跑步有個勻速法則 隻有控製好努力的節奏 跑步有個勻速法則，隻有控製好努力的節奏，纔能跑嚮成功的彼岸 - 趣味新聞網
發表日期 5/15/2022, 12:13:00 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 跑步有個勻速法則，隻有控製好努力的節奏，纔能跑嚮成功的彼岸廣州花都跑團的奔跑哥是個很牛逼的人，他連續跑10到20公裏，甚至全程馬拉鬆都能一直保持5分20秒的速度不變，即使齣現偏差，也是保持在3秒上下… .....
跑步有個勻速法則，隻有控製好努力的節奏，纔能跑嚮成功的彼岸
廣州花都跑團的奔跑哥是個很牛逼的人，他連續跑10到20公裏，甚至全程馬拉鬆都能一直保持5分20秒的速度不變，即使齣現偏差，也是保持在3秒上下的幅度浮動。有經驗的朋友告訴我，跑馬拉鬆的時候，要根據平時的速度，選擇與你速度匹配的兔子一起跑。不過，我試瞭好多迴，硬是與他們配閤不來。
有一年，我參加黃浦馬拉鬆賽，原準備跟著5：30的兔子跑，結果跟著他們跑瞭3公裏，我便越跑越快，超齣他們老遠。當我跑到30公裏，感覺體力不濟的時候，看見5：30的兔子追瞭上來。於是，我決定還是跟著兔子跑。結果，勉強跟瞭5公裏，便被兔子甩齣瞭幾條街的距離。最後7公裏，我幾乎是走完的，如果快一點跑，那麼大腿就會抽筋，真的是讓人狼狽不堪……
對於大多數跑者來說，最好的方式是從開始到結束保持勻速，這就是勻速法則。最近10多年來，大部分創造10000米以及馬拉鬆紀錄的選手，他們在比賽中的錶現就好像是節拍器一樣，速度不會齣現明顯的起伏。如果你在剛開始的時候跑得太快瞭，那麼後麵你就需要付齣更大的代價。我在黃浦的馬拉鬆遭遇就是最好的例子。
很多人想要做什麼，先給自己一個目標，一開始就卯足瞭勁，巴不得馬上完成。但堅持沒幾天，就有些吃不消瞭，無法適應這麼大的強度。要知道，剛開始一旦用力過猛，結局往往無法善終。很多時候，短期努力帶來的不是成功，有可能有負麵作用。在很多情況下，你越是想要得到，越是無法得到。隻有控製好努力的節奏和進度，纔能跑嚮成功的彼岸。
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夏季垂釣汪刺魚，三種天氣彆錯過，餌料到位後“爆護”很簡單
汪刺魚，又稱黃辣丁、昂刺魚，學名黃顙，相信很多釣魚人都認識這種身上長著三根硬刺的無鱗魚，尤其是對它那幾個尖刺記憶深刻。對於一個垂釣過汪刺魚的人來說，誰還沒有被它紮到過的經曆。
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溫度一高為何釣不到大闆鯽？不是大鯽魚消失瞭，而是魚餌沒用對
溫度一升高，很多釣友都開始抱怨釣不到大鯽魚瞭，費瞭好大力氣配好的魚餌，結果隻釣瞭幾個麻將鯽和餐條。按照網絡上的爆款配方精心配好的魚餌，同樣釣不到大鯽魚瞭。
為何夏季溫度一高，突然釣不到大闆鯽瞭？其實並不是大鯽魚消失瞭，問題的關鍵很可能就齣在你的魚餌上麵，到瞭夏季，韆萬不要再使用春季釣魚的老套路瞭，喜歡野釣大闆鯽的釣友，該換換用餌思路瞭。
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從不一樣的角度，來欣賞茶
三看�p三聞�p三品�p三迴味都是欣賞茶葉的具體方法�o這些方法應綜閤應用�p相互補充�o能欣賞到茶的全貌。
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頭一看是看乾茶的外觀形狀�o即看是芽茶�o還是葉茶�r是珠茶�o還是條索茶�o以及看乾茶的色澤�p質地�p均勻度�p緊結度�p有無顯毫等等。
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2、 三聞
即.......
“老來瘦”不等同長壽，60歲以上的老年人，體重在這3個範圍更好
老來瘦的理論依據需要有前提條件，雖然有錢難買老來瘦，但是老來瘦當中的瘦已經成為一個代名詞，特指在一定範圍恰到好處的身材。
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微胖不僅僅是女人對身材的追求，而且男人也需要把微胖當成對身材的追求，在身材方麵要設定目標。由此在鍛煉身體方麵以及調節飲食方麵纔會有方嚮，微胖顧名思義就是既不走嚮過瘦的極端，又不走嚮過胖的極端。即使齣現過胖的趨勢，或者過瘦的趨勢，也需要盡快調整到位，讓身材維持在微胖的狀態。微胖的身材既可以說是不偏不倚的瘦，又可以說是惟妙惟肖的胖，特彆是不再年輕的男.......
綠色健康又環保，“水上高爾夫”還能這麼玩？
極目新聞記者 王晨曦
攝影 極目新聞記者 王晨曦
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路亞，是一種釣魚方法，即仿生餌釣法，也叫做擬餌釣法，主要用假的餌料模型去吸引魚群來追食，再伺機釣起的一種作釣方式。在整個釣魚過程中，釣者是在做全身運動，同時路亞裝備簡潔，乾淨環保，相對於颱釣的裝備多、需要調漂打窩，路亞則是一竿、一輪、一盤魚綫、幾個餌，不用打窩，不用調漂，直接帶上簡單的裝備就能上手，獨特的玩法吸引瞭不少玩傢紛紛入坑。
路亞釣友，極目新聞記者 王晨曦攝
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瘦子如何增肌練壯？注意5點，讓你增長最多肌肉，避免脂肪堆積
原創內容，擅自搬運者必究！
瘦子的煩惱是如何擺脫瘦弱形象，變成強壯起來？瘦子增肌比胖子減肥更難，周期也會更長。
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1、健身要注重抗阻力訓練，不要做太多的有氧運動，一周2-3次有氧運動即可，每次保持在30分鍾左右即可，否則身材容易變得更瘦弱，肌肉也無法有效生長。
而堅持抗阻力訓練可以有效撕裂肌肉縴維，肌肉在休息的時候吸收營養後會實現重組，肌肉也會變得更加粗壯。
2、抗阻力訓練要從復閤動作開始，不要太關注孤立動.......
中年人的煩惱：越纍越“胖”！這個方法輕鬆瘦身，不吃苦！
擊垮成年人的，除瞭“上有老、下有小”的重擔，日復一日的“雞飛狗跳”，還可能是怎麼都減不下來的體重，日漸增長的腰圍，以及身體頻頻亮起的“紅燈”。
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發胖的年齡分水嶺，請自行對號入座
隨著年齡的增長，人真的會發胖嗎？答案很戳心，是的！此前美國有一項調查顯示，25歲是一個發胖的分水.......
這樣練背，一個月背竟然寬瞭三厘米！
有人說過，選對瞭方法可以少走很多彎路。對於健身，這個道理絕對是精闢，比如背部訓練，選對訓練，重量和節奏到位瞭，你也可以像高手一樣練齣寬和厚的背部，不再是每天YY的夢想，而且這些都是價值連城的積纍。
背部訓練的四個有效建議
多做劃船，而且次數要夠多
為瞭讓你的肩膀更寬，並且增加上背部的肌肉厚度，劃船是必要的的訓練動作。
做大量劃船的變式動作來增加運動量？可以接受。將劃船放到其他孤立的動作中？可以接受。但因為在我的理解中，你不可能會過度地去訓練上背部。
而且，那些巨背的運動員，當你瞭解他.......
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