高縴消除脂肪肝　彆誤吃高GI水果 轉貼分享自：縴樂縴維素文/華人健康網 記者駱慧雯還在大吃大喝嗎？現代上班族三餐不定時 偏好攝取高熱量的澱粉和油炸食物 高縴消除脂肪肝　彆誤吃高GI水果 - 趣味新聞網

發表日期 2014-01-20T15:47:02+08:00

     高縴消除脂肪肝　彆誤吃高GI水果     轉貼分享自： 縴樂縴維素

文/華人健康網 記者駱慧雯

還在大吃大喝嗎？現代上班族三餐不定時，偏好攝取高熱量的澱粉和油炸食物，且三不五時與親友飲酒狂歡，長期造成肝髒代謝負擔，檢查纔發現肝髒油膩膩，嚴重的脂肪肝恐引發脂肪性肝炎甚至肝硬化。營養師提醒，天天高縴食物有助於預防肝髒脂肪瀋積，但小心彆踩到高GI值的地雷水果。
貪吃高GI食物　脂肪肝找上門

台中光田醫院營養室營養師蔡慧君錶示，脂肪肝的形成機轉有兩個論點，第一是身體的氧化壓力過大，自由基傷害肝細胞引發發炎，影響肝細胞代謝脂肪的功能所緻，但多吃抗氧化力高的食材，特彆是新鮮蔬菜和水果，就能降低氧化壓力，進而預防脂肪肝形成。

第二個論點則與胰島素抗性有關。當民眾吃太油或太多，特彆是高GI值（升糖指數）的食物時，會提高胰島素的抗性，脂肪容易囤積，也就是俗稱的「體脂肪」，長期會影響新陳代謝，導緻糖尿病和脂肪肝，臨床發現許多糖尿病患者閤併脂肪肝癥狀。

升糖食物有分級　優先選擇低GI

脂肪肝可經飲食控製而恢復正常的肝功能指數，但營養師提醒食物種類以及烹調方式都可能影響體內的胰島素變化，攝取時應優先選擇低GI食物，且避免使用消化速度快的烹調方式。

蔡慧君營養師錶示，精緻化的白米與白土司、加工的草莓醬、含糖量高的甜點，或西瓜、荔枝，屬於高GI值（大於70）食物，吃下肚後容易加速血糖上升，産生飢餓感，一方麵越吃越多，另一方麵也會增加人體血液或細胞中的脂肪堆積，增加脂肪肝、肥胖、糖尿病等病癥風險。

升糖指數介於56至69的中等GI值食物，常見的包括麥片、牛角麵包、麵條、鳳梨與哈密瓜等。若要預防脂肪肝形成，最好優先選擇低GI食物，升糖指數在55以下者，例如燕麥、五榖糙米、全麥麵包、全麥麵、柳橙、蘋果、木瓜與草莓，天然、新鮮、不加工、減少精緻化，豐富的膳食縴維，可避免血糖快速攀升，降低新陳代謝疾病的發生率。

西瓜、荔枝高GI　每天吃一份為限

值得注意的是，許多人誤以為水果的縴維質高，多吃多健康。蔡慧君營養師錶示，有些水果的天然糖份高，吃太多反而容易有血糖上升、增加脂肪肝形成的風險，建議一般民眾每天可選擇低GI或中等GI值的水果3份、糖尿病患者每日以2份為限。

若是高GI值的水果，更應斟酌攝取量。以GI值80的西瓜為例，一份約250剋，熱量相當於60大卡；荔枝的GI值79，每份約5顆、100公剋，熱量也是60大卡。但兩者皆因容易造成血糖上升，每日攝取量不宜超過一份。

烹調變魔術　相同食材不同GI

除瞭食物種類之外，預防或消除脂肪肝也要注意食物的烹調方式。營養師舉例，同樣是白米料理，米飯的GI值相對較低，腸胃排空速度較慢，不容易飢餓，血糖上升較慢；反觀含水量較高的稀飯，GI值相對變高，消化快，容易因飢餓感而吃得更多，提高糖尿病和脂肪囤積的機率。

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