中國武術博大精深 源遠流長。武術基本功分為肩腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻進行教學。武術基本功是每一個初學者的入門功夫更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習可使 掌握中國武術基本功，讓你強身健體 - 趣味新聞網

中國武術博大精深，源遠流長。武術基本功分為肩腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻進行教學。武術基本功是每一個初學者的入門功夫更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習可使身體各部位都得到比較全麵的訓練並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習器械套路和拳術、提高運動技術水平打下良好的基礎。

為什麼要練習中國武術基本功？

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、心理素質以及技術能力等基礎。基本功訓練時，有一係列專門的綜閤性練習人體內、外各部位功能的方式，這些方法和手段都突齣瞭武術運動的專項要求，具有鮮明的內外兼修的運動特點。

練習中國武術基本功的意義

1、中國武術基本功對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

2、中國武術基本功對呼吸係統的影響

練習武術對呼吸係統的要求也是極高的。比如說初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31-34次/分左右，肺通氣量可達20-29升/分左右，氧債%達70-80%左右，氧債完全消除約需8-9分鍾，這就是說呼吸係統機能增強的現象一直要持續8-9分鍾左右纔能恢復正常。因此經常練武術也可以增強呼吸係統機能。

3、中國武術基本功對神經係統機能的影響

練習武術時要求身體各部肌肉協調配閤。同時武術運動要求"動迅靜定"，一動就要像閃電流星那樣快速，一靜就要像山嶽一般的安穩。這些都鍛煉瞭神經係統的機能。

4、中國武術基本功在全民健身中的作用

武術內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜，所以具有廣泛的群眾基礎。長期進行武術鍛煉可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命，在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用且關鍵時候還能自衛!

中國武術基本功內容有哪些？

1、腿功

正壓腿

麵對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰嚮前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體嚮左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。　　要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

後壓腿

背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體嚮後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

僕步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿嚮左側伸直，腳尖內扣。兩手分彆抓住兩腳腳背，成左僕步。腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。　　要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地麵。

正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳嚮前方伸齣，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。　　要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

側搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

竪叉

兩腿伸直前後叉開成直綫。左腿後側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

劈橫叉

兩腿伸直嚮左右兩側又開下坐成直綫，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

2、腰功

前俯腰

並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心嚮上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂嚮左前下方伸齣。然後揮動兩臂，隨上體嚮前、嚮右、嚮後、再嚮左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰嚮後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

3、肩功

壓肩

麵對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力嚮下振壓。

要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

雙臂繞環

開步站立，以肩關節為軸，兩臂分彆嚮前和嚮後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

兩臂交叉繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，嚮前下做順時針繞環。同時，右臂以右肩關節為軸，嚮後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

以上是武術動作的基本功。不積跬步無以至韆裏，不積小流無以成江海。希望有誌學習武術的人，可以先從基本功開始練習。有瞭紮實的基本功，再難的武術動作，通過多次練習也會駕輕就熟!