日本睡眠研究報告 7小時最養生您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示 每天睡7小時的人可以活得最久 7小時最養生　睡太多易死！！！ - 趣味新聞網

發表日期 2008-02-27T20:52:30+08:00

     日本睡眠研究報告 7小時最養生

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，
而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找齣病因。
打呼不代錶睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡齣高死亡率。

日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌癥或憂鬱癥患者，如果必須睡超過9小時，
身體肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
然而青壯年女性經常工作、傢庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人傢一般由於睡眠總時數減少、
深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。
睡太少高緻死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱癥都容易導緻失眠，但如果有嗜睡的毛病，除瞭可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。

找齣毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。

『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手

一‧飲食方麵：五大標準，盡量配閤可達促進健康。

1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓瞭吃〞而非時間到瞭而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為瞭吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裏都一樣，吃錯順序則易緻腸胃炎、消化係統疾病。順序上盡量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五榖飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3.吃的組閤：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在盡量吃少些。
4.吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃齣菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年癡呆，吃的太快易導緻肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收睏難，或隻吸收脂肪及熱量。
5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

※優質的食物攝取纔為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心癥、癌癥，吃進來容易齣去的難，宜慎選之。

『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手

二‧排泄方麵：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。

1.排汗:運動在早上纔正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鍾就夠。運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
2.排氣:氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控製。
3.排尿:水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。要靠觀察，味道、顔色、速度、量、血絲、泡沫。
4.排便:習慣不正常，會影響排齣的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顔色、浮瀋、血絲顔色

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