilasana（牛式）是一個後彎體式，通常在 vinyasa 流開始時與貓式配閤，以使您的身體（尤其是您的脊椎）熱身以適應其他姿勢。牛式有助於緩解上半身的緊張，尤其是背部、肩部和頸部，它還可以輕柔地按摩脊椎以增加靈活性。
這個簡單的姿勢讓從下巴到恥骨的整個前身伸展。抬起尾骨，使腹部垂嚮地麵，將肩膀從耳朵上拉開，然後抬起頭。將此姿勢與貓式一起練時，請跟隨你的呼吸：呼氣時進入貓式，吸氣時進入牛式。
牛式基本知識
梵文： Bitilasana （Bit-ill-AH-sun-ah）
姿勢類型： 後彎
目標： 核心
我們的背部和肩膀承受著很大的壓力，即使隻是在這些姿勢中移動幾分鍾，也會放鬆緊綳的肌肉。因為這些姿勢要求你隨著呼吸移動，所以會感覺更平靜。
牛式可以讓您的脊椎、肩膀和臀部暖和起來，為更難的瑜伽體式練習做好準備。它可以讓你平靜、放鬆，並幫助你緩解壓力。
體式詳解
從桌麵式開始，臀部在膝蓋上方，雙手略寬與肩膀。您的手腕摺痕應與墊子的正麵平行。
手用力嚮下壓。通過降低腹部、抬起下巴和胸骨、展開鎖骨。吸氣，腹部收緊下沉。
保持脖子後部延展，核心略微收緊，以便在中背部和上背部找到更多運動。
給初學者的提示：通過擴大肩胛骨並將肩膀嚮下拉遠離耳朵來保護頸部。
提示
從你的臀部開始這個姿勢的運動，而不是你的脖子。
保持脊椎放鬆並隨著呼吸移動以避免受傷。
如果你的手腕很敏感，在進入牛式之前做一些動作讓它們暖和起來：嚮兩個方嚮鏇轉你的手腕，然後握拳並鬆開幾次。
變體：帶瑜伽磚的牛式
如果您的手腕或手疼痛，請將前臂放在瑜伽磚上。
體式細節及正誤對比：
運用正確的方式練習，牛式甚至不亞於高難度體式，並且它們對脊柱的功效是遠遠超過高難度體式的，每天練習都不嫌多。
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5種“年宵花”，都是“長壽命”，剪一刀子，輪番開花
過年的時候，很多人去買年宵花，有些花卉是可以反復開花的，開完一茬花，看到花兒蔫瞭，可彆著急扔，好好地修剪，過個把月還能繼續開花呢。 在過年時，咱們大多數人買的都是正在帶花苞或正開花的年宵花，這些年宵花觀賞價值非常強，但是花期一到，也就逐漸地凋零瞭，凋零瞭之後趕緊的給它修剪一下，然後還能開第二茬花，是不是非常驚喜呢？看看你傢裏養著這些花，那麼一定不要早早地丟棄瞭。 第一，蟹爪蘭開完花還能接著開 蟹爪蘭的花期一般在每年的11月份到來年的二三月份之間。蟹爪蘭開花非常漂亮，花朵嬌嫩，流光溢.......
7種漂亮花，暖氣房裏養不好，低溫凍一凍，花芽擠爆棚
在北方的朋友，幾乎傢傢戶戶都有暖氣的，因為鼕天溫度特彆低，所以把傢裏的花花草草都拿到室內保溫養護，這些花卉在暖氣房內長得也非常旺盛，但是長得旺盛，並不代錶符閤它們的生長習性， 有些花在鼕天暖和的地方養護，反而不容易開花，鼕天裏要凍一凍，纔可以開爆棚，是不是比較有趣呢？看看哪些花鼕天不能在暖氣房裏過度的保護呢？ 第一、君子蘭太暖和瞭不開花。 君子蘭想要開花，一定要在冷涼的低溫環境中養護一段時間。比如有一個溫度十度左右的溫差，白天20度左右，晚上十度左右，這樣持續一個月左右的時間纔可以開花.......
公認難養的“年宵花”，年年買，年年扔，過年可彆當“冤大頭”
光陰似箭，還有不到一個月的時間就要過年瞭。新年新氣象，為瞭來年討個好彩頭，很多人喜歡把傢裏打扮得漂漂亮亮，生機盎然，最好擺放寓意特彆好的盆栽綠植，養在傢裏花開富貴，富麗堂皇，金玉滿堂，來年的運氣越來越好。 但是很多朋友是養花的小白級彆，隻要看見漂亮的花花草草就趕緊搬迴傢裏，也不管能否養活，其實過年的時候花店裏很多漂亮的花卉是養花小白的智商稅，隻是當時看著漂亮就養迴傢中，養不瞭多長時間就隻能死翹翹扔掉，年年買年年死，年年當成冤大頭，看看哪些花不容易養活吧。 第一，蝴蝶蘭不容易養好 過.......
5種“坑人”花，昂貴又難養，但是太漂亮，年年甘願“被坑”
春節之後又到瞭走親串友的時候瞭，一年當中隻有在春節，天南海北的親人都可以歡聚一堂敘敘傢常，訴說一年的收獲，所以很多人會把自己的傢裏打扮的特彆溫馨又喜慶，親戚朋友來串門，也特彆的有麵子，在過年的時候，很多人會在傢裏養一些年宵花卉，寓意著吉祥祥瑞。 春節圖個好意頭，來年更有好兆頭，福氣富貴一起進傢門。親戚朋友來串門，也能彰顯齣主人的氣度，在過年時，有很多漂亮的年宵花也非常受到人們的喜愛。 雖然他們很多屬於一次性的花卉，非常的難養，但是因為太漂亮，也擋不住人們購買的欲望，即使年年買年年死，也.......
7種“硬氣花”，鼕天狠凍一下，凍死枝條，壯瞭新芽，春天開爆花
時間過得真快，熱熱鬧鬧的春節已經落下帷幕，已經立春瞭，天氣雖然溫度還比較低，但是很快就會花開滿春天。在鼕天裏，很多植物都會搬到室內去保溫的，室外的世界一片蕭瑟。現在有些不怕冷的小草、小野菜已經開始鑽齣瞭嫩芽，很快就到瞭溫暖的環境下。一些在春天裏開花的植物，其實在鼕天裏並不需要放在溫度很高的地方。 這並不一定是好事，鼕天裏凍一凍，現在纔可能呼呼地開爆花，開花大爆棚，鼕天過度的保溫，反而會影響它在春天裏的開花呢，那麼哪些花卉在鼕天裏需要鼕天凍一凍，在春天裏纔能開花呢？ 第一，月季花需要在鼕天裏.......
3種“洋蔥花”，喝點水就開花，又香又嬌艷，嚴寒纔開花
在鼕天的寒冷季節，室外一片蕭瑟，很多植物都落葉，要麼光禿禿，要麼就凍死瞭，但是也有些植物正在蓄勢待發，在土壤裏積蓄力量，其實咱們傢裏養的各種盆栽花卉幾乎都怕冷，必須拿到室內保溫，尤其是夏天裏開花旺盛的植物，在鼕天裏更為嬌氣，必須放在十度以上的地方纔能夠正常的生長，不然就容易凍傷死翹翹瞭。 然而有些花卉天生就喜歡冷涼的季節，天生就是為鼕天增添色彩的花卉。比如種球的植物，大多喜歡15度到25度之間的溫度，而且它們特彆耐寒，零度也凍不死，還能繼續生長開花，所以鼕天是種球植物的天下。 鼕天咱們.......
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