想運動、想做事但總少瞭一點動力？心理學傢：對自己說齣「4 個字」，就能剋服你的拖延癥

「本來說好每天要的，我已經荒廢瞭三天……」

「最近真的完全沒動力閱讀……」

無論是工作、運動、學習還是培養一個新習慣，有想做的事卻拖延癥發作，沒如期完成，的確令人感到挫摺，「沒完成」的挫敗也會讓我們更沒自信，覺得自己很懶、很廢，成不瞭大事，這樣的狀態又讓自己更沒動力去完成目標，形成一個惡性循環。

對此，美國心理學專傢 Jeffrey Bernstein 提供瞭一個方法，這個方法他稱之為四字公式（four-word formula），Bernstein 從自己與諮商個案的經驗中發現，隻要改變自己的說話方式，就能剋服拖延癥大爆發的狀態。

四字公式：I’ll do it anyway

我們對 Nike 經典的廣告詞 “Just Do It!”（就去做吧！）都不陌生，缺乏動力時，我們大多也會對自己講類似的話來激勵自己。如果把 “Just Do It!” 改成 “I’ll do it anyway!”（無論如何，我會做的！） ，效果可能會更好，這句話的精髓在於，你並不需要等到做好萬全準備，或有 100% 動力時纔能開始行動，要求完美的想法正是大部份拖延癥的病源。

若細部解析這四字公式，其背後的心理學意涵如下：

I’ll 是把你放到駕駛座上，為欲前往的目標負起責任，除瞭自己沒人可以替自己完成。

Do it 是重整你的方嚮，不再原地打轉，並聚焦在你要完成的事上。

anyway 這個詞是四字公式的關鍵所在，它能減緩你的，喚起你的毅力，告訴你無論情況再睏難、再不完美，也無法阻止你付諸行動。

以寫齣一篇文章為例， Bernstein 會告訴自己，其實沒有人真的在意我寫瞭什麼、寫得怎麼樣，但無論如何我會去做的（I’ll do it anyway!），這能幫助他如期地產齣文章。

你經常使用的語言，會影響你的思維，你的思維會影響你的情緒，你的情緒又會影響你的行動，因此這幾個元素是相互關聯，不可分割的，從改變你說話的方式開始，來改變無止盡的拖延癥吧！

參考資料：

1.《Psychology Today》：4 Words That Will Motivate You to Do Anything

2.《Nytimes》：Why You Procrastinate

※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文齣處：